Давай, зізнайся, напевно, мало кому з вас подобається, як важко запам’ятати імена людей, навіть якщо ви познайомилися щойно п’ять хвилин тому, або навіть забудете, що ви робили, га?
У міру того, як ви станете старше, безсумнівно, ваша пам'ять буде погіршуватися. Тому вам потрібно більше часу, щоб обробити й засвоїти нову інформацію, а запам’ятати стару інформацію також стає важче. Але заспокойся. Існує багато способів зміцнити пам’ять, щоб уповільнити (навіть повернути назад) наслідки цього процесу старіння. Давай, подивись!
6 щоденних стратегій для зміцнення короткочасної пам'яті
Значна частина вікового зниження гостроти пам’яті може посилюватися, якщо ви активно вивчаєте нові способи відточувати навички пам’яті. Ось покрокові способи зміцнити пам'ять:
1. Уважно спостерігайте
Виховуйте активний інтерес до того, що ви хочете запам’ятати, і подумайте про це. Використовуйте всі свої органи чуття. Наприклад, ви хочете не забути купити банани в супермаркеті. Уявіть, як пахнуть фрукти, форму та текстуру фруктів, коли ви їх тримаєте, щоб намітити свій шлях від головних дверей до кіоску з фруктами. Так само, зустрічаючи нових людей — пам’ятайте, як пахнуть їхні духи, як вони звучать, унікальні характеристики його звичок чи фізичного зросту тощо.
Вивчайте кожну нову інформацію, уважніше придивляючись до деталей, цілуючи, торкаючись і уважніше слухаючи. З іншого боку, ваш мозок має вибрати, що запам’ятати. Не давайте можливості фільтрувати те, що ви хочете запам’ятати. Дозвольте всій інформації, яку ви досліджуєте, і вбудувати у свій мозок. Іншими словами, зверніть увагу на те, що або кого ви хочете запам’ятати.
2. Подаруйте стосунки
З’єднайте те, що/кого ви хочете запам’ятати, з тим, що ви вже знаєте. Наприклад, якщо ви нещодавно зустріли когось на ім’я Агус, згадайте когось, кого ви знали в минулому, якого також звуть Агус. Ви також можете дізнатися, що цей новий Агус є джогджанцем (зв’яжіть Джодж’я зі своїми спогадами про місто) або що він любить читати книги (зв’яжіть романи з книгами, які ви прочитали).
Зв’яжіть всю нову інформацію, яку ви дізналися про Агуса, з іншими вивченими спогадами, оскільки це з’єднає нову інформацію та зробить її більш значущою.
3. Грайте з уявою
Візуалізуйте у своїй свідомості образ того, що ви хочете запам’ятати. На прикладі зустрічі Агуса прокиньтеся, уявивши, як Агус у дворі храму Боробудур читає роман про Гаррі Поттера.
Іноді використання химерної або химерної уяви створює найпотужніші спогади, але для більшості людей ця техніка вимагає певної практики, оскільки ми, як дорослі, схильні бути дуже логічними та серйозними.
4. Продовжуйте думати
Думайте активно і викладайте кожну деталь, яку хочете запам’ятати. Чим більше деталей ви зможете отримати, прослухавши його або поставивши запитання, тим більше значення воно додасть і, ймовірно, запам’ятається.
5. Сконцентруйтеся
Тим часом не думайте про те, що ви хочете зробити завтра, і не переживайте про те, що сталося вчора. Ваша здатність зосереджуватися в теперішньому моменті може значно покращити вашу здатність вивчати та запам’ятовувати нову інформацію. Пам’ятайте, що короткочасна пам’ять – річ крихка. Якщо вас щось турбує по дорозі на кухню, щоб випити, ви забудете, чому ви там були.
6. Скажіть це вголос
Скажіть це вголос. Якщо є інформація, ім’я чи номер, який ви хотіли б дізнатися, повторіть це кілька разів уголос або поговоріть із собою. Наприклад, якщо ви хочете запам’ятати ім’я Агуса, його ім’я можна приховати під час розмови з ним. Або, коли ви захочете не забути купити ліки від застуди, повторюйте «купіть ліки від застуди пізніше» знову і знову в своєму серці по дорозі. Такий простий вчинок допоможе вам це запам’ятати.
7. Запишіть
Інший спосіб — написати в журналі або папері, якщо ви не хочете говорити це вголос. Написання чогось вимагає зосередженості і допоможе вам це запам’ятати. Писати ручкою також допомагає вам краще запам’ятати, ніж вводити ту саму інформацію на електронному пристрої.
Здоровий спосіб життя сприяє зміцненню короткочасної пам’яті
1. Їжте багаті антиоксидантами фрукти
Щоб зберегти вашу пам’ять молодою, навіть якщо ваш мозок вже старий, вчені рекомендують вживати продукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як чорниця, яблука, банани, темно-зелені листові овочі, часник, морква та чорний шоколад. Антиоксиданти – це молекули, які легко зв’язуються з вільними радикалами, що плавають у крові, і нейтралізують їх. Вільні радикали, які накопичуються у вашому тілі з віком, можуть вбити клітини мозку, але не якщо ви вб’єте їх першими.
По-друге, мозок значною мірою побудований на здорових жирах, включаючи найважливішу з усіх омега-3 жирних кислот. Щоб мозок відновився і продовжував належним чином активувати свої нерви, вам потрібно отримувати достатню кількість омега-3. Омега-3 міститься в багатьох видах жирної риби (лосось, сардини, тунець) і горіхах.
2. Висипайтеся
Поки ви спите, ваш мозок все ще активно працює, щоб відтворити спогади дня і зміцнити ваші спогади для тривалого зберігання. В результаті пропуск нічного сну призведе до перемішування або втрати ваших «файлів» пам’яті, і їх буде дуже важко відновити. Унікально, що лягати спати, повний емоцій, насправді може зміцнити спогади неправильним чином, так що ви будете відчувати роздратування і образу, коли прокидаєтеся вранці. Оце Так!
3. Прогулянка
Вправи можуть не тільки привести в тонус ваші м’язи, а й зміцнити пам’ять мозку. Дослідження показують, що центр пам’яті в мозку під назвою гіпокамп зменшується з віком, але дослідження 2011 року показало, що літні люди, які регулярно ходили, набирали більше об’єму гіпокампу.
Вчені вважають, що переваги ходьби для мозку можуть виникнути, оскільки фізичні вправи викликають появу хорошого стресу, який потім стимулює вироблення гормону росту в мозку. Гормон росту також може бути викликаний більшим припливом крові до мозку, тим самим доставляючи більше поживних речовин і кисню.
