Пити воду після тренування стало інстинктом для кожного. Однак пити цю воду важливо не тільки після тренування. Причина в тому, що нестача рідини під час вправ може викликати запаморочення, головні болі, судоми та інші стани здоров’я. Чим більше ви п’єте рідини, тим більше енергійним буде організм і витримує його для продовження діяльності.
Отже, скільки води потрібно пити під час тренування? Давайте, подивіться відповідь нижче.
Скільки води пити?
Перше, що потрібно враховувати при визначенні кількості води, яку потрібно випити після тренування, — це збалансувати те, скільки рідини втрачає тіло. Втрата ваги означає не те, що в організмі менше жиру, а зменшення рідини з організму.
В ідеалі ви повинні випити 250 мл води протягом 30 хвилин після тренування. А на кожні 0,5 кг скинутої ваги слід замінити їх на 450-500 мл мінеральної води.
Навпаки, намагайтеся пити воду перед тренуванням, щоб запобігти зневоднення. Загальні рекомендації передбачають, що за 2-3 години до тренування рекомендується випити від 500 до 600 мл води.
Ви також повинні випивати від 200 мл до 300 мл води кожні 10-20 хвилин під час фізичних вправ. Робіть це і намагайтеся пити воду потроху, поки вага не повернеться до того, як був до тренування.
Пояснення вище є лише приблизною оцінкою. Однак, скільки води потрібно пити, зазвичай залежить від вашого віку, статі, кількості пити, зросту та ваги, інтенсивності ваших вправ і тривалості тренування. Як правило, людям, які сильно потіють, може знадобитися пити більше.
Чи можна пити багато води після тренування?
Хоча пити воду після тренування обов’язково, вживання занадто великої кількості води може викликати гіпонатріємію. Що таке гіпонатріємія? Гіпонатріємія - це стан, який виникає, коли ваша кров розріджується від вживання занадто великої кількості води, що призводить до різкого зниження рівня натрію в крові. Це рідко зустрічається у людей з нормальною активністю, але іноді трапляється у спортсменів, таких як марафонці, які споживають велику кількість води під час і після тренування.
Гіпонатріємія зазвичай викликає сплутаність свідомості, слабкість, збудження та судоми. У крайніх випадках може настати смерть. Ранні симптоми гіпонатріємії включають нудоту та м’язові судоми. Ці симптоми також можуть імітувати симптоми зневоднення, змушуючи вас пити більше води, як у випадку зі спортсменами.
Гіпонатріємія є невідкладною медичною допомогою і вимагає негайного лікування. Одним із способів запобігання гіпонатріємії є заміна втраченої рідини організму напоями, які містять електроліти.
