Після пологів багато жінок обмежують споживання їжі, щоб швидко повернути форму. Однак цього робити не рекомендується. Причина в тому, що організм повинен відновлювати свій стан, споживаючи продукти, багаті поживними речовинами. Тому після пологів потрібно перебирати продукти, які містять багато поживних речовин.
Для цього я розгляну різні речі про харчування після пологів. Спокійно, це правило харчування не зробить ваше тіло ширшим.
Чому мамам слід бути уважними у виборі харчування та їжі після пологів?
Поживні речовини корисні для відновлення енергії, підтримки водно-електролітного балансу, а також для відновлення в організмі запасів заліза, які були втрачені під час вагітності та пологів.
Крім того, післяпологові продукти, багаті поживними речовинами, також необхідні для оптимізації загоєння ран, контролю гормональних змін і зниження ризику післяпологової депресії.
Не менш важливе харчування відіграє велику роль у підтримці якості та вироблення грудного молока, необхідного для росту та розвитку вашого малюка. При грудному вигодовуванні малюк засвоює необхідні поживні речовини з організму матері. Якщо надходження їжі недостатнє, організм забере їх із запасів, які є у матері. Тому для оптимізації здоров’я матерів і немовлят настійно рекомендується вживати різноманітну здорову їжу та напої.
Поживні речовини, рекомендовані після пологів
Нижче наведено різні поживні речовини та приклади продуктів, які слід вживати після пологів, а саме:
1. Вуглеводи
Вуглеводи використовуються для підвищення енергії та відновлення організму настрій після народження. Складні вуглеводи, такі як каші, цільнозерновий хліб і коричневий рис, рекомендуються замість простих вуглеводів із солодощів або солодкої випічки.
2. Білок
Білок важливий для оптимізації росту вашої дитини, прискорення загоєння ран і підтримки м’язової маси.
Здорові джерела білка включають яєчні білки, нежирне м’ясо, молоко, горіхи, тофу і темпе.
3. Жир
Жири служать для підтримки температури тіла та збільшення засвоєння вітамінів A, D, E і K. Джерелами корисних жирів є оливкова олія, риб’ячий жир, масло каноли та авокадо.
4. Омега-3
Омега-3 жирні кислоти використовуються як протизапальні сполуки, які також можуть підвищити імунітет і відігравати роль у підвищенні інтелекту дітей. Джерела включають вологі анчоуси, сом, сардини, тунець, лосось і риб’ячий жир.
5. Вітаміни та мінерали
Вітаміни та мінерали корисні в процесі відновлення організму, підвищують якість і кількість грудного молока, підтримують імунну систему, корисні для росту і розвитку дитини, а також прискорюють загоєння ран.
Хорошими джерелами вітамінів і мінералів є зелені овочі, фрукти, яйця, нежирні молочні продукти (молоко, йогурт, сир) і харчові добавки.
6. Залізо
Залізо сприяє збільшенню вироблення еритроцитів і запобігає анемії. Ви можете отримати залізо з яловичини, курки, шпинату та інших зелених овочів.
7. Кальцій
Кальцій допомагає підтримувати щільність кісток годуючих матерів, а також підтримує ріст кісток малюка. Добрими джерелами кальцію є молочні продукти та темно-зелені овочі, такі як брокколі та шпинат.
Яких продуктів або напоїв слід уникати?
- Алкогольні напої.
- Наприклад, продукти та напої з високим вмістом простих цукрів безалкогольний напій, цукерки та закуски, наприклад солодкі торти. Це табу необхідно дотримуватися, особливо для матерів, які народили за допомогою кесаревого розтину і мають особливі захворювання, такі як цукровий діабет.
- Напої з кофеїном, такі як кава, чай і шоколад, насправді не потрібно повністю уникати, але їх потрібно обмежити. Отже, вам не потрібно випивати більше двох чашок кави в день.
Чи правда, що годуючі матері повинні багато їсти?
В принципі, кожній жінці необхідно збалансоване харчування, що складається з вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів. Однак годуючим мамам потрібно додатково 400 ккал їжі на день.
Що ж, це не означає, що ви можете додавати рис і гарніри досхочу щоразу, коли їсте. На що слід звернути увагу, так це на тип і добові потреби в харчуванні годуючих матерів. Так, не додавайте недбало рис і гарніри, а зверніть увагу на те, які поживні речовини виповнилися, а які ні.
Крім того, годуючі матері також повинні знати різні джерела ефективної їжі та напоїв для збільшення вироблення грудного молока, наприклад:
- Зелені овочі, такі як катук і шпинат
- Морква
- Горіхи
- Молоко
- лапа
- Вівсяна каша (пшенична каша)
- Червоний рис
- Суп з курячого, рибного або м’ясного бульйону
- Мінеральна вода
- Свіжий фруктовий сік
Які рекомендовані правила харчування після пологів?
Крім того, щоб звернути увагу на тип їжі після пологів, ви також повинні розуміти різні рекомендовані правила харчування, щоб харчування все ще виконувалося, але тіло не продовжувало розширюватися. Ознайомтеся з правилами нижче.
- Їжте мало, але часто, щоб підтримувати організм енергією протягом дня.
- Їжте регулярно.
- Змінюйте свій щоденний раціон, але не переїдайте.
- Підтримуйте водний баланс організму, випиваючи не менше 8 склянок води на день.
- Крім того, настійно рекомендується залишатися активним протягом дня, щоб запобігти розширенню тіла в бік.
Що буде, якщо після пологів не звернути увагу на харчування?
Ви схильні до ризику різних станів, таких як:
- Відновлення не є оптимальним.
- Легко втомлюється і важко зосередитися.
- поганий настрій, навіть схильні відчувати синдром бебі-блюзу та післяпологову депресію.
- Рани від пологів, які не загоюються.
- Труднощі з поверненням ваги в норму.
- Якість виробленого молока не дуже добра.
- Якщо ви не хочете відчувати різні захворювання, про які згадувалося, це ознака того, що відтепер вам потрібно звернути увагу на поживні речовини з їжі, яку ви їсте.
Майте на увазі, що звичка їсти здорову і насичену поживними речовинами їжу є не тільки обов’язковою після пологів. Цю звичку потрібно застосовувати щодня, щоб почати здоровий спосіб життя. Ну, почніть звертати увагу на харчування для здоров’я матері та кращого розвитку малюка.
