Метаболізм – це хімічний процес в організмі, метою якого є перетворення поживних речовин з їжі в енергію. Хоча всі люди відчувають це, швидкість метаболізму у всіх може бути різною. На швидкість метаболізму впливають різні фактори.
Фактори, що впливають на обмін речовин
Швидкість метаболізму визначає, скільки калорій спалює організм за певний період часу. Нижче наведено фактори, які відрізняють швидкість метаболізму однієї людини від іншої.
1. Генетика
Метаболізм багато в чому генетичний і не піддається контролю. Насправді, експерти сперечаються, чи дійсно людина може контролювати швидкість свого метаболізму, просто змінюючи певні звички.
Деякі люди можуть мати генетичне захворювання, через яке їх організм може спалювати багато калорій. З іншого боку, є люди з повільним обміном речовин. Обидва можна оцінити шляхом розрахунку основної швидкості метаболізму (BMR).
2. Час сну
Було показано, що брак сну впливає на швидкість метаболізму. Згідно з дослідженням в Міжнародний журнал ендокринології , Одним із наслідків є порушення розщеплення цукру. Насправді цукор є основним джерелом енергії для організму.
Недолік сну також може вплинути на важливі гормони в метаболічних процесах. Крім того, низка наукових висновків також показує зв’язок між нестачею сну та ризиком ожиріння та діабету.
3. Вік
Коли вам виповниться 40 років, ваш метаболізм буде зменшуватися приблизно на 5 відсотків щороку. Це пояснюється тим, що з віком м’язова маса вашого тіла буде все більше замінюватися жировою масою.
М'язи спалюють багато калорій, але не жир. Чим більше жиру у вашому тілі, тим повільніше відбувається метаболізм. Без достатньої фізичної активності це може призвести до збільшення ваги.
4. Стать
Іншим фактором всередині організму, який може вплинути на швидкість метаболізму, є стать. Чоловіки зазвичай мають більше м’язів і менше жиру, ніж жінки того ж віку і ваги.
З урахуванням цих відмінностей чоловічий організм, як правило, спалює більше калорій, ніж жіночий. Щоб компенсувати цю різницю, жінкам потрібно більше фізичної активності, щоб підвищити швидкість метаболізму.
5. Гормональні зміни
Деякі гормони можуть впливати на швидкість метаболізму, одним з яких є гормон щитовидної залози. Цей гормон допомагає спалювати жир, щоб організм отримував енергію. Якщо в організмі не вистачає гормону щитовидної залози, швидкість метаболізму також сповільнюється.
Існує також гормон кортизол, який виробляється організмом під час стресу. Кортизол пригнічує дію гормону інсуліну, тому рівень цукру в крові не надто низький. У той же час цей гормон також перешкоджає спалюванню калорій від м’язового білка.
6. Споживання рідини
Споживання рідини також є важливим фактором, що впливає на швидкість метаболізму. Це пов’язано з тим, що організму потрібна енергія, щоб пристосувати температуру води до внутрішньої температури. Чим більше води ви п’єте, тим більше енергії вам потрібно.
Просто випиваючи дві чашки води кімнатної температури, ви можете збільшити швидкість метаболізму на 30%. Ось чому питна вода є ефективним способом схуднення.
7. Спожита їжа
Ваше тіло потребує достатнього надходження поживних речовин для здійснення метаболічних процесів. Наприклад, щитовидній залозі для вироблення гормонів щитовидної залози необхідний мінерал йод. Цей гормон сприяє спалюванню жиру.
Мало того, клітини вашого організму також потребують кальцію для здійснення метаболізму. Без достатнього споживання поживних речовин обмін речовин не може працювати належним чином. Насправді, ви можете бути схильні до порушення обміну речовин.
8. Фізична активність
Ще одним фактором, який впливає на швидкість обміну речовин, є фізична активність. Ваше тіло спалює багато калорій під час руху. Це тому, що м’язам потрібна енергія для скорочення, щоб ви могли рухатися і тренуватися.
Щоб прискорити метаболізм, навіть не обов’язково виконувати важкі фізичні вправи. Навіть легкі заняття, такі як прибирання будинку, швидка ходьба, підйом і спуск по сходах, можуть підвищити швидкість вашого метаболізму.
Метаболізм - це хімічний процес в організмі для вироблення енергії. На швидкість метаболізму впливають різні фактори. Кілька факторів можуть прискорити цей процес, але деякі сповільнюють його.
