Вважається, що авокадо не тільки смачний, але й корисний для контролю високого рівня холестерину. Авокадо легко знайти, і його можна поєднувати з іншими продуктами. Кожен може насолоджуватися авокадо, а також отримати його корисні властивості.
Вживання авокадо допомагає організму засвоювати поживні речовини, в тому числі регулює циркуляцію рівня холестерину в крові. Якщо ви один з тих, у кого є проблеми з високим рівнем холестерину, вживання авокадо може допомогти його стабілізувати.
Користь авокадо для вашого холестерину
Вам подобається їсти м’ясо без збалансованого клітковини? Можливо, ваш рівень холестерину занадто високий.
М’ясні продукти, особливо оброблені у фаст-фуді, містять багато насичених жирів і транс-жирів. Хоча м’ясні продукти смачні, високі відкладення холестерину в крові можуть підвищити ризик інсульту та серцевих захворювань.
Незважаючи на це, не вся жирна їжа шкідлива для здоров’я. Наприклад, авокадо. За даними Американської кардіологічної асоціації, авокадо допомагає організму знизити рівень ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності) або поганого холестерину.
Авокадо також є джерелом MUFA (мононенасичені жири), які можуть знижувати рівень поганого холестерину, якщо вживати його в помірних кількостях.
Мало того, авокадо також містить вітаміни, мінерали, клітковину, фітостерини (компоненти, які можуть пригнічувати всмоктування холестерину) і антиоксиданти. Ці інгредієнти працюють разом у запобіганні раку та серцевих проблем в організмі людини.
Авокадо знижує рівень холестерину у людей з ожирінням
Включення авокадо в свій раціон є найкращим способом зниження рівня холестерину, особливо для людей з ожирінням. Згідно з дослідженням від Журнал Американської кардіологічної асоціації, споживання авокадо може змусити учасників швидко не відчувати голоду.
У дослідженні взяли участь 45 здорових людей (жінок і чоловіків) із надмірною вагою. Вік учасників – 21-70 років. Вони були розділені на три групи, і кожна протягом 5 тижнів дотримувалася трьох дієт з низьким вмістом холестерину.
Першу групу попросили пройти дієту з низьким вмістом жиру без авокадо. Друга група пройшла дієту з авокадо. Третя група пройшла помірну жирну дієту з вживанням авокадо Хас. Це дослідження було покликане визначити, чи відіграє споживання авокадо певну роль у дієті, чи впливає на рівень холестерину в організмі.
Після дослідження результати показали, що учасники, які їли дієту з низьким вмістом жирів, не споживаючи авокадо, мали найгірший рівень холестерину в порівнянні з учасниками, які дотримувалися дієти з авокадо.
Дослідники прийшли до висновку, що дієта з помірним вмістом жирів і споживання авокадо може знизити 13,5 мг ЛПНЩ. Тим часом дієта з помірним вмістом жирів без авокадо може знизити рівень ЛПНЩ на 8,3 мг. Учасники, які дотримуються дієти з низьким вмістом жирів, можуть знизити рівень холестерину на 7,4 мг ЛПНЩ.
Дивлячись на дослідження вище, можна зробити висновок, що авокадо може сприяти зниженню рівня поганого холестерину або ЛПНЩ.
Почніть здорове харчування з авокадо
Дієта, яка включає авокадо в щоденне меню, є здоровою ідеєю для контролю рівня холестерину в організмі.
На додаток до скорочення оброблених продуктів, щоб почати цю дієту, ви можете поєднувати шматочки авокадо з салатами, овочами, бутербродами або знежиреними білковими продуктами (куркою або рибою).
згідно з Американська асоціація серцяОдним із рекомендованих способів є дотримання середземноморської дієти, додавши до неї авокадо. Зазвичай до цієї середземноморської дієти подають продукти на основі пшениці, жирну рибу, овочі, фрукти та інші продукти, які містять MUFA.
Таким чином, ви все одно зможете насолоджуватися здоровою дієтою у веселій формі. Завдяки користі авокадо.
