Як подолати прокрастинацію? Ознайомтеся з наведеними нижче порадами та підказками, щоб ви більше не працювали над завданнями до кінцевого терміну або часто згадується як зволікати.
Поради щодо подолання прокрастинації зволікати )
У психології люди, які зволікають, зазвичай думають, що їм потрібно багато часу, щоб щось зробити.
Можливо, це й так, але звичка виявляється пов’язана з поглядом людини на те, як бачить завдання, незалежно від того, важко воно чи ні, щоб вони не були в ентузіазмі. В результаті вони люблять відкладати роботу, яка не повинна займати багато часу.
Згідно зі статтею Прінстонського університету, ця шкідлива звичка тісно пов’язана з тим, як керувати часом і психологічними причинами. Крім того, зволікання також може посилюватися шкільною чи офісною системою, яка вимагає від учнів та співробітників отримати високі оцінки.
Не варто хвилюватися, ви все одно можете подолати прокрастинацію наступними способами:
1. Подолайте прокрастинацію, склавши список пріоритетів
Один із способів подолання зволікати щоб ви більше не зволікали, це складати список пріоритетів.
Ви можете почати зі створення будь-яких завдань, які необхідно виконати. Якщо необхідно, введіть дату кожного завдання, коли воно було подано чи востаннє редаговано.
Зазвичай цим методом користуються фрілансери, які беруться за багато проектів різних компаній. Таким чином, ви можете оцінити, скільки часу буде потрібно для виконання кожного завдання.
Кожне завдання має свій рівень складності, тому краще прискорити виконання завдання за 2-3 дні до настання дедлайну.
2. Добре керуйте часом
Окрім складання списку пріоритетів, ключ до подолання прокрастинації — це правильно розпоряджатися своїм часом.
Погане планування часу часто є однією з причин, чому ви звикли накопичувати роботу. Дійсно, не всі методи управління часом допоможуть вам побороти цю шкідливу звичку.
Однак є деякі прийоми, які можна спробувати заради усунення ознаки зволікати У тобі.
Наприклад, коли ви отримуєте роботу, яка досить велика і займає багато часу, розбийте її на кілька частин.
Ви можете почати з дрібниць, наприклад, чим зайнятися та які товари придбати під час проведення великого сімейного заходу.
Виконуйте кожну роботу крок за кроком. Якщо потрібно, робіть те, що вважаєте найпростішим, щоб коли ви дійдете до найскладнішої частини, у вас все ще було достатньо часу.
3. Пошук причин для мотивації
Пошук причин для мотивації виявляється одним із способів подолати прокрастинацію.
Ви можете шукати мотивовану причину і досягати позитивного, продуктивного розуму та сподіватися на задовільний результат. Зазвичай мотиваційна причина буде відрізнятися від виконання завдання через страх зазнати невдачі або засмутити своїх батьків.
Обидві ці причини досить вагомі, але насправді вони можуть зробити ваш бізнес непродуктивним. Наприклад, ви можете виконувати завдання, боячись виглядати дурним, тож ви вирішили не ставити питань і не вивчати щось нове.
Замість того, щоб базувати кожну свою дію на цих почуттях, спробуйте побачити й з’ясувати, які особисті причини полегшують цю роботу.
Крім того, позбавтеся від речей, які можуть тимчасово відволікати вас, наприклад мобільного телефону чи Інтернету.
4. Цінуйте власні зусилля
Не забувайте завжди цінувати зусилля, які були зроблені, щоб ви більше не були «хобі» відкладати роботу після виконання завдання.
Після того, як ви позбулися того, що заважало вам виконати завдання і виконати його, дайте собі можливість насолодитися чимось веселим.
Наприклад, дивитися концерт, грати на ігровій консолі або просто перевіряти свої соціальні мережі.
Замість того, щоб використовувати веселощі як камінь спотикання, ви можете використовувати його як спосіб винагороди за важку роботу.
Наприклад, ви погодилися, що після успішної роботи над презентацією для нового клієнта на цьому тижні перегляд з друзями був довгоочікуваним «подарунком». Таким чином, подарунок стає виправданням, яке допомагає вам продуктивно щось робити.
5. Реалістичний
Бути реалістичним, коли щось робиш, також може бути способом подолати прокрастинацію.
Очікувати, що все буде ідеально, добре, але очікування занадто багато не є рідкістю, щоб змусити когось чекати, коли все буде ідеально, щоб рухатися далі. Якщо він не ідеальний, бажання завершити роботу зменшується і не закінчується.
Тому реалістичність може принаймні змусити вас зосередитися на тому, щоб бути кращим, ніж ідеальним. Це означає, що ви можете продовжувати боротися і добре підготуватися, щоб залишатися зосередженим на отриманні кращої роботи.
Якщо ви відчуваєте, що не можете бути достатньо продуктивними, щоб перестати зволікати, можливо, попросіть когось про допомогу — це ще одне рішення. Принаймні, у такий спосіб вони можуть стати нагадуванням про виконання завдань вчасно та якісно.
Джерело фото: The Balance Careers
