Організм людини містить близько 60% води, яка відіграє важливу роль у всіх аспектах життя. Однак організм може утримувати більше води, ніж слід було б через неправильне харчування, вплив токсинів і таких захворювань, як ниркова недостатність. Жінки також можуть відчувати це під час менструації та вагітності. Накопичення води в організмі називається набряком або водною масою.
Для більшості людей зайва вага води не є серйозною проблемою зі здоров’ям. Однак це все одно може негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд і якість життя. Надлишок води є поширеним побічним ефектом хронічного запалення. Ось сім способів швидко і безпечно схуднути.
Різні легкі та швидкі способи схуднути у воді
1. Розпорядок вправ
Будь-які вправи спітніють, а це означає, що ви втратите воду. Тому фізичні вправи можуть бути одним із найкращих способів скоротити вагу води за короткий термін. За одну годину тренування можна витратити до двох літрів води за вагою, і цей показник може бути додатково збільшений залежно від таких факторів, як спекотна погода та одяг. Ще один чудовий варіант для збільшення потовиділення та втрати води - це сауна, яку ви можете додати після заняття в тренажерному залі.
Крім того, тривалі фізичні вправи стимулюють кровотік, який вимиє зайву воду, яка є у вашому організмі. Але вам все одно потрібно пити багато води під час і після тренування, щоб запобігти зневоднення.
2. Пийте багато води
Схуднути, випиваючи багато води? Хоча це звучить нелогічно, але пити воду все-таки краще, ніж пити газовані напої, сік або лікер, щоб втамувати спрагу. Причина в тому, що ваше тіло завжди намагається досягти балансу рідини в організмі, тому, якщо ви постійно зневоднені, ваша система автоматично утримує більше води, щоб запобігти занадто низьким рівням води.
Одне дослідження показало, що вживання 2 літрів води в день може спалити близько 95 калорій. Інші дослідження показують, що пиття великої кількості води також важливо для здоров’я печінки та нирок, які можуть зменшити зайву вагу води в довгостроковій перспективі. Напої з електролітом так само хороші, як і вода. Але пам’ятайте, що не перестарайтеся, оскільки вживання занадто великої кількості води може фактично збільшити вагу води в організмі.
3. Уникайте їжі з високим вмістом солі і повільно пережовуйте їжу
Також обмежте споживання солі. Сіль викликає зайву вагу води, що може викликати метеоризм. Уникайте продуктів з високим вмістом солі, таких як консерви, соєвий соус і оброблені м’ясні продукти. Замість цього збільште кількість клітковини. Якщо ваша вага води викликана запорами, дієта з високим вмістом клітковини може викликати роздутий живіт.
Нарешті, повільно пережовуйте їжу. Пережовуйте їжу повільно, щоб змастити їжу слиною, щоб шлунку було легше її перетравлювати. Занадто швидке пережовування їжі призводить до того, що в шлунок надходить більше повітря.
4. Висипайтеся
Сон так само важливий, як дієта і фізичні вправи для схуднення. Достатній сон впливає на симпатичні нерви в нирках, які відповідають за регулювання балансу солі та води в організмі. Одне дослідження показало, що коли ви спите, ваше тіло діє як іригаційна система, яка вимиває токсини з мозку.
Повний нічний сон також може допомогти вашому тілу контролювати баланс рідини та мінімізувати затримку води. Намагайтеся спати близько 7-9 годин щоночі, щоб отримати ці переваги.
5. Керуйте стресом
Повністю уникнути стресу неможливо, але можна мінімізувати його різними способами. Тривалий стрес може підвищити рівень гормону кортизолу, який безпосередньо впливає на затримку води та вагу води. Це відбувається тому, що стрес і кортизол підвищують рівень антидіуретичного гормону (АДГ), який контролює водний баланс в організмі.
АДГ працює, посилаючи сигнали в нирки, які повідомляють їм, скільки води потрібно перекачувати назад в організм. Якщо ви контролюєте рівень стресу, ви підтримуватимете нормальний рівень АДГ і кортизолу, які важливі для балансу рідини та довгострокового ризику здоров’я та захворювань.
6. Пийте чай або каву
Чай і кава є відомими ефективними діуретиками завдяки високому вмісту кофеїну. Було показано, що кофеїн змушує вас частіше піти, тим самим трохи зменшуючи вагу води. В одному дослідженні люди, які пили воду з кофеїном в дозі 4,5 мг/кг маси тіла, мали значне збільшення об’єму сечі. Однак, хоча кофеїн має сечогінну дію, вживання чаю або кави не викликає зневоднення.
