У вас коли-небудь боліла голова, коли ви були злі? Ваш автомобіль потрапив у вм’ятину, ваш партнер не дотримав своєї обіцянки, нескінченні пробки та багато інших факторів, які можуть викликати у вас емоції.
Насправді, гнів дійсно може погано впливати на організм, одним з яких є головні болі. Злість, яка триває кілька секунд, може викликати фізичний і психологічний стрес. Гормони, що протікають через кровотік, змушують гнучкі м’язи напружуватися, а розум працювати інтенсивніше, ніж зазвичай.
Чому гнів може викликати головний біль?
Насправді гнів не є безпосередньою причиною головного болю, а другорядною причиною, обумовленої станом організму, коли він злий. Наприклад, у людей, які стискають кулаки і стискають зуби, частіше болить голова. Тиск на м’язи обличчя може запустити механізм «бийся або втікай», який викликає викид гормонів адреналіну і кортизолу.
Частина мозку, яка реагує першою, коли вражає гнів, - це мигдалина, яка знаходиться в скроневій частці мозку. Мигдалина контролює емоції та природні реакції на страх, загрози та стрес.
Коли це станеться, ваше кров’яний тиск і температура тіла підвищаться, дихання і серце будуть битися частіше, а зіниці почнуть розширюватися. Ефект вивільнення гормонів адреналіну і кортизолу викликає звуження кровоносних судин через зниження надходження кисню та поживних речовин до мозку. Саме це в кінцевому підсумку викликає у вас головний біль, коли ви злі
Ефект доміно цього гніву продовжується на наднирники, які виробляють гормон адреналін і гормон стресу кортизол. Цей стан дає вам додатковий запас енергії та сил. Згодом кров, яка повинна надходити в шлунок і кишечник, повернеться до м’язів, як знак того, що ви готові прийняти бій.
Типи головного болю через гнів
Ось кілька типів головного болю гніву:
1. Головний біль напруги
Найпоширеніші головні болі – це головні болі напруги. Характеризується колючим болем, що супроводжується напругою м’язів в області шиї. Чутливість до світла і звуку також іноді викликає посилення болю. Як правило, ці головні болі, як правило, легкі і не виснажують хворого.
2. Мігрень
Мігрень або головний біль також можуть бути побічним ефектом, який виникає під час гніву. Мігрень, як правило, більш болюча, ніж головні болі через напругу в нервах і м’язах шиї. Крім головного болю, який відчувається тільки з одного боку, він зазвичай супроводжується пульсуючим відчуттям, яке є досить сильним.
На відміну від головного болю напруги, мігрень може серйозно заважати повсякденній діяльності. Інші симптоми, які можуть відчуватися, - це нудота, блювота та нечіткість зору.
Як зняти головний біль від злості?
Найкращий спосіб зняти головний біль від гніву — контролювати саму емоцію. По можливості зменште тригери, які можуть викликати у вас гнів. Щоб контролювати гнів, виконуйте дихальні вправи, глибоко вдихаючи через ніс і повільно випускаючи через рот. Повторюйте до тих пір, поки не відчуєте себе набагато краще і набагато спокійніше.
Прийняття здорового способу життя, такого як регулярні фізичні вправи та вживання здорової їжі, також може допомогти зменшити головний біль. Крім того, ви також можете побалувати себе, виконуючи розслабляючі заходи, такі як масаж і йога, які дуже допомагають розслабити напружені м’язи та зменшити гнів у собі.
Уникайте головного болю через гнів
Крім тих, які вже згадувалися вище, вам необхідно знати деякі інші способи контролю гніву, а саме:
1. Подумайте, перш ніж говорити
У стані гніву людина може робити що завгодно, в тому числі вимовляти різкі та образливі слова. Не дозволяйте гніву засліпити вас. Зробіть паузу на мить і подумайте над словами, які ви хочете сказати, перш ніж вони покинуть ваші роти.
2. Займайтеся фізичною активністю
Фізична активність може допомогти зменшити стрес, викликаний гнівом. Якщо одного разу ви відчуваєте, що ваш гнів починає наростати, спробуйте встати з місця і прогулятися. Ви також можете зайнятися веселими фізичними вправами.
3. Використовуйте слово «Я» у кожному висловлюванні
Навіть якщо ви злісні, намагайтеся не критикувати або звинувачувати когось. Це лише посилить існуючу напругу. Використовуйте твердження «I», щоб описати проблему. Наприклад, речення «Я засмучений, тому що ти повторюєш одну й ту ж помилку знову і знову» є набагато більш тонким і прийнятним у порівнянні з реченням «Ви продовжуєте повторювати ту саму помилку щодня».
4. Не тримай образи
Прощення — це потужний спосіб боротьби з гнівом, який може призвести до головного болю. Якщо ви дозволите гніву та іншим негативним почуттям контролювати вас, ваше тіло зазнає поганих наслідків цього гніву. Але якщо ви можете пробачити того, хто вас розлютив, ви зможете вивчити ситуацію і зміцнити свої стосунки. Найголовніше, що ви уникнете мук головного болю, які можуть виникнути.
Гнів дуже важко передбачити. Це просто приходить, коли тобі щось не підходить. Ви можете контролювати це лише для того, щоб він не загострювався і не відчував гнівних головних болів.
