Кальцій є мінералом, який важливий для формування кісток. Кальцій також відіграє важливу роль у підтримці здорових зубів, сприяє роботі нервів, утворенню тромбів, а також регулює скорочення м’язів і частоту серцевих скорочень. На жаль, кальцій є мінералом, який не може повністю засвоїтися організмом.
Крім того, з віком здатність організму засвоювати кальцій також зменшується. Отже, як організм може оптимально підвищити засвоєння кальцію? Відповідь дізнайтеся нижче.
Як підвищити засвоєння кальцію організмом
1. Зверніть увагу на надходження кальцію з їжею
Ваше тіло легше засвоює кальцій з їжі, ніж з добавок. Тому щодня вживайте продукти, багаті кальцієм. Коли вас запитують про джерело кальцію, вам на думку спадає молоко та інші молочні продукти. Однак не всі можуть або люблять вживати молоко.
Тим із вас, хто не любить молоко або має певні захворювання, такі як алергія на коров’яче молоко та непереносимість лактози, не варто хвилюватися. Причина в тому, що крім молока є багато інших продуктів, які також багаті кальцієм, а саме:
- Сардини
- Анчоус
- Листова зелень (шпинат, капуста або бок-чой)
- Знай
- Едамаме
- Соєве молоко
2. Уникайте речей, які блокують засвоєння кальцію
Є кілька продуктів, які можуть пригнічувати засвоєння кальцію, одним з яких є шоколад. Шоколад містить щавлеву кислоту, яка зв’язується з кальцієм, що може пригнічувати всмоктування кальцію і створювати ризик утворення каменів у нирках.
Однак це не означає, що ви взагалі не можете їсти шоколад. Будь ласка, їжте шоколад, але не перестарайтеся і збалансуйте його з іншими продуктами з високим вмістом кальцію.
Крім того, фаст-фуд, що містить велику кількість солі (натрію), газовані напої зі смаком кола, кофеїн та алкогольні напої також пригнічують засвоєння кальцію в організмі. Проблема в тому, що ці продукти та напої збільшують вироблення сечі (сечі), так що кальцій в організмі буде витрачатися даремно.
означає, що ви не повинні їсти шоколад взагалі. Будь ласка, їжте шоколад, але не перестарайтеся і збалансуйте його з іншими продуктами з високим вмістом кальцію.
Крім того, фаст-фуд, що містить велику кількість солі (натрію), газованої води, кофеїну та алкогольні напої також пригнічує засвоєння кальцію в організмі. Проблема в тому, що ці продукти та напої збільшують вироблення сечі (сечі), так що кальцій в організмі буде витрачатися даремно.
3. Зустрічайте споживання вітаміну D
Вітамін D допомагає засвоювати кальцій і фосфор. Якщо вашому організму не вистачає вітаміну D, це призведе до погіршення імунної системи, вмісту фосфору і кальцію в організмі знизиться, що збільшує ризик втрати слуху, страждань на ревматоїдний артрит (хронічний артрит) та остеопороз.
Одним з природних способів підвищити рівень вітаміну D є грітися під прямими сонячними променями без використання сонцезахисного крему. Причина в тому, що ваше тіло автоматично вироблятиме вітамін D під впливом сонячного світла. Організм здатний перетворювати холестерин в шкірі в кальцитріол (вітамін D3).
Однак через ризик розвитку раку шкіри рекомендується засмагати протягом 10 хвилин принаймні два-три рази на тиждень. В Індонезії рекомендований час прийняття сонячних ванн – з 10 ранку до 14 години.
Ви також можете отримати інші джерела споживання вітаміну D з риб’ячого жиру, лосося, яловичої печінки, яєць, молока, грибів та інших.
Якщо ваше щоденне споживання їжі не відповідає вашим потребам у вітаміні D, ви можете отримати його з добавки CDR, яка містить комбінацію кальцію, вітаміну D, вітаміну С і вітаміну B6.
Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення про прийом додаткових добавок. Контролювати надходження кальцію для нашого організму дуже важливо, щоб уникнути різних захворювань, викликаних нестачею кальцію.
