Одним із способів підтримувати здоров’я серця є регулярні фізичні вправи, однак, ви повинні бути обережними, оскільки ця фізична активність також може бути причиною раптової зупинки серця. Яка причина зупинки серця під час тренування? Давайте, дізнайтеся відповідь у наступному огляді.
Чому під час тренування може статися зупинка серця?
Вправи - це фізична активність, яка приносить користь серцю. Причина в тому, що під час тренування вашому організму потрібно більше кисню, ніж зазвичай. Тому серце качає кров швидше, і ви можете відчути серцебиття швидше, ніж зазвичай.
Крім того, активні рухи тіла також покращують обмінні процеси, тим самим зменшуючи накопичення жиру під поверхнею шкіри та в артеріях серця.
Вправи також допомагають знизити кров’яний тиск, а це означає зниження одного з факторів ризику серцевих захворювань, а саме гіпертонії (неконтрольованого високого кров’яного тиску).
Однак Національний інститут серця, легенів і крові стверджує, що зупинка серця може статися під час інтенсивних фізичних вправ у людей з проблемами серця.
Дослідження, опубліковане в журналі Circulation, розглядало частоту зупинки серця під час фізичних навантажень. Результати показують, що випадки зупинки серця можуть виникати під час тренування та приблизно через 1 годину після виконання вправи, хоча це досить рідко.
Згідно з дослідженням, найпоширенішими видами вправ, що спричиняють зупинку серця, були вправи в тренажерному залі, біг, їзда на велосипеді, плавання, гра в баскетбол і танці.
Більшість людей, у яких перестає працювати серце, скаржаться на біль у грудях, запаморочення, погане самопочуття або судоми перед тим, як втратити свідомість.
Феномен зупинки серця (раптова зупинка серця) це стан, при якому серце раптово перестає качати кров. Протягом кількох хвилин серце перестає битися, життєво важливі органи в організмі не отримують насичену киснем кров. В результаті може настати пошкодження мозку і смерть.
Причини зупинки серця під час фізичного навантаження
Під час тренування ваше тіло виробляє адреналін. Цей гормон може стимулювати серцевий ритм прискорюватися. Коли вправа виконується занадто важко, цей гормон змушує серце працювати інтенсивніше, перекачуючи кров.
У людей із серцевими проблемами, такими як порушення серцевого ритму (аритмії), надмірні фізичні навантаження можуть спровокувати раптову зупинку серця.
Зупинка серця під час фізичних навантажень також може статися через зневоднення. Ви повинні знати, що внаслідок зневоднення рівень мінералів, таких як калій і магній, дуже низький. Насправді ці мінерали містять електричний заряд, який допомагає нервам і серцевим м’язам працювати правильно.
Коли рівень цих мінералів дуже низький, електрична сигнальна активність у серці може бути порушена, що спричиняє аритмії та зупинку серця.
Фактори, які можуть підвищити ризик зупинки серця під час тренування
Напружені фізичні навантаження не є єдиною причиною зупинки серця. Ризик зупинки серця під час тренування буде ще більшим, якщо у людини є інші фактори, які ускладнюють її, зокрема:
Раніше мав серцевий напад
Коли відбувається серцевий напад, основне захворювання, таке як атеросклероз, стає більш важким. Це може спричинити рубцеву тканину в серці, що, у свою чергу, викликає електричні порушення та спричиняє зупинку серця.
В анамнезі є кардіоміопатія
Кардіоміопатія викликає збільшення або потовщення серцевого м’яза. Цей аномальний стан серцевого м’яза може спровокувати аритмію та зупинку серця.
Народжені з вродженими вадами серця
Вроджені вади серця ставлять людину під високий ризик раптової зупинки серця, навіть після коригуючої операції.
Ожиріння і ведення нездорового способу життя
Поганий спосіб життя, наприклад куріння з надмірною вагою, є фактором, який може підвищити ризик розвитку діабету раптова зупинка серця.
Якщо ви робите фізичні вправи з напруженою інтенсивністю і маєте перераховані вище умови або фактори ризику, ймовірність зупинки серця зросте.
Поради щодо запобігання зупинки серця під час тренування
Якщо ви хочете отримати користь від вправ для серця, не викликаючи таких проблем, як зупинка серця, ви можете дотримуватися цих порад.
1. Переконайтеся, що ви займаєтесь спортом у хорошому стані
Спорт – це фізична активність, яка забирає багато енергії. Якщо ваше тіло на даний момент здорове, краще віддати перевагу відпочинку. Вправи під час хвороби змушують ваше тіло втомлюватися, а переваги, які ви отримуєте, не є оптимальними.
Це добре, вправа на баланс з достатнім відпочинком, щоб ваше тіло не працювало надто важко під час виконання вправ. Тому подбайте про те, що ви висипаєтеся щодня.
2. Почніть з вправ низької інтенсивності
Спокусаність переваг вправ змушує вас захоплюватися цією фізичною активністю. Незважаючи на це, ви не повинні надмірно займатися спортом. Особливо якщо ви новачок.
Американський коледж кардіології рекомендує займатися щонайменше 30 хвилинами вправ середньої інтенсивності кожен день тижня. Робіть це регулярно, і потім ви зможете поступово збільшувати тривалість вправи.
На додаток до тривалості вправи вам також може знадобитися визначити частоту серцевих скорочень, яку слід досягти під час виконання вправ. Ви можете перевірити це за допомогою калькулятора серцевого ритму.
3. Вибирайте види спорту відповідно до стану тіла
У здорових людей вибір видів фізичних вправ дуже різноманітний. Ви можете вибрати біг, плавання, йогу, швидку ходьбу, їзду на велосипеді або займатися спортивними іграми, такими як баскетбол або бадмінтон.
Однак у людей, які мають проблеми з серцем, це відбувається інакше. Невідповідний вибір фізичних вправ може спровокувати повторне виникнення симптомів серцевих захворювань і навіть збільшити ризик зупинки серця під час тренування.
Типи вправ, які безпечні для пацієнтів із серцевими захворюваннями, — це ходьба, їзда на велосипеді, плавання або тай-чи. Однак якщо ви все ще не впевнені щодо вибору типу або безпечного плану вправ, проконсультуйтеся далі з кардіологом, який лікує ваш стан.
У деяких випадках пацієнтам із серцевими захворюваннями на деякий час забороняється займатися фізичними вправами, наприклад спортом. Ви можете повернутися до цього заняття, якщо лікар дав зелене світло.
4. Правильно дотримуйтесь посібника з вправ
Наступна порада, щоб уникнути зупинки серця під час тренування, — дотримуватись загальних правил виконання вправ. Перед тренуванням необхідно розігрітися протягом 5-10 хвилин. Потім після цього також потрібно виконувати вправи на охолодження з такою ж тривалістю.
Мета вправ на розминку та охолодження полягає в тому, щоб уникнути травм м’язів, допомагаючи вам підготуватися до прискореного дихання перед тренуванням і повернутися до нормального ритму дихання.
Не забувайте робити перерву в середині тренування. Одночасно готуйте корисні закуски, наприклад, банани або яблука і воду.
Ці продукти та напої можуть замінити втрачені мінерали, рідину та енергію організму. Таким чином, ви уникнете зневоднення і не відчуваєте слабкості після тренування.
5. При появі симптомів негайно зверніться до лікаря
Розпізнавання симптомів зупинки серця є важливою порадою для пацієнтів із серцевими проблемами. Причина в тому, що зупинка серця може вразити вас під час або після виконання тренування. Розпізнавши симптоми зупинки серця, ви швидше отримаєте допомогу.
Як правило, зупинка серця призводить до того, що людина раптово падає, втрачає свідомість, зупиняється дихання. Однак у деяких випадках перед падінням з’являться тривожні ознаки, такі як захворювання серця в цілому, а саме дискомфорт або біль у грудях і задишка.
Якщо ви відчуваєте будь-які з цих ознак або бачите, що хтось відчуває ці симптоми, зателефонуйте за номером 119, щоб отримати швидку медичну допомогу.
