Багато жінок відчувають здуття живота до і на початку місячних. Цей стан насправді є одним із симптомів передменструального синдрому (ПМС). Ваша діяльність неодмінно буде порушуватися щоразу, коли ви відчуваєте метеоризм перед і під час менструації. Щоб це не відбувалося надалі, спробуйте наступні способи боротьби з метеоризмом під час місячних!
Як запобігти і лікувати метеоризм під час місячних
За даними клініки Майо, зміни в рівнях гормонів прогестерону та естрогену під час менструації змушують організм утримувати більше води та солі в організмі.
Як наслідок, клітини тіла набрякають від води, що викликає відчуття здуття.
Зміна здорового способу життя – найкращий спосіб впоратися з метеоризмом під час менструації.
Ось кілька речей, які ви повинні зробити, якщо ваш живіт роздутий під час менструації.
1. Уникайте солоної їжі
Натрій у солі може збільшити кількість води, що зберігається в організмі. Солоні продукти можуть спровокувати накопичення рідини, викликаючи метеоризм під час менструації.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежити споживання солі до 1500 міліграмів (мг) на день.
Один із способів уникнути надлишку солі — готувати власну їжу вдома, використовуючи свіжі інгредієнти.
Потрібно знати, що більшість оброблених продуктів містить досить багато солі.
Тому, якщо ви готуєте їжу самостійно, ви можете регулювати кількість солі, щоб зробити її кориснішою.
2. Пийте багато води
Не бійтеся здуття живота, ви навіть уникаєте пити воду. Замість цього обов’язково пийте багато води в дні, що передують менструації.
Ви можете брати з собою пляшку води щоразу під час подорожі і регулярно пити протягом кількох хвилин.
Загалом, випивання восьми склянок води на день (близько двох літрів) може задовольнити потребу в рідині.
Однак ви також можете самі судити, скільки води потрібно, вона може бути більше.
3. Регулярно займайтеся спортом
Дослідження, опубліковане Іранський журнал досліджень медсестер та акушерства виявили, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти при симптомах ПМС.
Якщо ви відчуваєте часте здуття живота через симптоми ПМС, регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти цьому стану.
Фахівці рекомендують помірні фізичні вправи протягом кількох годин на тиждень, фізичні вправи або інтенсивні фізичні вправи протягом години на тиждень.
Ви також можете поєднувати два різних види фізичної активності і займатися нею регулярно близько 2,5 годин на тиждень
4. Зменшіть споживання кофеїну
Дослідження опубліковано Журнал медичних наук Університету Тайба стверджує, що жінки, які мають звичку вживати напої з кофеїном, більш схильні до ризику порушення менструального циклу.
Крім порушення травлення, алкоголь і кофеїн можуть викликати метеоризм та інші менструальні проблеми, такі як менструальний біль.
Уникайте вживання кави під час менструації, щоб побороти метеоризм.
Замість цього замініть його на напій без кофеїну, наприклад фруктовий сік, або замініть каву на каву без кофеїну.
5. Уникайте рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи, такі як рафінована борошно та цукор, ризикують викликати стрибки рівня цукру в крові.
Цей стан може підвищити рівень інсуліну в крові, стимулюючи тим самим нирки утримувати натрій.
Ну, велика кількість натрію змушує рідину накопичуватися, поки живіт не здутий.
Тому, щоб подолати метеоризм під час місячних, уникайте споживання простих вуглеводів і занадто великої кількості рафінованих вуглеводів.
Цукор та інші солодкі продукти є прикладами рафінованих вуглеводів, яких слід уникати під час менструації.
6. Вживайте продукти, що містять вітамін В6
Управління жіночого здоров’я (OASH) рекомендує вживати продукти, багаті вітаміном В6, щоб полегшити симптоми ПМС, включаючи метеоризм.
Продукти з високим вмістом вітаміну B6 включають рибу, курку, картоплю та фрукти (крім апельсинів і лимонів).
Ви також можете отримати вітамін В6 з добавок і полівітамінів.
7. Подумайте про протизаплідні таблетки
Запустивши веб-сайт OASH, протизаплідні таблетки можуть допомогти впоратися з метеоризмом під час менструації.
Однак у деяких жінок може спостерігатися протилежне, через що живіт стає більш роздутим.
Дія таблетки може відрізнятися для кожної жінки. Тому краще спочатку обговорити це зі своїм лікарем і спробувати кілька різних видів.
Мета полягає в тому, щоб дізнатися, який з них найкраще впорається з метеоризмом під час менструації.
Мало того, не всі жінки можуть приймати протизаплідні таблетки, особливо жінкам, які планують вагітність або хочуть завагітніти найближчим часом.
Прості кроки, щоб негайно подолати метеоризм під час місячних
Здуття живота під час місячних часто заважає діяльності та здоров’ю жінки.
На щастя, існують різні практичні та прості способи впоратися з цим, коли це трапиться, включаючи наступні.
- Стисніть живіт теплою водою.
- Прийміть теплу ванну або ванну.
- Легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, біг на місці або підйом і спуск по сходах.
- Ляжте на живіт, підперши живіт подушкою.
- Зробіть масаж живота і спини.
- Вдихайте масло, яке вам подобається, щоб отримати ефект ароматерапії.
Зазвичай скарги на метеоризм перед і під час менструації тривають недовго.
Однак, якщо ваші симптоми не покращуються, не зволікайте звернутися до лікаря, добре!
