Кожен день ви можете відчувати, що у вас не вистачає часу. Список робіт чи видів діяльності, здається, незавершений. Від впливу, звичайно, організм втомлюється. Якщо не лікувати належним чином, втома може мати негативний вплив на вашу повсякденну діяльність і ваші стосунки з іншими людьми. Перш ніж на вас нападає сильна втома, вам слід розглянути наступні поради щодо підтримки витривалості.
Як зберегти витривалість, коли графік дуже напружений
Іноді втома є поширеним симптомом різних захворювань. Наприклад, хвороби серця, щитовидної залози, цукровий діабет, артрит, анемія і апное сну. Мало того, деякі види наркотиків також можуть змусити вас легко втомитися. Деякі з них — антигістамінні препарати, ліки від артеріального тиску та діуретики.
Проте більшість людей втомлюються, тому що їхня щоденна діяльність дуже напружена. Відсутність часу поїсти, нестача сну і стрес зрештою призводять до втрати витривалості організму. Робота не гладка, тому що ви не можете зосередитися. Тому обов’язково виконуйте наведені нижче дії, щоб зберегти витривалість і здоров’я, коли ви настільки зайняті.
1. Активно рухається
Можливо, ви багато разів чули цей метод, якщо хочете отримати здорове і підтягнуте тіло. Багато досліджень довели, що активне рух тіла, будь то легкі заняття вдома або фізичні вправи, призведе до збільшення енергії. Тому фізично активні люди зазвичай не втомлюються.
Це підтверджує Керрі Дж. Стюарт, директор фізіології Медичної школи університету Джона Хопкінса, який стверджує, що активне тіло пов’язане з підвищенням якості життя. Навіть ефективність роботи серця, легенів, м’язів також покращиться завдяки фізичним навантаженням.
Так що робити, якщо у вас немає часу на фізичні вправи? Не хвилюйтеся, ви можете спробувати інтенсивні фізичні вправи всього за 7 хвилин. Перегляньте посібник за цим посиланням.
2. Проведіть деякий час на свіжому повітрі
Якщо ви проводите більше часу в приміщенні, знайдіть хвилинку, щоб насолодитися сонячним теплом. Недарма, д-р. Джеффрі Дармер, головний медичний працівник FusionSleep Center в Атланті, пояснює, що сонячне світло може стимулювати мозок, сигналізуючи організму про збільшення енергії.
Мозок також відчуває себе набагато свіжішим, оскільки він не постійно знаходиться в кімнаті. Причина в тому, що сонячне світло може зупинити вироблення гормону мелатоніну, гормону, який викликає сонливість. Нарешті, тіло стане більш енергійним і менш втомленим.
3. Наповніть організм рідинами
Не дозволяйте напруженим заняттям, якими вам доводиться жити, змусити вас забути про власні потреби – одна з них – випивка. Причина в тому, що нестача рідини може порушити запаси енергії і порушити роботу організму, тому ви відчуваєте себе втомленими і безнадихними.
Було також показано, що нестача рідини ускладнює концентрацію уваги. Це пояснюється тим, що вода підтримує роботу всіх органів в організмі, включаючи мозок. Ось чому, коли потреби в рідині не задовольняються належним чином, мозок не може працювати оптимально.
Ну, крім того, що випиєте приблизно 1,5 літра води на день, ви також можете перевірити, чи правильно ви споживаєте рідину, а саме за кольором сечі під час сечовипускання.
За словами Дена Джудельсона, доктора філософії, доцента кінезіології Університету штату Каліфорнія у Фуллертоні, нормальна сеча має бути світло-жовтої або прозорою. Коли ваша сеча темна і концентрована, це означає, що вам потрібно пити більше рідини.
4. Знайте свій біологічний годинник
Однією з найпоширеніших причин втоми є перевтома організму. Дійсно, іноді вам може бути важко усвідомити, коли ваше тіло на межі.
Але ви просто впізнаєте свій власний годинник. Наприклад, протягом дня ваша концентрація і енергія починає зникати. Тобто перед цим слід було наповнити енергією обідом за смаком. Якщо ви відкладете прийом їжі і в кінцевому підсумку голодуєте, ви з більшою ймовірністю будете їсти, поки не насититеся і навіть не заснете.
Дайте собі перерву в середині своєї діяльності, просто сядьте, закривши очі на мить і дозвольте своєму розуму розслабитися. Незважаючи на те, що це здається тривіальним, цей метод може допомогти вам зберегти витривалість серед напруженої діяльності. Не забувайте, висипайтеся вночі, щоб ваше тіло і розум були свіжими.
5. Дисципліна щодо їжі
Серед багатьох способів підтримувати витривалість один, який ви не повинні пропускати, — це вчасно поїсти. Тому що їжа відповідає за постачання основної енергії, яка буде використовуватися організмом для діяльності.
Коли організм наполегливо попрацював кілька годин, для відновлення енергії йому потрібен прийом їжі. Якщо його не виконати вчасно, запаси енергії вичерпуються. В результаті ви легко втомитеся.
Також важливо, щоб ви споживали їжу з різних джерел здорової їжі. Це включає білок, здорові жири, вітаміни та мінерали в потрібних кількостях, а не в надлишку. Ви повинні бути дисциплінованими і не повинні легко спокуситися їсти фастфуд коли зайнято.
