Здається, майже у кожного з нас є один обліковий запис у соцмережах, а може й більше. Ви з тих людей, які не можуть бути відсутніми прокручування щоденний графік соціальних мереж? Обережно. Хоча початковою метою було оновлення Найновіша інформація, коли ви побачите ряд публікацій на екрані свого мобільного телефону, це може надовго роз’їсти розум. Ну, можливо, настав час для вас почати детоксикацію в соціальних мережах. Як?
Найефективніші способи детоксикації в соціальних мережах
Різні дослідження повідомляють, що тривале використання соціальних мереж може змінити мислення та завдати психічної шкоди.
Так! За всією красою фотографій та захопленням історій людей в Інтернеті тривале використання соціальних мереж може негативно вплинути на психічне здоров’я.
Вони включають підвищений ризик депресії, безсоння, поганий образ тіла, зниження впевненості в собі, тривожні розлади та розлади харчової поведінки, до самоушкодження.самоушкодження).
Всі ці ризики є серйозними підозрами в тому, що вони є відчутним проявом нашої підсвідомої схильності порівнювати себе з життям інших людей, тому ми не отримуємо задоволення від життя. Ця теорія була описана в дослідженні під назвою Інтернет-соціальні мережі та психічне здоров’я опубліковано в журналі Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Ось поради щодо детоксикації в соціальних мережах, які ви можете спробувати почати зменшувати «кіберзалежність»:
1. Зберігайте WL поза доступом; недосяжний
Почати детоксикацію в соціальних мережах не так просто, як перевернути долоню. Особливо якщо у вас багато вільного часу.
Однак, як тільки з’явиться така можливість, негайно тримайте свій мобільний телефон чи інший електронний пристрій у недоступному для вас місці. Особливо якщо ви не дуже активні. Негайно «наповнюйте» порожні руки іншими видами діяльності, щоб не завжди думати про те, щоб дістатися WL.
Також тримайте телефон у ваших руках і перемикайте його в беззвучний режим або режим вібрації під час роботи. Завдяки цьому вам буде легше зосередитися на більш ефективному виконанні завдань.
Тому навіть коли ви збираєтеся з родиною чи близькими родичами. Якщо можливо, запропонуйте їм взяти на себе зобов’язання залишити свої телефони поза досяжністю, щоб вони могли більше зосередитися на спілкуванні та проведенні дорогоцінного часу разом.
2. Створіть будильник, щоб обмежити час доступу до соціальних мереж
Найефективніший спосіб детоксикації соціальних мереж – обмежити час доступу до них. Розумна межа використання соціальних мереж, за словами психологів, становить від 30 хвилин до години на день.
Загальну 1 годину можна розділити на кілька «сеансів» за день. Наприклад, 15 хвилин вранці, 15 хвилин на обід, 15 хвилин по дорозі додому в громадському транспорті і 15 хвилин на вечері.
Щоб не зайти занадто далеко, нагадуйте собі вийти зі своїх акаунтів у соціальних мережах, встановивши будильник. Існує також багато програм, які можуть допомогти вам нагадати, коли ви досягли встановленого ліміту часу.
Вам слід уникати доступу до соціальних мереж перед сном, оскільки це може вплинути на кількість і якість сну.
3. Вимкніть сповіщення соціальних мереж
Вимкніть сповіщення у всіх соціальних мережах, щоб у вас не було спокуси перевірити свій мобільний телефон на наявність останніх оновлень. Якщо обліковий запис не використовується для роботи.
При необхідності встановіть, які програми встановлюються на головному екрані WL. Намагайтеся встановлювати тільки те, що потрібно.
4. Створіть область «Мобільні безкоштовні».
Хоча це звучить безглуздо, спробувати цей метод ніколи не завадить. Ви самі можете визначити, які місця в будинку заборонено приносити, не кажучи вже про ігрові гаджети. Наприклад, в телевізійній або їдальні зосередитися на посиденьках з родиною.
5. Заплануйте «День без соціальних медіа»
Призначте один день тижня моментом «день без соціальних мереж». Наприклад, по неділях, щоб ви могли проводити час з друзями або сім’єю, а також займаючись хобі, яке вам подобається.
6. Видаліть програми соціальних мереж
Одним із екстремальних способів детоксикації соціальних мереж є видалення програми. Цей останній метод неминуче стане останнім рішенням, якщо ви все ще «вперті» відкривати соціальні мережі після виконання різних порад вище.
Не потрібно все видаляти. Виберіть одну-дві програми соціальних мереж, які найбільше «заряджені» і змусять вас проводити там багато часу.
Якщо він не повністю готовий, ви можете знімати його кожні кілька днів, щоб відчути користь. Повторно завантажте його, якщо хочете використовувати, і видаліть його знову через кілька днів.
Час від часу подовжуйте «перерву», якщо звикнете, і, нарешті, повністю видаліть додаток.
