Чи часто ваша дитина просить їсти поза їжею? Або ви часто перекушуєте легкими закусками, але їсте рідко? Поки що не гнівайтесь, це може бути через те, що ви не знаєте правильної порції їжі дитини для основного прийому їжі або легкого перекусу. Справді, скільки разів на день діти повинні їсти? Досить двох разів плюс перекуси на узбіччі основного графіка прийому їжі? Або все одно тричі, але без перекусів? Якщо ви все ще розгубилися, ви можете знайти відповідь у цій статті.
Важливість встановлення режиму харчування дитини для основних прийомів їжі та перекусів
Якщо ви помітили, що ваш малюк дуже любить перекусити або перекусити у невідповідний момент це насправді дуже погано, тому що може викликати проблеми з вагою.
Мало того, що безконтрольне вживання легких закусок може завадити апетиту дитини, оскільки вона відчуває ситість. Насправді, якщо діти їдять закуски в потрібний час і в потрібну порцію, закуски можуть допомогти вашій дитині досягти здорової ваги.
За словами Джоді Шилд і Мері Маллен, авторів книги «Здорове харчування, здорова вага для дітей та підлітків» з Академії харчування та дієтології, діти та підлітки повинні їсти кожні три-чотири години на день, щоб задовольнити свої потреби в харчуванні.
Тоді скільки разів на день повинні їсти діти?
Для дітей вони потрібні їсти тричі на день і їсти закуски двічі на день.
Що стосується підлітків, то вони потрібні їсти тричі на день і їсти перекус раз на день або це може бути двічі на день, якщо вони дуже фізично активні.
Залучайте дітей до вибору їжі, включаючи легкі закуски, ви можете давати легкі закуски через кілька годин після їжі або за одну-дві години до їжі. Якщо давати дітям легкі страви через кілька годин після їжі, вони не дозволять дітям відмовлятися від їжі під час їжі, оскільки вони відчувають ситість. Правильний графік харчування та перекусів може допомогти вашій дитині мати здорову вагу.
Посібник по харчуванню дитячих закусок і закусок
Потреби в харчуванні дітей насправді такі ж, як і дорослих. Складаючи рецепти дитячої їжі, батьки повинні ґрунтувати свій вибір у меню на зусиллях задовольнити потреби дітей у харчуванні. Адже в щоденному раціоні дітей повинні бути присутніми вуглеводи, білки, жири, вітаміни і мінерали. Тоді які поживні речовини повинні бути в дитячому харчуванні та перекусах? Ось вам посібник з харчування.
1. Білок
Білок є основним будівельним матеріалом клітин в організмі людини. Не дивно, що здоровий ріст і розвиток дітей потребує такої харчової підтримки. На щастя, існує багато продуктів, які містять білок. Цю сполуку можна знайти в молоці, яйцях, морепродуктах і м’ясі. Білок не тільки тваринного походження, але і в рослинах. Горіхи, овочі та насіння є хорошими джерелами рослинного білка, який можна використовувати як інгредієнти в дитячих рецептах.
2. Клітковина
Щоб підтримати роботу травлення у дітей, споживання клітковини повинно бути повним. З цієї причини діти повинні старанно вживати продукти, багаті клітковиною, такі як каші, фрукти та овочі. Хоча діти рідко люблять їжу такого типу, батьки можуть подолати це, творчо застосовуючи рецепти їжі своїх дітей.
3. Кальцій
Щоб підтримувати розвиток дитини, необхідно задовольняти її потреби в кальції. Ця речовина дуже важлива для зміцнення кісток і зубів. Продукти, багаті кальцієм, отримують з молока та його перероблених продуктів, таких як сир та йогурт. Крім того, деякі листові овочі також можуть бути джерелом кальцію, який заслуговує на пріоритет.
4. Антиоксидант
Здорові діти мають відмінний імунітет, щоб протистояти загрозі захворювання ззовні. Для виконання цієї однієї ролі візьміть дітей за звичку отримувати джерела їжі з достатнім вмістом антиоксидантів. Антиоксиданти відіграють важливу роль у зміцненні імунітету людського організму. Деякі продукти, які містять цю сполуку, включають мигдаль, апельсини, шпинат, помідори, моркву, ягоди та болгарський перець.
5. Залізо
Однією з функцій заліза для організму є перенесення кисню в кров і підтримка настрою дітей. Для задоволення потреб дітей у залізі завжди можна давати нежирне м’ясо, рибу, темно-зелені овочі, цільні злаки, фрукти, горіхи, збагачені залізом.
6. Фолієва кислота
Ще одна поживна речовина, яка обов’язково повинна бути включена в раціон дитини – фолієва кислота. Ці сполуки важливі для росту і розвитку клітин головного мозку дітей. Дефіцит фолієвої кислоти створює у дітей ризик анемії. Деякі джерела їжі, які містять фолієву кислоту, - це спаржа, шпинат, цільнозернові злаки, нут, зелена квасоля і капуста.
7. Вуглеводи
Для підтримки діяльності дітей необхідна достатня кількість енергії, однією з яких є вуглеводи. Інше використання вуглеводів полягає в тому, щоб допомогти організму використовувати білок і жир для побудови та відновлення тканин організму. Деякі джерела вуглеводів, які можна легко отримати, — це рис, крупи, хліб, картопля та макарони.
8. Жир
Ще одним джерелом енергії, яке легко накопичується в організмі дітей, є жир. Джерелами жиру, які можна подавати дітям, є молоко, риба, червоне м’ясо та горіхи.
9. Вітаміни
Вітаміни відіграють важливу роль у розвитку та зростанні дітей. Вітамін А дуже корисний для підтримки здоров’я очей, шкіри та запобігання інфекції. Тим часом, крім того, що він добре бореться з застудою, вітамін С також відіграє важливу роль у зміцненні стінок кровоносних судин, сприянні процесу загоєння ран, а також зміцненню кісток і зубів. Вітамін А можна отримати з моркви, гарбуза, шпинату, солодкої картоплі, брокколі, риб’ячого жиру, яєчних жовтків і капусти. Тим часом вітамін С можна отримати з апельсинів, полуниці, помідорів, папайї, манго, цвітної капусти, брокколі, картоплі, дині та шпинату.
Бачачи кількість харчових інгредієнтів, які містять важливі поживні речовини вище, батькам не важко визначити рецепти здорового харчування дітей. Що важливо, все має бути збалансовано, а не браку чи надмірності.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
