Крім вибору корисних продуктів на сніданок, важливо також визначити, які напої корисні для вживання вранці. На сніданок можна подавати різноманітні напої. Починаючи від кави та чаю, молока, до апельсинового соку. Однак для тих із вас, хто чутливий до кофеїну, вибір може впасти на вживання апельсинів або молока на сніданок.
Тоді ви можете задатися питанням, між вживанням апельсинів і вживанням молока, який з них корисніший і корисний для організму?
Більшість людей вибирають на сніданок молоко
Молоко є чудовим джерелом тваринного білка для споживання, особливо для вагітних жінок, годуючих матерів та дітей віком від одного року. Причина в тому, що молоко є багатим поживними речовинами напоєм, оскільки воно містить майже всі поживні речовини, необхідні організму.
Склянка молока вагою 100 грам містить 61 калорію; 3,2 грама білка; 4,8 г вуглеводів; і 3,3 грама жиру. Коли ви випиваєте склянку молока, це означає, що ви задовольнили 20 відсотків своєї потреби в білку і 30 відсотків щоденної потреби в кальції.
Нещодавнє дослідження показало, що люди, які п’ють молоко вранці, рідше переїдають під час обіду. Це тому, що вміст білка в молоці змушує шлунок довше відчувати ситість. Крім того, вміст кальцію в молоці може допомогти регулювати гормони, які контролюють вагу.
На додаток до різноманітних корисних властивостей в молоці, ви також повинні знати про деякі речі. Молоко містить насичені жири, які можуть підвищити ризик серцевих захворювань. Мало того, насичений жир у молоці також сприяє розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням, одним з яких є цукровий діабет. Тому пити молоко потрібно в міру, не потрібно переборщувати.
Чи можна пити апельсини вранці?
Вживання апельсинового соку є найпопулярнішим способом споживання апельсинів, тому його широко вибирають як напій під час сніданку. Цитрусові містять різні види вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які добре захищають шкіру від пошкодження сонцем.
Склянка апельсинового соку вагою 248 грам містить 112 калорій; 1,7 грама білка; 0,5 грама жиру; 25,8 грам вуглеводів; і 165 відсотків вітаміну С. Це означає, що якщо ви споживаєте склянку чистого апельсинового соку (або вичавленого апельсина) на день, то ваші щоденні потреби у вітаміні С задовольняються.
Як і інші напої, апельсиновий сік також має певні ризики для здоров’я. Вживання занадто великої кількості апельсинового соку може пошкодити зубну емаль. Дослідження, проведене Янфеном Реном, DDS, доктором філософії, викладачем Інституту здоров’я порожнини рота Рочестера Істмана, показало, що вміст кислоти в апельсиновому соку може роз’їдати зубну емаль на 84 відсотки при щоденному вживанні протягом п’яти днів.
То що ви виберете, апельсин чи молоко?
По суті, молоко або апельсини можуть доповнити ваше меню здорового сніданку, хоча вони все одно не можуть замінити поживні речовини з їжі. За словами д-ра Рен, пити молоко під час сніданку вважається кращим, ніж пити апельсиновий сік або апельсиновий сік.
Це пояснюється тим, що молоко містить більше кальцію, який корисний для здоров’я зубів, особливо для зміцнення зубної емалі від карієсу. Молоко також містить антиоксиданти, які також містяться в апельсиновому соку. Однак молоко з низьким вмістом жиру (органічне молоко) містить на 75 відсотків більше антиоксидантного бета-каротину, на 50 відсотків більше вітаміну Е, на 70 відсотків більше омега-3 жирних кислот і в 2-3 рази більше антиоксидантів лютеїну і зеаксантину.
Якщо ви дійсно хочете їсти апельсини, ви повинні їсти фрукти безпосередньо, не віджимаючи їх і не зчищаючи їх. Це не означає, що ви не можете вживати апельсиновий сік, так. Ви дійсно можете іноді пити апельсиновий сік на сніданок. Однак після вживання апельсинів негайно прополощіть рот водою, щоб запобігти пошкодженню зубної емалі.
Крім того, не поспішайте чистити зуби після вживання апельсинів. Чищення зубів відразу після вживання апельсинів може ще більше роз’їсти і без того м’який шар емалі. Отже, спочатку зачекайте приблизно 30 хвилин, щоб слина в роті подіяла і знову зміцніла зуби. Потім ви повинні правильно почистити зуби, щоб підтримувати здоров’я зубів і порожнини рота.
