Всім відомо, що фізичні вправи – це корисна фізична активність, яка підживлює організм і тримає вагу під контролем. Однак не багато людей знають, як наслідки та негативні наслідки фізичних вправ можуть вплинути на стан здоров’я людини. Давайте, дізнайтеся, які позитивні та негативні впливи вправ на ваше тіло мають нижче.
Позитивні переваги регулярних вправ
Будь-яка людина, незалежно від віку, статі та фізичних можливостей, може насолоджуватися позитивним ефектом від регулярних вправ. Вправи можуть вплинути на фізичний і психічний стан, тому краще виконувати їх відповідно до рекомендацій.
Департамент охорони здоров’я та соціальних служб, як цитує клініка Майо, рекомендує людині займатися аеробними вправами протягом 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень високої інтенсивності. Крім того, вам також рекомендується додавати тренування на силу м’язів 2 рази на тиждень.
Якщо ви дотримуєтеся цих рекомендацій, деякі з переваг вправ, які ви можете відчути, включають наступне.
- Спалюйте калорії, щоб схуднути та контролювати вагу.
- Запобігання та лікування хронічних проблем зі здоров’ям, таких як цукровий діабет, високий кров’яний тиск (гіпертонія), хвороби серця та інсульт.
- Дозволяє відчувати себе щасливішими, розслабленими і дозволяє уникнути стресу та тривожних розладів.
- Покращує здоров'я м'язів і легенів, що виробляє більше енергії для щоденної діяльності.
- Підвищити силу і витривалість м'язів.
- Допомагає швидше і міцніше заснути.
- Відновіть пристрасть до сексуального життя, підвищивши впевненість у своєму зовнішньому вигляді.
Різні негативні наслідки надмірних фізичних навантажень
Як і в попередньому огляді, фізичні вправи принесуть багато користі для здоров’я, якщо виконувати їх регулярно. З іншого боку, фізичні вправи є занадто надмірними або надмірне тренування це негативно позначиться на вашому здоров’ї.
Щоб дізнатися більше про негативний вплив фізичних вправ на організм, перегляньте пояснення через наступні пункти.
1. Зниження імунної системи
Наукове дослідження 2012 року, проведене російськими дослідниками, прийшло до висновку, що інтенсивні фізичні вправи можуть знижувати імунну функцію. Надмірні фізичні вправи можуть пошкодити імунну систему і знизити клітинний і гуморальний імунітет.
В ідеалі фізичні вправи можуть покращити імунну систему, щоб захистити від вільних радикалів, які можуть спричинити пошкодження клітин. Однак занадто великий обсяг вправ насправді знизить вашу імунну систему і зробить ваше тіло сприйнятливим до захворювань.
2. Погіршує здоров'я серця
Вправи, особливо кардіо вправи, мають переваги для покращення роботи серця. Однак негативний вплив надмірних фізичних навантажень насправді може погіршити здоров’я серця, особливо у людей, які ризикують мати порушення серцевого ритму або аритмію.
Європейський журнал серця у своєму дослідженні пояснив, що надмірні фізичні навантаження можуть підвищити ризик аритмії. Цей ризик набагато більший у людей, які в родині мають аритмію або інші серцеві розлади.
Надмірні фізичні вправи також можуть викликати кардіотоксичність, яка є пошкодженням серцевого м’яза через вивільнення хімічних речовин, які перешкоджають цьому органу перекачувати кров по всьому тілу.
3. Знижує жіночу фертильність
Негативний вплив надмірних фізичних навантажень також може вплинути на жіночу фертильність. Дослідження 2017 року показало, що жінки, які тренувалися з високою інтенсивністю більше 60 хвилин на день, мали підвищений ризик ановуляції.
Ановуляція - це стан, коли у жінки не відбувається овуляція або вивільнення яйцеклітини з яєчника, як у нормальної жінки. В результаті жінки будуть відчувати проблеми з фертильністю і не можуть завагітніти, оскільки немає яйцеклітин, які можуть бути запліднені сперматозоїдом.
4. Підвищує ризик розвитку раку шкіри
Біг є одним із видів спорту на свіжому повітрі ( відкритий ), що дешево і легко зробити. Але якщо препарат недостатньо зрілий, ця діяльність може збільшити ризик розвитку раку шкіри.
Дослідження, проведене австрійськими дослідниками, показало, що марафонці мають на 71 відсоток вищий ризик розвитку симптомів раку шкіри, таких як родимки або аномальні ураження шкіри в області плечей.
Тому тим із вас, хто захоплюється бігом, настійно рекомендується уникати перебування на сонці, носити відповідний спортивний одяг і регулярно використовувати сонцезахисний крем.
5. Погіршує деякі захворювання шкіри
Занадто висока температура, і тіло сильно потіє під час тренування, може зробити шкіру більш чутливою і легко подразнювати. Це підвищення температури тіла може бути тригером розацеа, який є тривалим захворюванням шкіри з симптомами почервоніння, акне та потовщення шкіри.
Комусь, у кого є акне, колючий жар або екзема, після тренування може погіршитися. Щоб уникнути цього стану, бажано займатися бігу на біговій доріжці в приміщенні або уникати спекотного сонця.
Також важливо підтримувати гігієну шкіри, наприклад, зняти макіяж перед тренуванням і змити відразу після тренування.
6. Посилення лупи
Фізичні вправи не тільки впливають на шкіру тіла і обличчя, але можуть негативно позначитися на шкірі голови. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і рідко миєте волосся, то ця шкідлива звичка може посилити зростання лупи.
Заняття спортом можуть змусити шкіру голови більше потіти. Якщо не очистити це відразу, то стан шкіри голови стане вологим і жирним. В результаті грибок буде рости активніше і змусить шкіру голови швидко лущитися.
