О котрій годині ти зазвичай прокидаєшся вранці? Так, у всіх різний час сну і неспання. Деякі звикли вставати рано вранці, а інші можуть бути письменними лише тоді, коли зійшло сонце, тобто опівдні. Отже, чи справді є хороший час, щоб прокинутися?
Коли для мене ідеальний час пробудження?
Насправді не найкращий час, щоб прокидатися вранці. Можна сказати, що це залежить від потреб і умов кожної людини. Однак є кілька факторів, які можуть допомогти вам зрозуміти, коли пора прокидатися.
1. Переконайтеся, що ви висипаєтеся
Якщо ви намагалися вставати дуже рано вранці, але просто заснули посеред ночі або рано вранці, то це не той час. Найголовніше – щодня висипатися.
Так, у кожного свій біологічний годинник. Зазвичай цей біологічний годинник змушує вас заснути і прокинутися вранці. Звичайно, ви також повинні звикнути спати достатньо, принаймні 7-8 годин на ніч.
Тому не дозволяйте вам просто заснути вранці і прокидатися о 6 ранку, тому що ви не виспалися цієї ночі.
2. Налаштуйтеся на спосіб життя
Якщо ви працюєте в нічну зміну, немає стандарту, коли прокидатися вранці. Дійсно, більшість людей прокидається на світанку і відчувають, що виспалися.
Однак є й такі люди, які все ще відчувають недосипання та сонливість, тому що їм доводиться рано вставати, особливо якщо у них нічна зміна.
Тому, якщо ви працюєте в нічну зміну, переконайтеся, що ви висипаєтеся щодня.
3. Врахування часу сну
Добре, якщо ви прокидаєтеся вранці достатньо, щоб зробити якісь великі справи вранці.
Вставати принаймні за годину до роботи, щоб дати собі час підготуватися до ранкової рутини. Наприклад, якщо вранці треба встигнути на потяг, щоб не спізнитися. Вставати можна за 2-3 години до виходу на роботу.
Краще щоранку прокидатися в один і той же час
Згідно з дослідженнями, найголовніше — це мати послідовний графік сну, будь то час сну і коли ви прокидаєтеся вранці. У дослідженні Brigham and Women's Hospital досліджували режим сну 61 студента Гарвардського коледжу протягом 30 днів і порівнювали їх академічні успіхи.
З результатів дослідження відомо, що студенти, які мають нерегулярний графік сну, як правило, мають нижчі академічні досягнення, ніж студенти, які сплять в один і той же час.
Чим різноманітніше розклад сну людини, тим гірше буде працювати ваша система. Це пов’язано з тим, що ваш біологічний годинник порушується і не однаковий кожен день.
