Деякі з вас можуть подумати, що алкоголь допомагає заснути. Однак нехай вас не обманює вплив алкоголю на початку сну, який може викликати сонливість. Алкоголь насправді може постійно порушувати ваш сон, він навіть може викликати у вас безсоння, оскільки порушується регуляція сну в системі вашого організму.
Як алкоголь впливає на ваш сон
Вживання алкоголю перед сном робить вас сонним і легше заснути. Це пояснюється тим, що алкоголь має заспокійливу або заспокійливу дію на організм, спонукаючи вас негайно заснути. Однак це не триває під час вашого сну.
Якщо ви (або хтось із безсонням) думаєте, що алкоголь може допомогти вам краще спати, то ви помиляєтеся. Вживання алкоголю перед сном змушує вас міцно спати лише в перші години перед сном. Тоді, після цього серед ночі, ви, швидше за все, прокинетеся, тому ваш сон буде перерваний.
Ви також можете отримати негативний вплив алкоголю на фазу сну швидкий рух очей (ГАЛЬМО). REM сон - це найглибша фаза вашого сну, де ви можете мріяти. Зазвичай ви досягнете цієї фази REM після того, як заснете приблизно на 90 хвилин.
Ну, алкоголь може заважати вашому сну на цій фазі REM. Вам можуть снитися кошмари. Порушення сну у фазі REM можуть викликати денну сонливість, а також знижувати концентрацію під час виконання роботи.
Дослідження Медичної школи Університету Міссурі в Колумбії показують зв’язок між вживанням алкоголю і сном. За словами Махеша Таккара, провідного дослідника, алкоголь може порушувати сон, змінюючи циркадні ритми. Крім того, алкоголь також може заважати сну, впливаючи на баланс сну людини через підвищення рівня гормону аденозину в організмі під час сну.
Ви повинні знати, що жінки можуть спати менше чоловіків через вплив алкоголю. Це може бути пов’язано з тим, що жінки засвоюють алкоголь швидше, ніж чоловіки, тому жінки можуть досягти другої стадії сну швидше, ніж чоловіки.
Що буде, якщо випити алкоголь перед сном
Якщо ви вживаєте алкоголь перед сном, то алкоголь у вашому організмі може викликати у вас наступне під час сну, а саме:
Кошмар
Якщо під час сну ваш організм піддається впливу алкоголю, то вам, швидше за все, сняться кошмари або яскраві сни. Ви також можете відчути лунатизм або робити щось, як уві сні. Як сказав д-р Венсел-Рундо, невролог і експерт зі сну, вважає, що парасомнія (небажана ходьба або рух під час сну) може виникнути через алкоголь або антидепресанти, цитує Клівлендська клініка.
Розлади дихання
Дія алкоголю може поширюватися по всьому організму, одним з яких є дихальна система. Алкоголь може розслабити ваші м’язи, дозволяючи легше закривати дихальні шляхи. Це може збільшити відчуття апное сну або проблеми з диханням під час сну.
Як ви себе почуваєте наступного дня?
Якщо ви вживаєте алкоголь перед сном, на наступний день у вас може паморочитися голова, коли ви прокинетеся. Порушення сну, які ви відчуваєте вночі, такі як безсоння або часті пробудження від сну вночі, змушують вас не освіжитися, коли ви прокинетеся наступного дня.
Крім того, є дослідження, які показують, що алкоголь може знизити рівень гормону мелатоніну в організмі. Мелатонін - це гормон, який регулює внутрішній годинник організму. Отже, якщо ви залежні від алкоголю, вашому організму може бути важко розрізнити день і ніч.
Висновок
Отже, вживання алкоголю перед сном може погіршити якість сну. Алкоголь може допомогти вам добре виспатися на ранніх стадіях сну, але на другій фазі сну він насправді може порушити ваш сон. Чим більше алкоголю ви п’єте перед сном, тим більше ймовірність виникнення проблем зі сном.
Для якісного сну необхідно зробити наступне:
- Робіть фізичні вправи регулярно, але не за години до сну
- Уникайте напоїв, що містять кофеїн, алкоголь і нікотин, у другій половині дня або за кілька годин до сну
- Спати тільки в ліжку
- Тримайте кімнатну температуру прохолодною
- Встановіть час сну і регулярно прокидайтесь
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Знайомство з 4 стадіями сну: від «курячого сну» до глибокого сну
- Різні причини: хтось помирає під час сну
- Спати краще, купаючись вночі, правда?
