Після того, як ви кинули пити, бувають моменти, коли у вас виникне спокуса випити знову. Можливо, спокуса випити алкоголь походить від ваших друзів, вона також може виникнути з місця, де ви їсте, де тримаються алкогольні напої, або вона також може прийти від вас.
Щоб не повертатися до вживання алкоголю, окрім реабілітації та консультації з лікарем, ви повинні повністю відмовитися від алкоголю і більше не будете спокуси пити алкоголь.
Існує кілька способів зробити, щоб більше не вживати алкоголь, як у звіті, опублікованому Національним інститутом зловживання алкоголем та алкоголізмом (установа підпорядкована Національним інститутам охорони здоров’я Департаменту охорони здоров’я та громадських послуг США). штати), через Переосмислення пиття , тобто:
1. Складіть план контролю над собою
Навіть якщо ви вирішите кинути пити, соціальний тиск з боку друзів, щоб вони продовжували пити, може ускладнити вам припинення або повне припинення пиття. Тож ви все одно повинні контролювати, знати, як підійти, щоб запобігти пропозиції. Якщо ви вже знаєте, як боротися з пропозиціями випити алкоголь, ви збережете контроль і будете знати, як впоратися з тиском пити алкоголь наступного разу.
2. Знайте два види спокуси випити алкоголь
Ви повинні знати і усвідомлювати два типи спокуси пити алкоголь, а саме прямого та непрямого соціального тиску.
- Прямий соціальний тиск це коли хтось пропонує вам алкогольний напій або можливість випити алкоголь.
- Непрямий соціальний тиск Це коли ви відчуваєте спокусу випити алкоголь просто тому, що ви з друзями, які п’ють алкоголь, навіть якщо вам ніхто не пропонує алкоголь.
3. По можливості уникайте спокуси вживати алкоголь
У деяких ситуаціях вашою найкращою стратегією може бути взагалі уникати спокус. Якщо ви відчуваєте провину за те, що уникаєте або скасовуєте зустрічі з друзями (де є сильна спокуса випити алкоголь), ви можете змінити місце зустрічі на місце, де не продають алкоголь. Ви все ще можете підтримувати дружбу, займаючись іншими видами діяльності, які не включають алкоголь.
4. Долайте ситуації, яких не уникнути
Коли ви знаєте, що будете вживати алкоголь на заході або зустрітися з друзями, важливо мати стратегію, щоб вижити в ситуації. Якщо вам запропонують алкоголь, ви можете відразу сказати «Ні, дякую». Крім чіткої і твердої відповіді, вам також потрібно зберігати доброзичливе і поважне ставлення. Уникайте довгих пояснень і заплутаних причин. Вам потрібно пам'ятати:
- Не соромтеся.
- Подивіться прямо на людину, яка пропонує алкоголь, і подивіться йому в очі для підтвердження.
- Відповіді повинні бути короткими, ясними та простими.
Якщо ви не знаєте, що сказати другові чи іншій людині, яка пропонує вам випити алкоголь, як зазначено у звіті Спрінгфілдський університет штату Іллінойс , ось кілька речей, які ви можете сказати їм, коли перестанете вживати алкоголь:
- "Ні, дякую!" (пояснення не потрібно, ваша відповідь може бути короткою, гладкою та прямою)
- "Цього достатньо." (так само, як вище, коротко, до справи і цілком прийнятний)
- «Дякую, але у мене тут багато роботи».
- — Я просто вип’ю газованої води, дякую.
- «У мене алергія на алкоголь».
- «Я їду сьогодні ввечері».
- «У мене завтра вранці матч/іспит/зустріч»
- «Мій напій все ще там» (тримаю безалкогольний напій)
- «Ні, дякую, я приймаю ліки. Тому не можна вживати алкоголь».
- «Коли ви сидите на дієті, алкоголь містить багато калорій».
5. Пам'ятайте, це ваш вибір
Кожен, хто вирішив кинути пити, зазвичай думає: «Я більше не можу пити». Такі думки можуть зберегти людину «чистою» від алкоголю, і це для вас важливий виклик. Ви контролюєте своє життя, в тому числі в питаннях відмови від вживання алкоголю, а також зміни свого життя, щоб жити кращим і здоровішим. Пам’ятайте, це ваш вибір і це ваше життя, ваше рішення потрібно поважати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Вплив алкоголю на здоров’я серця
- Зв'язок між алкоголем і високим кров'яним тиском
- Було доведено, що ці 10 речей пошкоджують сперму
