Чи відчували ви коли-небудь біль посеред сну і печіння в області сонячного сплетіння? Можливо, ви переживаєте печія. Печія це відчуття болю в грудях і верхній частині живота через підвищення кислотності шлунка. Цей біль може посилюватися, коли ви спите. Оскільки положення лежачи не дозволяє гравітації підтримувати шлункову кислоту, перетравлену їжу та жовч у вашому шлунку. Щоб якість сну не знижувалася, ось різні способи його подолання: печія що сталося вночі.
Як подолати печія якщо це станеться вночі
Майже кожен, хто має проблеми з травленням, з такими симптомами, як: печія Вночі ви будете відчувати біль у грудях і животі. Цей стан також відомий як нічна печія це може відбуватися раз на тиждень або навіть частіше.
Якщо не контролювати, відчуття болю через печія може порушити ваш сон. Однак є кілька порад, які ви можете зробити, щоб подолати це.
1. Уникайте тригерів печія
Найкращий спосіб подолати печія вночі, щоб уникнути спускового гачка. Є кілька типів їжі та напоїв, які можуть викликати печія тому його споживання необхідно обмежити, щоб зменшити ризик кислотного рефлюксу. Ці продукти та напої включають:
- Гострі страви
- Кислі продукти, включаючи цитрусові та страви, що містять оцет
- Жирна їжа і Шкідлива їжа
- Алкогольні напої, напої з кофеїном або газовані напої
- Інші тригери печії включають шоколад, м’яту, цибулю та різні пакетовані соуси
2. Установіть порції та графік прийому їжі перед сном
Процес травлення в шлунку може тривати до кількох годин. У цей час шлункова кислота працює на перетравлення їжі. Кислотність шлунка може підвищуватися, що призводить до: печія , але ви можете подолати цей стан, керуючи часом і порцією правильного прийому їжі перед сном. Ось поради:
- Їжте меншими порціями.
- Не лягайте протягом 2-3 годин після їжі, оскільки це може збільшити ризик кислотного рефлюксу.
- Їжте невимушено і не дуже швидко. Коли ти поспішаєш їсти,
- Вечеряйте за 2-3 години до сну.
- Уникайте звички перекушувати перед сном.
3. Відрегулюйте положення для сну
Як і їжа та напої, деякі положення для сну також можуть впливати на травну систему і викликати кислотний рефлюкс вночі. Тому важливу роль у подоланні відіграє те, як відрегулювати позу для сну печія щоб не порушувати сон.
Спробуйте лягти на лівий бік, коли хочете спати. Також потрібно тримати верхню частину тіла вище живота. Це тому, що шлункова кислота легше піднімається, коли шлунок і стравохід знаходяться на одній висоті.
Ви можете вирішити це, використовуючи спеціальну подушку. Подушка, яку ви використовуєте, повинна мати товщину 15-25 см з одного боку. Не замінюйте її на звичайну подушку, тому що звичайна подушка може підняти лише положення голови, а не тіла.
4. Ведіть здорові звички
Прийняття здорових звичок є одним з найважливіших способів подолання печія вночі. Цей метод включає ваше харчування, спосіб життя та звички перед сном. Деякі поради, які ви можете зробити, включають:
- Добре керуйте стресом, оскільки стрес може викликати підвищення кислотності шлунка.
- Підтримуйте ідеальну масу тіла.
- Носіть вільний одяг, щоб зменшити тиск на живіт.
- Жуйте гумку перед сном, щоб збільшити вироблення слини. Слина може нейтралізувати кислоту шлунка.
- Пийте достатньо води, щоб прискорити процес травлення.
- Уникайте куріння.
Крім застосування як подолати печія самостійно регулярні огляди у лікаря також відіграють важливу роль у боротьбі з цим станом. Печія Це поширений симптом різних проблем з травленням, і деякі ліки можуть погіршити ваші симптоми. Огляд лікаря корисний, щоб ви могли отримати лікування на основі проблеми з травленням, з якою ви стикаєтеся.
