Навантажені заняття або відчуття енергійності вночі змушують деяких людей займатися спортом вночі. Замість того, щоб взагалі не займатися спортом, фізичні вправи вночі можуть бути безпечним вибором. Але тепер питання в тому, чи можна їсти після нічного тренування? Хіба не час спати? Яким воно має бути? Перегляньте наступний огляд.
Не будьте голодними після нічного тренування
Як повідомляється на сторінці «Здоров’я», дієтолог Chyntia SASS, MPH, RD попереджає, що ви не повинні дозволяти вашому шлунку голодувати після нічних вправ. Вам потрібно щось з’їсти, щоб заповнити різні поживні речовини, які втрачаються під час вправ.
Дозволяючи своєму тілу не перезаряджатися, ви стаєте слабкішими, схильними до травм і проблем зі сном.
Що відбувається з тілом після тренування?
Після тренування організм виснажує глікоген, який є паливом для діяльності. Крім того, спостерігається також пошкодження м’язових волокон після виконання спортивних рухів.
Коли це відбувається, організм намагається відновити запаси глікогену, відновити та виростити білок у м’язових волокнах. Вживання їжі після тренування допоможе вашому організму швидко і оптимально завершити всі відновлювальні роботи. Щоб тіло могло швидко відновити енергію, замість того, щоб ставати більш млявим після тренування.
Що потрібно їсти після вечірнього тренування?
Якщо ви не вечеряли і все ще голодні
Вибирайте меню вечері з високим вмістом вуглеводів як основного постачальника енергії, необхідної організму після тренування. Не забувайте про білок як речовину, яка допомагає відновити пошкоджену м’язову тканину після тренування. Наприклад,
- Цільнозерновий хліб, фарширований яйцями, листям салату та помідорами.
- Миска пасти з шматочками курячої грудки з соусом і овочами, приготованими на пару, такими як нут і морква, які смачно поєднуються з начинкою для соусу для макаронів.
- Тарілка коричневого рису з шматочком риби разом із листям салату, огірком і квасолею.
Якщо ви пообідали і більше не можете їсти
Якщо ви не вечеряли протягом наступних двох годин або вечеряли перед тренуванням, вам все одно потрібно перекусити після тренування.
Прийшовши додому зі спортзалу, негайно візьміть собі легку та зручну їжу. Звичайно, продукти, що містять вуглеводи і білки. Або, якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі, приготуйте зручну їжу або напій, щоб з’їсти пізніше після тренування. Ці продукти можна використовувати як один із перекусів після закінчення тренування:
- Хліб з арахісовим маслом
- Горіхи (наприклад, кешью, мигдаль, волоські горіхи) і шоколадне молоко або соєве молоко
- Смузі або протеїновий коктейль
- Йогурт з фруктами
