М’яч для тренажерного залу – це м’яч, який використовується під час вправ для збільшення сили та гнучкості. Багато вправ з тренажерним м’ячем популярні і їх легко виконувати вдома. Що це за рухи?
Безліч рухів з тренажерним м’ячем
За словами Едварда Ласковського, доктора медицини Майоклініка , вправи з тренажерним м’ячем можуть підтягнути м’язи живота та інші основні м’язи.
Все, що вам потрібно зробити, це вибрати м’яч, який відповідає довжині вашої стопи, оскільки цей м’яч доступний у різних розмірах.
Якщо у вас виникли проблеми з балансуванням на м’ячі, почніть з того, що спершу притулиться спиною до стіни.
Ось деякі вправи, які можна виконувати за допомогою м’яча.
1. Зігніть коліна гімнастикою
Джерело: Harvard Health Одне з найпростіших вправ з використанням гімнастичного м'яча - сидіти на ньому. Виконуючи цю вправу, ви будете використовувати м’язи живота і спини, щоб утримувати хребет і таз у рівновазі.
Як це зробити:
- Почніть з того, що сядьте на м’яч і тримайте ноги разом. Намагайтеся, щоб всі підошви лежали на підлозі.
- Сядьте у вертикальне положення, щоб захистити хребет.
- Зігніть коліна і тримайте стегна в рівновазі, піднімаючи ноги і коліна.
- Поміняйте ноги або сторони для різноманітності.
2. Планка
Джерело: Pinterest Крім згинання колін, ви також можете робити планку з м’ячем для залу. Вважається, що цей рух зміцнює верхню частину тіла і зменшує живіт.
Як це зробити:
- Почніть з положення лежачи або лежачи і працюйте з м’ячем, щоб підтримувати верхню частину тіла.
- Переконайтеся, що ваші руки підтримують ваше тіло, як ніби ви робите планку або віджимаєтеся від підлоги.
- Намагайтеся не опускати живіт або коліна на підлогу до закінчення часу.
- Утримуйте цей рух протягом 30-60 секунд.
3. Віджимання
Джерело: Train Body and Mind Мабуть, такі спортивні рухи, як віджимання, можна виконувати не тільки на підлозі, а й за допомогою м’яча. Крім того, що віджимання з м’ячем тренують руки, зміцнюють плечі.
Як це зробити:
- Розташуйте себе так, ніби збираєтеся робити планку.
- Поставте ноги на спортивний м’яч, як показано вище.
- Робіть віджимання, як зазвичай, але згинаючи лікті назад. Тримайте ноги і груди в рівновазі.
- Повторіть цей рух 10 разів.
4. Хруст м'яча
Джерело: Pinterest Насправді, рух вправи з використанням м'яча на цьому мало чим відрізняється хрускіт загалом. М’ячі для тренажерного залу справді зроблять вашу спину більш комфортною і полегшать вам зміцнення м’язів живота.
Як це зробити:
- Покладіть тіло на спортивний м’яч.
- Складіть руки за головою.
- Переконайтеся, що ви тримаєте ноги на підлозі, щоб зберегти рівновагу.
- На видиху нахиліть живіт вперед і повільно поверніться у вихідне положення.
- Якщо ви зробите це правильно, ви відчуєте скорочення в животі.
- Повторіть цей рух 10-15 разів.
Однією з переваг використання м’яча для залу є те, що ви можете зробити це самостійно вдома. Ви також можете робити там, де вам зручніше.
Однак, якщо ви сумніваєтеся, що ваша позиція правильна чи ні, ви можете взяти заняття з фітнесу, де м’яч використовується як частина спортивного руху, щоб не зробити це неправильно і уникнути травм.
