Основним принципом відгодівлі організму є збільшення споживання калорій, що надходять в організм. Один із найбільш поширених способів — збільшити порцію їжі, щоб ви їли більше щодня. Незважаючи на це, пам’ятайте, що існує багато факторів, які можуть вплинути на ваш успіх у відгодівлі тіла.
Скільки разів на день ви їсте і наскільки великі порції? Ви їли правильну їжу? Щоб не помилитися, давай , подивіться секрет набору ваги за допомогою наступних порцій їжі.
Ви багато їли, але все ще не набираєте вагу?
Більша їжа автоматично не збільшує вашу вагу. Існує кілька факторів, які можуть перешкодити набору ваги, зокрема:
- генетичні фактори
- споживані продукти мають низьку калорійність, наприклад, овочеві та фруктові салати
- мати спосіб життя або роботу, яка вимагає від організму бути активним
- виконуйте кардіо вправи, які спалюють більше калорій
- занадто багато фізичних вправ
- неправильний розрахунок добової потреби в калоріях (нижчий, ніж повинен бути)
- мають стан здоров’я, який гальмує збільшення м’язової маси
Отже, яка правильна порція їжі, щоб набрати вагу?
Щоб набрати 500 грамів ваги за тиждень, потрібно збільшити споживання енергії на 500 калорій в день. Якщо ваша щоденна потреба в енергії становить 2000 калорій, то ваша поточна потреба становить 2500 калорій на день.
Визначивши потребу в калоріях, ось що вам потрібно зробити далі.
1. Крім великих порцій їжі, додайте також закуски
Різке збільшення порції їжі може здатися обтяжливим. Однак ви можете уникнути цього, приготувавши калорійні закуски, наприклад:
- йогурт з горіхами і фруктами
- авокадо
- боби едамаме
- сир і ягоди
- сухарики Цільнозернові з бананом і арахісовим маслом
Вам справді рекомендується їсти калорійні закуски, але переконайтеся, що калорійні продукти, які ви споживаєте, також містять інші корисні поживні речовини. Уникайте закусок, калорії яких надходять із шкідливих жирів, таких як смажена або смажена їжа Шкідлива їжа .
2. Змініть порцію їжі, щоб їсти частіше
Якщо ви можете їсти у великих кількостях, то насправді не потрібно збільшувати порцію їжі більше трьох разів на день. Однак, якщо ваш апетит менший, змініть порції їжі на 5-6 разів на день. Не забувайте пити воду до і після їжі, щоб у вашому шлунку було більше місця.
3. Переконайтеся, що ці поживні речовини є в кожній порції вашої їжі
Щоб набрати вагу, потрібно збільшити споживання вуглеводів, білків і жирів. Однак переконайтеся, що всі три продукти походять із високоякісних харчових джерел.
Ви можете отримати вуглеводи з картоплі, вівсяні пластівці , солодка картопля та коричневий рис. Білок можна отримати з лосося, горіхів і печінки. У той час як жир можна отримати з яєчних жовтків і авокадо.
4. Налагодження тіла збільшеними порціями їжі
Збільшуючи порцію їжі, потрібно звернути увагу на наступні моменти:
- готуйте закусочну якомога цікавіше
- робити нагадування про їжу кожні 2-3 години
- підготуйтеся до наслідків багатої їжі, таких як збільшення жиру та метеоризм
- їжте невелику порцію білкової їжі для збільшення м’язової маси
Як і схуднення, набір ваги також вимагає терпіння. Цей процес може тривати до місяців або навіть більше року. Але пам’ятайте, що сильна відданість допоможе вам досягти очікуваної ідеальної ваги тіла.
