Багато людей настільки приділяють увагу здоров’ю своїх близьких, що навіть забувають про власне здоров’я. Догляд за хворими людьми, безумовно, забирає багато енергії, що робить вас вразливими до втоми, стресу та захворювання. Звичайно, це може спричинити проблеми зі здоров’ям. Ви дійсно хочете забезпечити найкращий догляд для своїх близьких, але пам’ятайте, що ваше здоров’я – це також здоров’я пацієнта.
Поради щодо збереження здоров’я під час догляду за хворою людиною
Ось кілька порад, які можна застосувати, щоб зберегти своє фізичне та психічне здоров’я, доглядаючи за близькою людиною, яка серйозно хвора.
1. Знайдіть час для себе
Навіть якщо це лише кілька хвилин, приділяти час для себе – це потужний спосіб відпочити розуму та тілу. Ви можете зайнятися йогою перед сніданком, неквапливо погуляти по дому або просто зайнятися хобі, яке вам подобається. Управління стресом може допомогти вам залишатися у формі та здоровими, доглядаючи за хворою людиною.
Пам’ятайте, якщо ви не подбаєте про своє фізичне та психічне здоров’я, ви не зможете повною мірою піклуватися про своїх близьких. Тому не забувайте приділяти час догляду за собою.
2. Знати власні здібності
Складіть список дій, які ви будете робити, починаючи від ранкового вставання і закінчуючи тим, щоб знову заснути на тиждень. Це включає в себе купання хворої близької людини, виведення її на прогулянку, приготування їжі або прибирання в будинку. Якщо ви не можете виконати всі ці дії самостійно, попросіть когось іншого.
Багато людей відчувають провину за те, що передали відповідальність комусь іншому. Незважаючи на це, ви повинні усвідомити, що ви не надлюдина. Бувають випадки, коли ви не можете виконати всі завдання самостійно. Тому не соромтеся звертатися за допомогою до інших, якщо вона вам потрібна. Ви можете попросити рідних, друзів, лікарів або медсестер допомогти лікувати пацієнтів.
3. Слідкуйте за прийомом їжі
Крім того, щоб переконатися, що ви не пропускаєте прийоми їжі, вам також потрібно перекусити. Не будьте занадто зайняті турботою про близьких, щоб забути приділити увагу поживному харчуванню для себе.
Закуски з високим вмістом білка допоможуть уникнути підвищення і зниження рівня цукру в крові, що, в свою чергу, сприяє втомі, головним болям і значним змінам настрою. Їжте закуски з високим вмістом білка один-два рази на день. Можна їсти йогурт, сир, варені яйця, мигдаль і так далі. Однак зверніть увагу на порцію, так.
4. Робіть глибокий вдих
Глибокі тривалі вдихи можуть бути одним із найпростіших способів зняти стрес. Якщо ви відчуваєте, що не можете витримати, спробуйте зробити глибокий вдих і повільно видихнути. Робіть це, поки не відчуєте себе краще. Глибоке дихання активує вашу парасимпатичну нервову систему, що допомагає зменшити наслідки стресу і робить вас спокійнішими та більш зосередженими.
5. Приєднуйтесь до спільноти
Пам’ятайте, Ада не одна. Спілкування та обмін інформацією з людьми, які перебувають у подібній ситуації, як ваша, — це чудовий спосіб отримати емоційну підтримку. Ви можете знайти цю підтримку в Інтернеті або особисто зустрітися з певними членами спільноти. Наприклад, спільнота хворих на рак, родина пацієнта тощо.
Зазвичай лікарня або лікар, який лікує вашу кохану людину, має направлення або рекомендації спільноти, яких ви можете дотримуватися.
