З віком ваші очі будуть відчувати зниження функції. Тому для вас важливо завжди підтримувати здоров’я очей, щоб можна було сповільнити зниження функції очей. Одним із способів зберегти здоров’я очей є вживання поживних речовин для здоров’я очей. Деякі з важливих поживних речовин, які потрібні очам, - це лютеїн і зеаксантин.
Що це лютеїн і зеаксантин?
лютеїн і зеаксантин Це два типи пігментованих від жовтого до червоного каротиноїдів, які містяться в багатьох овочах і фруктах. в рослинах, лютеїн і зеаксантин служить для поглинання енергії від надлишку сонячного світла, щоб запобігти пошкодженню рослин.
Крім того, що, лютеїн і зеаксантин Він також часто зустрічається в оці в жовтій плямі, кришталику та сітківці. Отже, високе споживання лютеїн і зеаксантин необхідні для підтримки здоров'я очей. Проведено багато досліджень, які доводять це лютеїн і зеаксантин може зменшити ризик дегенерації жовтої плями та катаракти в оці.
Які функції лютеїн і зеаксантин на очах?
Ви рідко можете почути про ці дві речовини, але виявляється, що обидві вони відіграють важливу роль у оздоровленні очей. так, лютеїн і зеаксантин виявляється в макулі ока. Ці речовини можуть допомогти зменшити окислювальне пошкодження світлом, яке може викликати дегенерацію жовтої плями.
З номером лютеїн і зеаксантин якого все більше і більше зустрічається в макулі ока, тим більше захищає здоров'я очей. Дослідження на Слідча офтальмологія та візуальна наука також доводить, що чим вище рівень пігменту в макулі, тим менше у вас шансів на розвиток макулярної дегенерації.
Це також довели низку досліджень лютеїн і зеаксантин Це може запобігти дегенерації жовтої плями, а також уповільнити прогресування захворювання очей. Одне з таких досліджень опублікували Американський журнал епідеміології, офтальмології та архівів офтальмології. Це дослідження показує, що прийом лютеїн і зеаксантин високий рівень дієти пов’язаний з меншою частотою дегенерації жовтої плями.
Крім того, що, лютеїн і зеаксантин Він також широко пов’язаний з катарактою, яка зазвичай виникає у літніх людей. лютеїн і зеаксантин відіграє роль у боротьбі з вільними радикалами, пов'язаними з окислювальним стресом і пошкодженням сітківки, тому може допомогти у запобіганні катаракти. Це також підтверджується кількома дослідженнями, які пов’язують лютеїн і зеаксантин з катарактою.
Дослідження опубліковано Архів офтальмології показали, що жінки, які вживали продукти, що містять лютеїн, зеаксантин, і каротиноїди у великих кількостях у своєму раціоні мали менший ризик катаракти порівняно з жінками, які споживали меншу кількість цих продуктів.
Однак дослідження Дослідження вікових захворювань очей (AREDS2) у 2013 році за підтримки Національний інститут ока доводить речі трохи інакше. Це дослідження показує, що лютеїн і зеаксантин Він відіграє важливу роль у запобіганні дегенерації жовтої плями, а також знижує ризик розвитку захворювання. Однак це дослідження не довело остаточно лютеїн і зеаксантин може допомогти запобігти катаракті.
Як лютеїн і зеаксантин можуть зробити очі здоровими?
лютеїн і зеаксантин захищайте очі від світлових хвиль високої енергії, які можуть зашкодити здоров’ю очей, наприклад, ультрафіолетових променів від сонячного світла. лютеїн і зеаксантин може захистити очі, відфільтровуючи високоенергетичні світлові хвилі, які отримує око, наприклад ультрафіолет B (UV B). Крім того, що, лютеїн і зеаксантин також діє як антиоксидант, який може протидіяти вільним радикалам, тим самим запобігаючи пошкодженню клітин в оці.
Отже, можна зробити висновок, що чим більше рівнів лютеїн і зеаксантин макула ока, клітини в оці більш захищені. Це збереже ваш зір у хорошому стані навіть у старшому віці. Потрібно знати, що дегенерація жовтої плями і катаракта, як описано вище, є віковими захворюваннями. Ви можете зіткнутися з цією хворобою в літньому віці, тому що в оці спостерігається спад клітин у відповідності з віком. Як є лютеїн і зеаксантин у великій кількості на макулі ока, тоді не доведеться турбуватися про проблеми з очима в літньому віці.
Де ми можемо отримати лютеїн і зеаксантин?
На жаль, організм людини не може виробляти лютеїн і зеаксантин природно. Тобто ви повинні отримати лютеїн і зеаксантин ззовні організму, а саме з їжею. Які продукти містять лютеїн і зеаксантин?
лютеїн і зеаксантин Його можна знайти в багатьох зелених і жовтих овочах, а також у червоних, синіх і фіолетових фруктах. Наприклад:
- шпинат
- Капуста
- Брокколі
- Кукурудза
- Морква
- Зелений комір
- помідори
- Картопля
- Помаранчевий
Крім того, ви також можете отримати його з яєчних жовтків. Однак не варто отримувати занадто багато лютеїну з яєць, джерела з овочів і фруктів будуть краще для вас. Ще краще, якщо ви поєднаєте лютеїн і зеаксантин з іншими поживними речовинами, такими як вітамін С і вітамін Е. Це може покращити здоров’я ваших очей навіть краще, ніж одне з них.
Рекомендації щодо прийому лютеїн і зеаксантин для здоров'я очей становить 10 мг/добу для лютеїн і 2 мг/добу для зеаксантин. Найкраще, якщо ви не споживаєте лютеїн більше 20 мг/добу, оскільки це може призвести до злегка жовтуватого кольору шкіри.
