Наскільки важлива потреба в рідині в організмі людини? Дуже важливо. Причина в тому, що на 50 відсотків людське тіло складається з води, тому, якщо не вистачає водних запасів, це може призвести до зневоднення організму і виникнення різних проблем зі здоров’ям. Ця умова також стосується малюків 2-5 років. Нижче наведено пояснення потреб малюків у рідині, на які батьки повинні звернути увагу.
Чому рідина важлива для малюків?
Враховуючи, що вода є найпоширенішим вмістом в організмі людини, звісно, її роль не довільна. Наступні функції рідини в організмі потребують дітей до п’яти років до дорослих:
- Допомагає організму позбавлятися від відходів (особливо від сечі)
- Підтримуйте здорову температуру тіла за допомогою потовиділення та дихання, коли температура підвищується
- Основний інгредієнт слини
- Тримайте суглоби змащеними
- Транспортує білки та вуглеводи з їжі, щоб забезпечити організм енергією
- Регулювати вагу дитини
- Зробіть дітей більш зосередженими
Потреби в рідині дітей до п’яти років отримують не тільки з води, а й з продуктів з високим вмістом води, таких як фрукти та овочі.
Коли в організмі не вистачає води або він зневоднений, це може зробити організм слабким і не прагнути до діяльності.
У найважчих випадках через зневоднення малюки легко хворіють. Вода може боротися з зневодненням, освіжає організм і не містить калорій.
Зневоднення у малюків може викликати ряд проблем зі здоров’ям, наприклад, діарею, біль у животі або втрату апетиту.
У цьому стані батьки або опікуни повинні шукати ознаки зневоднення у дітей, оскільки вони зазвичай не розуміють ранніх симптомів зневоднення. Нижче наведені ознаки зневоднення у дітей:
- Рідко мочиться
- Сухий підгузник без сечовипускання протягом 3 годин
- Без сліз під час плачу
- Сухі губи
- Сухість у роті
- Млявий
- Легко засинає
- Прискорений пульс і дихання
- Сухий і липкий слиз на язиці або слизовій оболонці рота
Якщо ваша дитина відчуває будь-яке з перерахованого вище, негайно зверніться до лікаря для консультації. Щоб запобігти цьому, ви можете проводити лікування вдома, забезпечуючи малюка багатим на рідину харчуванням, щоб задовольнити його щоденні потреби.
Скільки рідини потрібно малюкам 2-5 років?
Цитата зі сторінки здоров’я дітей, кількість рідини, необхідної для малюків, залежить від віку дитини, розміру тіла, здоров’я, рівня активності, погоди (температура повітря та рівень вологості).
Зазвичай малюки п’ють більше, коли він активний, наприклад, тренується або грає у фізичні ігри.
На основі показника адекватності харчування (RDA) за 2013 рік, потреба в рідині малюків після 2-5 років становить:
- Для малюків 1-3 років: 1200 мл
- Малюкам 4-6 років: 1500 мл
Кількість потреби в рідині для дітей віком до п’яти років не обов’язково залежить від звичайної води або мінеральної води, але може бути отримана з молока або суміші, що споживається щодня.
Ви можете давати воду, коли ви прокидаєтеся вранці, після їжі або після закінчення тренування.
Після фізичних вправ або активності дітям потрібна рідина, щоб заповнити рідину, втрачену з потом. Молоко можна давати як відволікання або коли ваша дитина лягає спати.
Малюки у віці 2-5 років дуже активні і потребують багато води, щоб заповнити втрачену рідину. Малюки, як правило, легше зневоднюються, оскільки часто ігнорують спрагу, коли зайняті грою.
Здорова їжа та напої для задоволення потреб малюків у рідині
Щоб подолати зневоднення, потрібно задовольнити потреби малюків в рідині. На додаток до води, є кілька багатих поживними речовинами продуктів і води, які може споживати ваш малюк, щоб його потреби в рідині все ще задовольнялися, ось список:
Кавун
Цей червоний м’ясистий фрукт містить 92 відсотки води і може підтримувати організм добре зволоженим. Враховуючи дуже високий вміст води, кавун має низьку калорійність.
За даними про склад індонезійської їжі, 100 грам кавуна містять 92 мл води, 28 калорій енергії та 6,9 грама вуглеводів. Крім того, кавун багатий потужними антиоксидантами, зокрема лікопіном.
Лікопен є сполукою, яка може зменшити окислювальне пошкодження клітин. Це пов’язано з серцевими захворюваннями та цукровим діабетом.
Задовольнити потребу в рідині малюків у віці 2-5 років можна, зробивши кавун як перекус. Ви можете нарізати його шматочками або змішати майонез з іншими фруктами в салат.
Полуниця
Після кавуна фруктами з високим вмістом води є полуниця. Близько 91 відсотка полуниці становить вода. Тому полуниця може стати додатковим джерелом рідини для вашого малюка через їжу.
Не тільки високий вміст води, який може задовольнити потреби малюків у рідині, полуниця також містить клітковину, антиоксиданти, вітаміни та мінерали.
Ви можете давати малюкові цільну полуницю, яка зменшить ризик запалення в організмі. Згідно з дослідженнями Journal of Agricultural and Food Chemistry, для дорослих і літніх людей полуниця також може допомогти захистити від хвороби Альцгеймера та різних видів раку.
Помаранчевий
Крім того, що цей фрукт з апельсиновою м’якоттю багатий вітаміном С, він також містить 88 відсотків води. Дані про склад індонезійських харчових продуктів стверджують, що 100 грам апельсинів містять 87 мл води і 46 калорій енергії. Вітамін С і калій в апельсинах відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи.
Посилаючись на книгу під назвою «Флавоноїди для здоров’я та їх молекулярний механізм», апельсини також багаті антиоксидантами, що борються з хворобами, які можуть запобігти пошкодженню клітин, зменшуючи запалення.
Вода і клітковина в апельсинах сприяють швидкому наповненню шлунка і допомагають краще контролювати апетит малюка. Добре зволожене тіло також є важливим фактором для безперебійного сечовипускання у малюків.
Кокосова вода
Якщо ваша дитина не любить воду, ви можете замість неї дати кокосову воду, щоб підтримувати його зволоженим. Мало того, що кокосова вода багата водою, вона також багата електролітами, включаючи калій, натрій і хлорид.
Кокосову воду дуже добре пити після завершення фізичних навантажень, таких як спорт або біг. З огляду на те, що малюки у віці 2-5 років дуже активні, дача кокосової води може заповнити втрачену рідину з організму. Кокосова вода не тільки освіжає, але й корисна, оскільки в ній немає доданого цукру.
огірок
У 100 грамах огірка міститься 97,9 мл води, що дуже добре для потреби малюків у рідині.
Не тільки вода, огірки також містять вітамін К, калій і магній. Огірки також низькокалорійні, оскільки містять лише 8 калорій енергії, що робить їх придатними в якості перекусу для вашої дитини.
Якщо ви втомилися давати його цілком, ви можете зробити огірки як салат або інгредієнти для сендвіч з яйцями, листям салату і кетчупом і майонезом.
йогурт
Задовольнити потребу малюків в рідині можна не тільки за допомогою води, а й за допомогою йогурту, який містить 88 мл води з 100 мл йогурту.
Мало того, йогурт також містить 52 ккал енергії, 2,5 грама жиру і 3,3 грама білка. Кальцій, фосфор і калій також присутні в йогурті, що покращує здоров’я кісток у малюків.
Для вашого малюка ви можете давати йогурт як суміш для салатів з фруктами як варіацію, щоб не нудьгувати.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
