Існують різні способи зняття тривоги та депресії, одним з яких є фізичні вправи. Які види вправ можуть зменшити тривожність і депресію?
Як фізичні вправи зменшують тривожність і депресію?
Коли людина відчуває депресію або почуття тривоги, фізичні вправи можуть бути останнім вибором діяльності. Однак самомотивовані фізичні вправи насправді можуть мати велике значення.
За даними клініки Мейо, низка досліджень доводить, що фізичні вправи приносять хороші переваги для здоров’я, у тому числі психічного. Хоча зв’язок між фізичними вправами, тривогою та депресією неясний, ця фізична активність може покращити самопочуття.
Вважається, що регулярні фізичні вправи допомагають зменшити депресію та почуття тривоги з кількох причин. По-перше, фізичні вправи можуть сприяти вивільненню ендорфінів, хімічних речовин мозку, які покращують настрій.
По-друге, фізичні вправи також можуть звільнити розум від тривоги та занепокоєння. Тому фізичну активність можна використовувати, щоб відволіктися від негативних думок, які часто виникають у стані тривоги та депресії.
Крім того, психологічні переваги, які можна запропонувати від регулярних вправ, не є малими, наприклад:
- підвищити впевненість у собі, вирішуючи проблеми, пов’язані з фізичними вправами
- частіше спілкуйтеся з іншими, коли займаєтеся вдома
- зменшити ризик погіршення симптомів депресії або тривоги
Тому, можливо, ви захочете почати регулярні фізичні вправи, щоб полегшити симптоми депресії та тривоги.
Види вправ для зменшення депресії та тривоги
Користь регулярних вправ для зменшення симптомів депресії та тривоги не викликає сумнівів. Однак деякі з вас можуть бути збентежені, який вид спорту вибрати.
Ось три види вправ, які можуть допомогти вам полегшити симптоми депресії та тривоги.
1. Бігайте
Одним із видів спорту, який вважається здатним зменшити тривожність і депресію, є біг. Навіщо бігти?
Коли ви починаєте бігати, ваше тіло проходить перехідний період. Дихання стає важчим, а серцебиття може бути прискореним, оскільки воно перекачує насичену киснем кров до мозку та м’язів.
Після цього організм виділить ендорфіни, які також відомі як кайф бігуна, що є відчуттям, яке ви відчуваєте після тренування. Однак це відчуття задоволення після тренування походить не від ендорфінів.
Відчуття щастя після бігу може бути викликано ендоканабіноїдами, які є біохімічними речовинами, подібними до марихуани. Однак вам не потрібно турбуватися, оскільки ці сполуки можуть вироблятися організмом природним шляхом.
Ці ендоканабіноїди, що утворюються в кровотоці, можуть легко переміщатися через клітинний бар’єр, який відокремлює кров від мозку. В результаті ці біохімічні сполуки посилюють короткочасний психоактивний ефект і викликають відчуття спокою.
Тому біг називають видом спорту, який може зменшити симптоми депресії та тривожності, навіть якщо лише тимчасово.
2. Йога
Крім бігу, ще одним видом вправ, які, як вважають, зменшують тривожність і депресію, є йога.
Як повідомляє Harvard Health Publishing, з 1970-х років йога та медитація використовувалися як альтернативи для зняття тривоги та депресії. За останні кілька десятиліть йога стала досить популярною з багатьох причин.
Йога пропонує тип руху, який є досить м’яким і легким для виконання досить складним і напруженим. Тип руху йоги можна вибрати виходячи з фізичних можливостей кожної людини.
Також кажуть, що ця вправа зменшує вплив розуму та надмірної реакції організму на стрес. Як правило, така реакція на стрес може призвести до погіршення симптомів депресії та тривоги.
Тому йога присутня як спосіб заспокоїтися. Причина в тому, що деякі рухи йоги можна використовувати для зменшення реакції організму на стрес, наприклад, зниження частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та дихання.
3. Альпінізм
Проводити час серед пишних дерев і природи є гарною альтернативою підтримці психічного здоров’я. Однак що, якщо ви скористаєтеся цими перевагами під час вправ, щоб одночасно зменшити тривожність і депресію?
Існує багато видів вправ, які можна виконувати на природі. Досить популярним є скелелазіння. Цю заяву схвалив д-р. Аарон Л. Беггіш, молодий директор серцево-судинної програми, сказав Гарвардському здоров’ю.
За словами д-ра. мішкуватий, піші прогулянки або піші прогулянки — це досить хороший спосіб зберегти ваше серце здоровим, особливо якщо стежка включає пагорби. Таким чином, тіло змушує серце працювати інтенсивніше.
Тим часом проведення часу на зелених просторах, таких як ліси та міські парки, може зняти стрес у людини. Альпінисти можуть погодитися з тим, що відчуття миру та спокою приходить від перебування на вулиці та подалі від усього.
Справді було показано, що деякі з видів вправ, перерахованих вище, зменшують симптоми тривоги та депресії. Однак не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми вправ, щоб визначити, чи корисна вона для вас чи ні.
