Планка і присідання – це два види вправ, які ефективні для нарощування м’язової маси. Однак чому ти такий старанний? присідання але живіт все ще роздутий? Природно. Це тому, що планка і присідання насправді не є хорошим типом вправ для скорочення живота.
Планка і присідання підтягують м’язи, не спалюють жир
Планка і присідання все ще часто вводяться як вправи для скорочення живота. Але насправді ефект зменшення жиру на животі від цих двох видів вправ не надто великий. Тому що планка і присідання – це насправді види спорту, які спеціально спрямовані на тренування та збільшення м’язової маси, щоб вони ставали сильнішими.
Збільшення м’язової маси живота змушує людей думати, що одних присідань або планки достатньо, щоб позбутися жиру через роздутий живіт. Насправді, що насправді відбувається, так це те, що ваш живіт відчуває себе тільки напруженіше, ніж раніше. За животом все ще залишається жирова тканина.
Дослідження, опубліковані в журналі Research Quarterly for Exercise and Sport, показують, що виконання планок або присідань поодинці навіть рутинно 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів поспіль не зменшує кількість підшкірного і вісцерального жиру позаду живота.
Це тому, що коли ми робимо присідання або планку, жировий обмін відбувається не тільки в животі, а й у всьому тілі. Процес спалювання жиру навколо живота, коли ми робимо присідання або планку, є лише невеликою частиною загального процесу метаболізму жиру.
Тоді чи існує ефективна вправа для скорочення живота?
Пам’ятайте, що лише зосередження уваги на тренуванні однієї конкретної частини тіла не обов’язково призведе до усунення жиру в цій частині. Вправи, покладаючись лише на один повторюваний рух, наприклад, присідання або планку, як правило, менш ефективні для спалювання жиру та схуднення.
Насправді не існує жодного виду вправ, який був би ефективний для спалювання жиру на животі. Як правило, скорочення різних жирових тканин тіла буде залежати від того, скільки калорій ми спалюємо під час тренування. Спалювання калорій під час вправ також буде залежати від різновиду, тривалості та інтенсивності фізичної активності.
Крім того, якщо ви хочете дійсно зменшити свій живіт, вам також потрібно збалансувати свої фізичні вправи із загальним здоровим способом життя. Починаючи від підтримання збалансованої дієти, хорошого контролю стресу, ретельного пиття води, уникнення сигарет, до достатнього сну щоночі. Відсутність одного з цих визначальних факторів не може перешкодити вашому успіху в досягненні плоского і підтягнутого живота.
Підсумовуючи: старанно виконуючи планку та присідання, ви можете мати напружені м’язи живота, але не обов’язково маленькі та плоскі, якщо вас і надалі не супроводжуватиме зміна харчування та щоденних звичок.
