Те ж саме стосується вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів; Білок – це важлива поживна речовина для організму, яку повинен отримувати кожен, включаючи дітей. Особливо в період зростання, потреби дітей у білку повинні належним чином задовольняти, щоб підтримувати їх швидкі темпи зростання.
Тому, як батьки, переконайтеся, що ви завжди звертаєте увагу на правильні потреби в білку для вашої дитини, не надто мало чи занадто. Отже, скільки білка потрібно дітям щодня? Прочитайте наступний огляд.
Власне, наскільки важливі потреби в білку для дітей?
Хоча рідко відомо, протеїн відіграє велику роль у зростанні та розвитку вашої дитини. Тому що білок є однією з основних основ побудови, підтримки та заміни пошкоджених тканин в організмі.
Мало того, білок також відіграє роль у підтримці здорового метаболічного процесу в організмі та діє як антитіла для підтримки імунної системи. Цікаво, що потреби дітей у білках задовольняються належним чином, щоб замінити роль вуглеводів у виробленні калорій, забезпечити організм енергією.
Враховуючи важливу роль білка в організмі, вам важливо не лише виконувати щоденну норму споживання вашої дитини. Проте враховуйте також потреби дитини в білку з їжі та напоїв, які вона споживає відповідно до її вікового рівня.
Тоді скільки білка потрібно дитині на день?
Відповідно до показників достатності харчування від Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія через Постанову міністра охорони здоров’я №. 75 від 2013 року потреби дітей у білку, безумовно, будуть іншими. Це залежить від статі, віку та повсякденної діяльності. Загалом, ось вимоги до білка, які діти повинні відповідати щодня:
- 0-6 місяців: 12 грам (г) на день
- Вік 7-11 місяців: 18 г на добу
- Вік 1-3 роки: 26 г на добу
- Вік 4-6 років: 35 г на добу
- Вік 7-9 років: 49 г на добу
Коли дитина досягне 10-річного віку, потреби дитини в білках будуть диференційовані за статтю:
Хлопчик
- 10-12 років: 56 г на добу
- Вік 13-15 років: 72 г на добу
- 16-18 років: 66 г на добу
дівчина
- 10-12 років: 60 г на добу
- 13-15 років: 69 г на добу
- 16-18 років: 59 г на добу
Цю довідку від Міністерства охорони здоров’я можна використовувати як добовий діапазон споживання білка для вашої дитини. Причина в тому, як було пояснено раніше, потреби в білку кожної дитини можуть відрізнятися через вік, стать і навіть щоденні заняття дітей не завжди однакові.
Є діти, які протягом дня активно грають або беруть уроки, але є й діти, які більше часу приділяють відпочинку, виконання домашніх завдань чи малювання. Ось деякі з речей, які ви повинні враховувати, щоб регулювати споживання білка в дитячій їжі та напоях.
Які джерела білка є хорошими для зростаючих дітей?
Джерела тваринної їжі, такі як риба, яйця та яловичина, відомі своїм високим вмістом білка. Незважаючи на це, існують різні джерела білка, які ви можете легко знайти, як з інших рослинних, так і тваринних джерел, а саме:
- Знай
- Темпе
- Мигдальний горіх
- Брокколі
- шпинат
- соєві боби
- Арахісове масло
- Молоко
- йогурт
- сир
- Куряче м'ясо
- Морепродукти, такі як риба, креветки та кальмари.
Вміст білка в певному виді їжі не завжди однаковий, а змінюється в залежності від розміру, процесу обробки тощо. Незважаючи на те, що білок відіграє важливу роль в організмі, ви все одно повинні враховувати, скільки білка споживає ваш малюк. Знову ж таки, він повинен бути в правильній частині відповідно до статі, віку та щоденної діяльності.
Причина в тому, що споживання надмірної кількості білка може насправді зашкодити дитячому організму, оскільки це викликає зневоднення, втрату кальцію та проблеми з нирками.
Цей стан пов’язано з тим, що продукти з високим вмістом білка зазвичай містять багато азоту, і коли азот потрапляє в організм, ниркам доводиться працювати більше, щоб видалити надлишок азоту через сечу (сечу). У деяких випадках надмірна робота нирок вплине на ураження нирок.
Однак, знову ж таки, не обов’язково обмежуйте споживання білка вашою дитиною. Ваше завдання полягає в тому, щоб у раціоні дитини була низка збалансованих поживних речовин для підтримки їх росту та розвитку.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
