Ви пробували різні способи схуднути, але безрезультатно? Труднощі зі схудненням вважаються одним із ознак уповільненого метаболізму. Причиною можуть бути генетичні фактори, фізична активність, щоденні звички.
Метаболізм - це процес, коли організм перетворює поживні речовини з їжі та напоїв в енергію. У деяких людей швидкість метаболізму швидка, а у деяких повільніше. Ця різниця може вплинути на стан вашого тіла, в тому числі на вагу.
Які причини повільного обміну речовин і який вплив на вашу вагу? Перегляньте наступний огляд.
Причини уповільнення обміну речовин
Ось деякі фактори, які можуть уповільнити ваш метаболізм.
1. Рідко займайтеся фізичними навантаженнями
Поживні речовини, які ви отримуєте з їжею, будуть перероблені в енергію, щоб тіло могло рухатися. Якщо ви рідко займаєтеся фізичною активністю, організм буде спалювати менше енергії, що надходить, щоб процес зміни вашої внутрішньої енергії міг відбуватися повільніше.
Коли ви не займаєтеся спортом, ваше тіло накопичує більше жиру, а ваш метаболізм сповільнюється. Ось чому люди, які багато їдять, але рідко займаються фізичною активністю, як правило, легко набирають вагу.
2. Занадто мале споживання калорій
Можливо, ви думали, що, обмеживши споживання їжі, можна схуднути. Насправді ця звичка сповільнює метаболізм. Причина в тому, що ваше тіло думає, що ви голодуєте.
Дослідження показало, що жінки з ожирінням, які споживали 420 калорій на день протягом 4-6 місяців, насправді відчували зниження швидкості метаболізму. Цей стан продовжувався навіть після того, як вони збільшили споживання калорій протягом п’яти тижнів пізніше.
3. Обмеження споживання білка
Білок є одним з найважливіших поживних речовин для підтримки функцій організму. Немало людей, яким бракує білка, тому що вони обмежують їжу під час дієти. Тоді як білок може збільшити швидкість утворення енергії на 20-30 відсотків.
Хоча дієта, яка обмежує їжу, може уповільнити ваш метаболізм, високе споживання білка може звести це до мінімуму. Дослідження також показують, що білок забезпечує відчуття насичення, яке запобігає бажання переїдати.
4. Вживання занадто великої кількості жирної їжі
Здається, що жирна їжа також впливає на швидкість метаболізму. Жир є важливою поживною речовиною, але надмірне споживання жирної їжі може насправді викликати накопичення жирової тканини.
У той же час жирові відкладення уповільнюють ваш метаболізм, оскільки у вашому організмі є багато енергетичних запасів. З часом жирова тканина буде збільшуватися і викликати збільшення ваги.
5. Вживання занадто великої кількості солодких напоїв
Згідно з дослідженнями в журналі Критичні огляди в клінічних лабораторних науках Однак дієта з високим вмістом цукру може вплинути на швидкість метаболізму двома способами. По-перше, цукор перешкоджає процесу перетворення жирів і вуглеводів в енергію.
По-друге, продукти з високим вмістом цукру вносять в організм багато калорій. Якщо ви рідко займаєтеся спортом, ваша вага і відсоток жиру можуть збільшитися. Це знову ж таки заважає процесу утворення енергії з вуглеводів і жирів.
6. Недолік сну
Можливо, ви вже знаєте, що нестача сну може підвищити ризик різних захворювань і викликати втому на наступний день. Крім того, недолік сну також може сповільнити ваш метаболізм і спровокувати збільшення ваги.
Це згідно з дослідженням, проведеним Спейтом та його колегами у 2015 році. Окрім зниження рівня метаболізму в стані спокою, недолік сну також може порушити метаболізм глюкози та викликати високий рівень цукру в крові.
7. Часто переживають стрес
Ваше тіло виробляє гормон кортизол, коли ви стикаєтеся зі стресом, тиском або загрозливою ситуацією. Цей гормон впливає на різні функції організму, включаючи механізм накопичення енергії та енергетичні запаси у вигляді жиру.
Вивільнення кортизолу насправді спрямоване на те, щоб зробити організм здатним добре справлятися зі стресом. Однак цей гормон також може підвищити апетит, уповільнити швидкість метаболізму і в кінцевому підсумку призвести до збільшення ваги.
8. Вживання деяких ліків
Ви приймаєте певні ліки, які можуть уповільнити швидкість метаболізму. Деякі з них включають антидепресанти, ліки від діабету, кортикостероїди та препарати, що використовуються в гормональній терапії.
Ці препарати можуть викликати певні побічні ефекти у людей, які їх регулярно вживають. Одним із ефектів є збільшення ваги за рахунок зміни швидкості утворення енергії.
Чи повільний метаболізм безумовно призводить до ожиріння?
Повільний метаболізм організму означає, що ваше тіло також повільно спалює калорії. Зрештою, це може змусити організм накопичувати енергію та відчути збільшення ваги.
Уповільнена швидкість утворення енергії дійсно може зробити вас товстішими, але унікально, цей випадок дуже рідкісний. Іншими словами, повільний метаболізм не є основним фактором, що викликає ожиріння.
Збільшення ваги відбувається, коли в організм надходить більше калорій, ніж виходить. Крім того, ви можете не бути фізично активними або проводити занадто багато часу сидячи і нерухомо.
У підсумку, ожиріння є впливом кількох факторів. Уповільнений метаболізм є рідкісним фактором і не є причиною різкого збільшення ваги.
Незважаючи на це, ви можете проконсультуватися з лікарем, якщо вас турбує ваш повільний метаболізм. Подальші тести покажуть, чи пов’язаний ваш стан з певними станами здоров’я, такими як гіпотиреоз.
