Ви з тих людей, які не можуть почати діяльність, якщо не п’єте кави? Якщо так, можливо, ви вже пристрастилися до кави. Кажуть, що кава здатна допомогти комусь дійсно «прокинутися» вранці завдяки кофеїну, що міститься в ньому. Кофеїн є стимулятором, який впливає на роботу мозку та нервової системи. У невеликих кількостях кофеїн може змусити людину відчувати себе бадьоріше, бадьоріше і зосереджено. У великих кількостях кофеїн може викликати відчуття надмірної нервозності до порушення сну.
Чому не варто пити каву вранці?
Ранок виявляється невідповідним часом для вживання кави, це пов’язано з виробленням гормону кортизолу, який, як правило, високий вранці. Гормон кортизол відіграє роль у реакції на стрес і низький рівень цукру в крові. Якщо ви споживаєте кофеїн, коли рівень гормону кортизолу високий, то кофеїн може вплинути на вироблення цього гормону. Таким чином, ваше тіло буде виробляти менше кортизолу і змусить організм більше покладатися на кофеїн. Це також причина, чому хтось стає залежним від кофеїну, тому що кофеїн, здається, замінює більш природну роботу гормону кортизолу, коли він «будить» вас вранці.
Яка максимальна норма кофеїну в один день?
Те, як ваше тіло реагує на кофеїн і скільки ви обмежуєте щоденне споживання кофеїну, залежить від вашої ваги, обміну речовин, здоров’я організму та від того, як часто ваше тіло регулярно вживає кофеїн. Але зазвичай ліміт споживання кофеїну на добу все ще відносно нормальний, тобто 400 мг. Для порівняння, одна порція еспресо або латте може містити до 200 мг кофеїну, тоді як розчинна кава містить до 100 мг кофеїну на порцію.
Як кофеїн впливає на організм?
Кофеїн діє більш-менш так само, як адреналін. Коли ми відчуваємо страх або стрес, наднирники, розташовані біля нирок, виділяють гормон адреналін безпосередньо в кровоносні судини. Результатом цього вивільнення гормону адреналіну є збільшення частоти дихання і серцевого ритму, а також раптовий, але тимчасовий сплеск енергії.
Як і у випадку з іншими компонентами стимулятора, ви можете відчути збільшення межі толерантності до кофеїну. Це означає, що з часом вам знадобиться все більша кількість кофеїну, щоб отримати той самий ефект. З часом ваше тіло стає залежним від кофеїну, щоб функціонувати оптимально. Однією з речей, через які важко позбутися залежності від кофеїну, є звичка, наприклад, ви звикли пити каву щоранку перед фізичними вправами, щоб відчувати себе неповноцінним і не в змозі функціонувати оптимально перед вживанням кави.
Альтернатива каві вранці
Щоб запобігти підвищеній толерантності до кофеїну та кавовій залежності, є кілька альтернатив, які ви можете вживати, щоб замінити каву вранці:
Зелений чай
Крім кави, чай також є джерелом кофеїну. Залежно від типу чаю і способу його заварювання, кількість кофеїну в чаї варіюється від 30 до 100 мг на порцію. Зелений чай - це один із видів чаю, який містить кофеїн, рівень якого, безумовно, не такий великий, як кофеїну в каві, але достатньо, щоб ви відчували себе свіжим вранці без побічних ефектів кави. Не тільки кофеїн, зелений чай також славиться різними перевагами для здоров’я. Одним з них є вміст у зеленому чаї катехінів, який діє як антиоксидант і служить для профілактики різних захворювань.
Настояна вода
Якщо ви ніколи не пробували настояну воду, то це ваш шанс включити цей напій, що піднімається, у своє меню сніданку. Ви можете змішати лимон, м’яту та огірок у пляшку води, щоб пити, коли ви прокинетеся. Його свіжий і злегка кислуватий смак може розбудити вас так само добре, як і кава. Якщо ви хочете теплий напій, можна змішати лимонний сік зі склянкою теплої води.
яблуко
Можливо, ви чули, що яблуко може замінити вашу каву вранці. Це не пов’язано з рівнем кофеїну, оскільки самі яблука не містять кофеїну. Але вміст цукру в яблуках дає підставу для теорії, що яблука можуть замінити каву. Однією з причин, чому кава може допомогти вам функціонувати оптимально вранці, є вміст цукру. Кофеїн не тільки стимулює нервову систему, але й цукор, який ви зазвичай додаєте до кави, відіграє роль у підвищенні рівня цукру в крові, завдяки чому ви відчуваєте себе бадьорим і зосередженим. Як ви вже знаєте, низький рівень цукру в крові може викликати у людини слабкість і труднощі з концентрацією уваги.
Якщо ви звикли використовувати для чашки кави ложку цукрового піску, то в одному маленькому яблуку такий самий вміст цукру. Різниця полягає в тому, наскільки швидко цукор може бути використаний організмом. Цукор, отриманий з цукрового піску, швидше засвоюється організмом, тому він дає вам швидку ін’єкцію енергії, але також швидко вичерпується. Поки цукор в яблуці працює повільно.
Імбир
Тепла чашка імбиру вранці може мати той самий ефект, що й чашка кави, а також користь для здоров’я травлення, тому вам потрібно подумати про заміну кави імбиром. Полегшити біль у шлунку, зменшити здуття живота, запобігти застуду, покращити настрій – це деякі з переваг імбиру. Його характерний і сильний аромат може також розбудити вас, а також кава. Якщо ви не звикли вживати імбир, ви можете спробувати імбирний чай, який зараз широко продається на ринку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Як безпечно схуднути на дієті без шкоди для здоров’я
- Чи справді безглютенова дієта здоровіша?
- Чи може кава справді позбутися целюліту?
