Під час вагітності ви зазвичай поступово зменшуєте різні види діяльності та зайнятість. Дійсно, надмірна активність під час вагітності може зашкодити здоров’ю вас і вашої дитини в утробі матері. Однак насправді вагітні жінки, які лінуються рухатися, також ризикують зіткнутися з різними проблемами зі здоров’ям, ви знаєте.
Як наслідок, якщо вагітним лінь рухатися
Навіть якщо ви не можете виконувати важку роботу, це не означає, що вагітні можуть лінуватися рухатися. Під час вагітності споживання їжі буде збільшуватися, оскільки дитина в утробі потребує поживних речовин для розвитку. Збільште споживання їжі і перебування плода в шлунку, що змушує мати набирати вагу.
Якщо збільшення ваги не збалансовано з фізичною активністю, ризик різних захворювань стає ще більшим, наприклад:
1. Гестаційний діабет
Гестаційний діабет - це цукровий діабет, який виникає під час вагітності. Відомо, що близько 3 з 5 вагітних жінок мають цей стан, навіть якщо вони ніколи раніше не хворіли на цукровий діабет. З цієї причини вагітні жінки повинні мати можливість продовжувати контролювати рівень цукру в крові, щоб залишатися нормальним.
Коли ви їсте, ваше тіло розщеплює вуглеводи з їжі на цукор (глюкозу). Ця глюкоза буде переноситися кровотоком у всі клітини у вигляді енергії. Ну, для передачі глюкози до клітин потрібен інсулін, щоб рівень цукру в організмі залишався нормальним.
Однак під час вагітності плацента виділяє гормони росту, деякі з яких можуть перешкоджати функції інсуліну в регуляції цукру в крові. В результаті підвищиться рівень цукру в крові і може виникнути гестаційний діабет.
Крім гормонів під час вагітності, ще одним фактором, який збільшує діабет під час вагітності, є зайва вага. Якщо вагітні лінуються рухатися, вага збільшиться, а функція інсуліну порушиться.
2. Депресія
Дослідження під керівництвом dr. Нітья Сукумар з Університету Уорвіка виявила зв’язок між вагітністю, депресією і звичкою сидіти протягом тривалого часу.
Дослідницька група співпрацювала з лікарнею Джорджа Еліота NHS Trust у Великобританії і виявила, що симптоми депресії більш схильні до виникнення у вагітних жінок, які лінувалися рухатися, а також часто сиділи та лежали протягом тривалого періоду часу.
Ліниві рухи можуть викликати занепокоєння і стрес у вагітних жінок. Наприклад, подумайте про те, як протікають пологи, відчуття самотності і збільшення ваги. Депресія під час вагітності не тільки шкідлива для здоров’я організму матері, але і порушує розвиток малюка в утробі матері.
Симптоми депресії під час вагітності мало чим відрізняються від звичайної депресії. Зазвичай цей стан викликає кілька симптомів, які тривають протягом 2 тижнів або більше, наприклад:
- Постійно відчувати себе сумним, винним і нікчемним
- Труднощі з концентрацією уваги та втрата інтересу до діяльності, яка вам зазвичай подобається
- Виникають думки про бажання покінчити з життям
- Труднощі зі сном або спати занадто багато
3. Високий кров'яний тиск (гіпертонія)
Нормальний артеріальний тиск у вагітних менше 120/80 мм рт.ст. Якщо артеріальний тиск становить приблизно 140/90 мм рт.ст. або більше, це можна сказати як гіпертонія. Захворювання зазвичай не викликає жодних симптомів і відоме лише після вимірювання артеріального тиску.
Обсяг крові під час вагітності збільшиться на 45 відсотків. Збільшена кількість крові неминуче доводиться перекачувати серцем по всьому тілу. Це призводить до того, що лівий шлуночок (ліва частина серця) стає товщі і більше, тому що йому доводиться багато працювати, щоб перекачувати додаткову кров. Ці умови можуть зробити вагітних жінок схильними до гіпертонії.
Ну а у вагітних, які лінуються рухатися, артеріальний тиск може підвищитися і посилити гіпертонію. Чому? Ліниві рухи можуть вийти з-під контролю над збільшенням ваги. Цей стан може збільшити приплив крові в тканинах, і кров’яний тиск підвищиться.
Існує кілька видів гіпертонії під час вагітності, а саме:
1. Хронічна гіпертонія
Цей стан зазвичай виникає через те, що жінка ще до вагітності мала гіпертонію. Лікарі встановлять діагноз хронічної артеріальної гіпертензії у вагітних, якщо цей стан виникає в перші 20 тижнів вагітності. Зазвичай лікар дає безпечний препарат для контролю артеріального тиску.
2. Гестаційна гіпертензія
Цей стан зазвичай розвивається після 20-го тижня вагітності. На щастя, цей стан можна вилікувати після того, як вагітна мати народить дитину.
Ускладнення, якщо вагітні лінуються рухатися
Здоров'я плода дуже залежить від матері. Якщо мати здорова, здоровий буде і плід. Отже, що буде, якщо вагітним лінь рухатися? Це, безумовно, матиме негативний вплив і загрожує здоров’ю та безпеці плода.
Ускладнення, які виникають, якщо у вагітних лінива звичка рухатися.
Ускладнення гестаційного діабету у вагітних
Рівень цукру в крові, який погано контролюється у вагітних жінок з гестаційним діабетом, спричинить кілька проблем, у тому числі:
Вага дитини при народженні досить велика
Це ускладнить для матері під час пологів. При примусовому впливі може виникнути ризик пошкодження нерва через тиск на область плеча. З цієї причини медична група рекомендуватиме вагітним народжувати дітей за допомогою кесаревого розтину.
Прееклампсія
Якщо у вагітних жінок є гіпертонія, а також гестаційний діабет, ризик гестозу буде ще більшим. Це призводить до того, що діти народжуються передчасно, а вагітні жінки мають судоми або інсульти під час пологів.
Гіпоглікемія
Неконтрольований гестаційний діабет може призвести до гіпоглікемії після пологів. Для цього необхідно протягом кількох годин після народження дитини контролювати рівень цукру в крові.
Ускладнення депресії у вагітних
Нелікована депресія під час вагітності становить потенційно небезпечний ризик як для матері, так і для плода. Цей стан може призвести до того, що діти народжуються передчасно, діти, народжені з малою вагою, або все ще народжені з проблемами розвитку.
Гірше того, вагітні жінки з депресією також можуть робити речі, які загрожують їм, оскільки вони намагаються покінчити життя самогубством.
Якщо депресія зберігається після пологів, розвиток дитини також порушиться. Діти стануть більш імпульсивними, менш когнітивними, більш емоційними. дамба важко взаємодіяти добре.
Ускладнення гіпертонічної хвороби у вагітних
Гіпертонія під час вагітності, яка не лікується, і звичка до лінивого руху, яку не усунути, призведе до ускладнень, у тому числі:
Прееклампсія
Цей стан може спричинити серйозні пошкодження життєво важливих органів, таких як мозок і нирки. Прееклампсія, також відома як токсемія, може викликати судоми. Якщо не почати лікування негайно, це може бути летальним. Симптоми прееклампсії, які можуть виникнути у вагітних жінок, включають:
- Обличчя і руки аномально набряклі
- Постійно болить голова і порушується зір
- Біль у верхній частині живота з нудотою і блювотою
- Утруднення дихання
HELLP Синдромний синдром
Синдром HELLP описує різноманітні стани, такі як гемоліз, підвищення рівня печінкових ферментів і низький рівень тромбоцитів. Цей стан дуже важкий і небезпечний для життя. Це може статися, якщо прееклампсію не лікувати негайно.
Інші ускладнення
Гіпертонія небезпечна не тільки для матері, але і швидкість росту плода може бути порушена. Цей стан може призвести до народження дітей з низькою вагою, в тому числі з іншими ускладненнями, такими як:
- Відшарування плаценти: плацента, яка відокремлюється від матки передчасно, спричиняє припинення кровотоку та харчування дитини
- Кесарів розтин і передчасні пологи: щоб мати і плід були в безпеці, дитина народиться передчасно за допомогою кесаревого розтину.
Поради вагітним, щоб вони не лінувалися рухатися
Простий спосіб переконатися, що ваше тіло залишається активним під час вагітності, — це фізичні вправи. Ця фізична вправа допомагає контролювати свою вагу, зміцнює м’язи тіла, які розтягуються через присутність плода, і полегшує процес пологів. Тому не використовуйте вагітність або страх викидня як привід уникати фізичних вправ.
Перш ніж виконувати цю фізичну активність, завжди віддавайте перевагу консультації гінеколога. Потім скористайтеся деякими з цих порад, щоб захистити свій спорт, наприклад:
1. Виберіть правильний вид спорту
Типи вправ, які найбільш рекомендовані для вагітних, — це йога, швидка ходьба або ходьба, плавання та танці. Найкраще уникати таких видів спорту, як їзда на велосипеді, верхова їзда або види спорту, які тримають вас на спині протягом тривалого періоду часу.
2. Не займайтеся спортом наодинці
Спорт схильний до травм. Щоб цього не сталося, ви повинні попросити партнера або члена сім’ї супроводжувати вас, доглядати та наглядати за вами.
3. Зупинись, коли втомився
Незважаючи на здоров’я, не робіть надмірних фізичних навантажень. Якщо в середині вправи ви починаєте задихатися, то зробіть перерву.
4. Уникайте інтенсивних вправ
Якщо ви починаєте займатися, виконуйте цю вправу по 15 хвилин 3 рази на тиждень протягом 2 тижнів, потім тривалість можна збільшити до 30 хвилин.
5. Достатня потреба організму в рідині
Під час практики не забудьте взяти з собою запасну питну воду. Це убереже вас від спраги або зневоднення. Уникайте вправ протягом дня, тому що ви легко втомитеся. Робіть це в приміщенні, якщо хочете займатися спортом протягом дня.
6. Розминка
Багато хто пропускає розминку перед тренуванням, хоча це важливо для запобігання травм, пов’язаних зі спортом. Розминка також змушує м’язи тіла не «шокувати» під час вправ, щоб м’язи були більш гнучкими.
Рекомендовані фізичні вправи для вагітних
Джерело: Вагітна мама, дитяче життя Крім ходьби, плавання або танців, ви також можете робити хороші вправи для вагітних. Ця вправа спрямована на зміцнення м’язів і суглобів, посилення кровообігу, а також полегшення болю в спині та попереку під час вагітності. Щоб не помилитися, стежте за рухами вправ під час вагітності та як їх виконувати нижче.
1. Вправи для зміцнення м'язів живота
Коли дитина в утробі росте, тиск на м’язи нижньої частини спини буде збільшуватися. Це часто викликає біль у спині. Крім того, що ця вправа позбавить вас від лінивих рухів, ця вправа може зміцнити м’язи живота. Щоб продемонструвати це, виконайте такі дії, як-от:
- Розташуйте своє тіло, як повзання; коліна і руки покладені на підлогу для підтримки тіла. Роблячи це положення, переконайтеся, що ваша спина пряма.
- Потім підніміть спину до стелі, щоб задіяти м’язи живота. Нехай голова розслабиться, звернена вперед.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім розслабте м’язи живота, випрямивши спину.
- Повторіть цей рух 10 разів. Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт або біль, негайно припиніть рух.
2. Вправи для тазового дна
Тазове дно складається з шару м’язів, що тягнеться від лобкової кістки до верхівки хребта. Метою виконання вправ для тазового дна є зміцнення цих м’язів.
Якщо м’язи в області тазу слабкі, то ви легко відходите сечу. Наприклад, при кашлі, чистоті або напруженні. Якщо він продовжує слабшати, нетримання сечі може тривати після пологів. Це означає, що вам буде важко утримувати або контролювати виділення сечі.
Щоб продемонструвати цю вправу, виконайте такі дії:
- Розташуйте себе лежачи на підлозі, поклавши руки в боки.
- Потім зігніть коліна і дайте долоням упертися в підлогу
- Потім трохи підніміть нижню частину спини (навколо живота) вгору, затримайтеся в цьому русі 4 секунди і повільно опустіть.
- Виконайте цей рух 10 разів.
Також таким способом можна запобігти втомі під час вагітності
Під час вагітності гормональні зміни і процес розвитку дитини в утробі неодмінно змусять ваше тіло працювати вдвічі інтенсивніше. Ось чому під час вагітності ви легко втомлюєтеся.
Незважаючи на це, не лінуйтеся рухатися. Ось як запобігти втомі під час вагітності, що ви можете зробити:
Достатня потреба в харчуванні
Крім підтримки росту плода, поживна їжа також забезпечує енергією ваше тіло. Забезпечте щоденне споживання калорій, заліза та білка. Не забувайте щодня задовольняти потреби організму в рідині, пити воду, вживаючи суп чи сік.
Досить відпочити
Ключ до запобігання втоми - це повноцінний сон. Хитрість полягає в тому, щоб рано лягати спати і приділяти час подрімати. Уникайте пити занадто багато води перед сном, оскільки це ризикує змусити вас ходити туди-сюди до ванної кімнати. Це може порушити сон і зробити ваше тіло втомленим на наступний день.
Переплануйте заходи
Тіло, яке швидко втомлюється, не дозволяє виконувати звичні види діяльності. Тому намагайтеся щодня перебудовувати графік занять. Скоротіть діяльність, яка забирає багато енергії або виконує напружену роботу. Якщо ви не можете, виконуйте роботу повільно і не поспішаючи.
