Чи часто ви працюєте за комп’ютером цілий день, чи ви захоплені переглядом телевізора, сидячи кілька годин? Якщо так, то відтепер вам доведеться змінити звичку довго сидіти, якщо ви не хочете заразитися небезпечною хворобою. Які шкідливі наслідки занадто довгого сидіння?
Занадто довге сидіння може збільшити ризик смерті
Майже чотири відсотки (близько 433 000 на рік) смертей у цьому світі спричинені звичкою людей, які проводять сидячи більше трьох годин.
Різні дослідження за останні десять років також пояснюють, як занадто довге сидіння впливає на здоров’я з фізичними вправами або без них.
Нове дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine, оцінило смертність від тривалого сидіння у громадян 54 країн, використовуючи дані з 2002 по 2011 рік.
Чому занадто довге сидіння шкодить здоров’ю?
1. Занадто багато сидіння може напружувати хребет
До 30 відсотків додаткового навантаження буде відчувати хребет, коли сидіти, а не стояти.
Майкл Ланнінг, спінальний терапевт з Клініки Гонстеда Сполучені Штати стверджують, що сидіння в кріслі є менш природною формою, коли хтось хоче відпочити. В основному, тіло людини не призначене для того, щоб сидіти на стільці, а призначене для присідання.
Азіати та африканці досі використовують присідання як форму релаксації, коли відчувають втому. Деякі люди в Азії вважають за краще сидіти навпочіпки, чекаючи на поїзд або автобус, на який вони будуть їхати. Унікально, це положення присідання фактично запобігає навантаження на хребет.
Тобто, коли людина проводить більше часу сидячи в кріслі, організм адаптується до звичок, які не відповідають геометрії тіла, і, звичайно, це може спровокувати проблеми зі здоров’ям, такі як порушення кровообігу (серцево-судинні захворювання), зниження м'язової сили, скорочення м'язів, легко травмується, щоб атакувати рак.
2. Згортання глибоких вен (ТГВ)
Найбільше насторожує вплив такого малорухливого або малорухливого способу життя – це підвищений ризик розвитку тромбозу глибоких вен (ТГВ) у два рази.
Професор Річард Бізлі з лікарні Веллінгтона в Новій Зеландії стверджує, що загроза небезпеки настане, якщо ви працюєте вісім годин на день, просто зависаючи за столом, або проводите три години поспіль, просто сидячи за ноутбуком.
Випадки ТГВ зазвичай виникають у людей на далеких рейсах, які тривають багато годин і вимагають занадто довгого сидіння. Згустки крові виникають у венах і зазвичай в литках. Якщо ці згустки не розморожувати за допомогою препаратів, що розріджують кров, вони зазвичай розриваються і потрапляють в легені і призводять до смертельної емболії легеневої артерії.
Бізлі рекомендує офісним працівникам регулярно розтягувати м’язи, щоб підтримувати плавний кровотік. Дослідження в Італії також показало, що розтягування та розслаблення зменшують випадки головного болю у співробітників до 40 відсотків.
3. Підвищити ризик важкого захворювання
Результати дослідження, проведеного Університетом Лестера в Англії, опубліковані в журналі Diabetologia, показують, що занадто довге сидіння може підвищити ризик ряду серйозних захворювань, таких як серцевий напад, діабет і навіть передчасна смерть.
Хворобами серця та діабетом страждають люди, які часто сидять більше 8 годин щодня. Насправді, навіть після того, як ви звикли до активних фізичних вправ щонайменше 30 хвилин щодня, але продовжуючи сидіти годинами щодня, ризик зараження цими захворюваннями все ще високий.
Для середньої дорослої людини стояння може спалити більше калорій і викликати більше скорочень м’язів, ніж сидячи. Одне дослідження повідомило, що активність м’язів стегна стоячи в середньому в 2,5 рази вище, ніж сидячи.
4. Підвищити ризик смерті
Журнал Medicine and Science in Sport and Exercise пояснює результати досліджень про те, що люди, які мають звичку сидіти 23 години на тиждень, є серйозною причиною для того, щоб у когось було серцево-судинне захворювання.
Очевидно, результати дослідження показали, що ті, хто мав звичку сидіти занадто довго (більше 23 годин на тиждень), мали на 63% вищий ризик смерті в порівнянні з тими, хто сидів менше 11 годин на тиждень. Це важливе дослідження було проведено на близько 17 000 людей у Канаді.
