Чи відчуваєте ви задишку і набряки ніг під час вагітності? Не хвилюйтеся, цей стан є цілком нормальним, особливо на початку останнього триместру вагітності. Дослідження 2015 року, проведене д-ром. Сорель Голанд з Медичного центру Каплан, Ізраїль, каже, що приблизно від 60 до 70 відсотків жінок відчувають цей стан під час вагітності.
Причини і способи боротьби з набряками ніг при вагітності в третьому триместрі
Причини набряку ніг
Під час вагітності організм виробляє додаткові 50 відсотків крові та рідини для задоволення потреб дитини, що розвивається. Набряклість ніг під час вагітності є нормальною фазою, яку необхідно пройти через збільшення кількості крові та рідини. Набряк також може виникнути через різні фактори, наприклад, занадто довге стояння або вживання занадто великої кількості солі та кофеїну.
Хоча іноді це може виникати в руках, набряк зазвичай вражає лише стопи та щиколотки. Ця рідина має тенденцію накопичуватися в нижній частині тіла. Ця надлишок рідини необхідний для розм’якшення організму, коли дитина росте.
Ця додаткова рідина також допомагає підготувати тазостегновий суглоб і тканини до відкриття при народженні. Хоча набряки під час вагітності є нормальним явищем, все одно потрібно бути обережними, якщо набряк супроводжується підвищенням артеріального тиску. Це може бути ознакою прееклампсії, і вам потрібно негайно звернутися до лікаря.
Як боротися з набряками ніг
Щоб впоратися з набряком ніг під час вагітності, скористайтеся наступними порадами:
- Не стійте занадто довго
- Піднімайте ноги, коли сидите або спите, наприклад, скориставшись подушкою
- Уникайте надмірного споживання солі, оскільки це може посилити набряк
- Пийте достатньо води, щоб підтримувати водний баланс організму
- Стисніть набряклі ноги льодом або холодною водою
- Носіть зручні шкарпетки та взуття, не носіть високі підбори
Причини і способи боротьби з задишкою в третьому триместрі
Причини задишки
У третьому триместрі вагітності дитина росте і продовжує притискати матку до діафрагми. Тому діафрагма зазвичай зміщується на 4 см від свого положення до вагітності. В результаті легені злегка стискаються, тому ви не можете вдихнути стільки повітря з кожним вдихом.
Однак це не означає, що ви будете позбавлені кисню. Просто при цьому зменшується ємність легенів через матку, яка продовжує розширюватися, а дитина продовжує рости. Це в кінцевому підсумку викликає стимуляцію дихального центру в мозку гормоном прогестероном, щоб ви дихали повільніше.
Однак, незважаючи на те, що кожен вдих приносить менше повітря, більше повітря залишається в легенях, щоб ви і ваша дитина належним чином задовольнили потреби в кисні.
Як боротися з задишкою
Щоб подолати задишку під час вагітності, що стає все більше, виконайте наступні способи:
1. Стоячи і сидячи прямо
Намагайтеся триматися вертикально, як сидячи, так і стоячи. Вертикальна постава допомагає матці відійти від діафрагми. Відведіть плечі назад з піднятою головою. Хоча спочатку це може здатися складним, вам доведеться звикнути до цього.
2. Спорт
Прості аеробні вправи допомагають збільшити частоту дихання і знизити пульс. Так відчуття стягнутості буде набагато менше. Ви також можете спробувати пренатальну йогу з експертом. Ця вправа зосереджена на диханні та додаткових розтяжках, які допоможуть покращити вашу поставу, щоб у вас було більше місця для дихання.
3. Спати з подушкою
Якщо ця напруженість посилюється під час сну, спробуйте покласти опорну подушку на верхню частину спини. Суть полягає в тому, щоб відтягнути матку вниз, щоб легеням було більше місця. Потім спіть на боці зліва.
4. Будьте якомога активнішими
Незважаючи на те, що ви активна людина і не можете залишатися на місці, під час вагітності вам потрібно усвідомити, що можливості вашого тіла вже не ті. Не змушуйте себе перевтомлюватися, коли відчуваєте втому через задишку. Прислухайтеся до сигналів свого тіла, щоб знати, коли почати і припинити діяльність.
