Люди з депресією часто виглядають нормальними — навіть веселими — більшу частину часу вони активні. Але у деяких людей симптоми депресії можуть повторюватися лише вночі. Депресія – це психічний розлад, який відрізняється від стресу, і його не слід недооцінювати. Отже, чому депресія повторюється вночі? Чи відрізняються симптоми від депресії загалом?
Темна, самотня і спокійна атмосфера викликає симптоми депресії вночі
Пройшовши через велику зайнятість протягом дня, більшість людей скористається вільним часом ввечері перед сном, щоб розслабитися і розслабити розум. Але у деяких людей, які страждають на депресію, ця спокійна і тиха атмосфера може викликати повторення симптомів депресії вночі через відсутність активності перед сном.
Ближче до вечора буде менше вправ, які можна виконувати через обмежений час і природну реакцію організму на прохання відпочити. Відсутність активності вночі залишає достатньо часу для роздумів мозку. Думки, які блукали без фокусу, можуть викликати відчуття самотності вночі, що робить мозок не в змозі контролювати негативні думки та емоції, такі як розчарування, страх, нещастя та безнадійність, що спричиняє повторення симптомів депресії.
Більше того, дослідження, проведене у Великобританії, повідомляє, що відчуття самотності може ускладнити сон, що може погіршити симптоми депресії вночі. Чим довше ви не спите вночі, тим більше часу ваш мозок матиме зосередитися на негативних речах, яких він боїться. Чим більше ваш мозок зайнятий обдумуванням дурниць, тим важче вам буде добре виспатися. Повідомляється, що безсоння погіршує симптоми депресії.
Ось чому люди з депресією, як правило, відчувають менше симптомів протягом дня, коли вони зайняті. Різні види діяльності протягом дня роблять симптоми депресії більш контрольованими, оскільки їхній мозок постійно змушений зосереджуватися на інших речах або думати про них.
Симптоми депресії часто з’являються вночі, тому що ви не отримуєте сонячне світло
Симптоми депресії вночі також можуть повторюватися через те, що тіло менше піддається впливу сонячного світла, наприклад, під час діяльності протягом дня. Дослідження показують, що люди, яким не вистачає сонячного світла, як правило, більш схильні до депресії і часто відчувають емоційні розлади.
Як відомо, перебування на сонці є найбільшим джерелом корисного вітаміну D для організму. Достатнє споживання вітаміну D може допомогти полегшити депресію. Крім того, ультрафіолетові промені сонця також стимулюють клітини кератиноцитів у шкірі, щоб утворювати клітини шкіри. бета-ендорфіни, гормон, який покращує самопочуття. Гормон серотонін, який також допомагає покращити настрій і витривалість, також позитивно реагує на сонячне світло.
Те, що сталося вночі, було якраз навпаки. Спокійна, прохолодна і темна атмосфера змушує організм посилювати вироблення гормону мелатоніну, який змушує вас швидше відчувати сонливість і втому після заходу сонця. Цей меланхолійний настрій вночі може спровокувати повторне виникнення депресії.
Дивитися телевізор і грати в HP перед сном може призвести до депресії вночі
Хто ж, зрештою, ніколи не дивиться телевізор, не відкриває ноутбук і не грає в HP перед сном? Здається, майже кожна людина робив це хоча б раз у житті. Незважаючи на це, здається, що цю звичку потрібно припинити, особливо якщо у вас депресія.
Як повідомляє Healthline, вплив синього світла з екранів гаджетів вночі не тільки ускладнює сон, але й ризикує викликати рецидив депресії.
Коли ви перед сном дивитеся телевізор або граєте на мобільному телефоні, яскраве світло, що випромінюється з екрана, імітує природне сонячне світло, що фактично викликає у вас більше збудження, оскільки організм збільшує вироблення гормону стресу кортизолу. Надмірний рівень кортизолу в організмі може погіршити симптоми депресії вночі.
Симптоми та ознаки депресії вночі
Симптоми депресії часто з’являються перед сном, коли мозок зосереджений виключно на сні без інших відволікань.
Ознаки та симптоми нічної депресії включають:
- Сумне відчуття.
- Нервовий.
- Розізлитись.
- Відчувати себе одиноким.
- Почуття безнадійності і нікчемності.
- Відчуття позбавлення задоволення від речей, які раніше були веселими.
- Недолік енергії або нестача енергії.
- Труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень.
- У серйозних випадках можуть виникати відчуття суїцидальних думок або думки про смерть.
