Кожна людина має різну форму тіла. Таким чином, важливо враховувати вправи відповідно до форми кожного тіла. Чому? Тому що кожна форма тіла має частини, які необхідно тренувати для збільшення сили, зменшення або збільшення м’язової маси.
Якщо ви необережно виконуєте спортивні рухи, вам може бути важко отримати вигини і форму тіла, які ви бажаєте. Давайте подивимося, спортивні рухи відповідно до якої форми тіла можна займатися вдома.
Спортивні рухи відповідно до форми тіла, які можна спробувати вдома
1. Форма тіла груша
Якщо ваше тіло грушоподібне, то ваші стегна, сідниці та ікри більше за груди та руки. Ви можете підтягнути і спробувати вправи зі спортивними рухами відповідно до форми тіла нижче:
Присідання : Ви можете почати, розставивши ноги на ширину плечей. Повільно згинайте коліна і рухайте сідницями назад і вниз. Ідіть якомога глибше, але не торкайтеся сідниці землі. Переконайтеся, що ви можете піднятися назад і підтримувати свою вагу міцною п’ятою стопи.
Випади при ходьбі: Цей рух фокусується на скороченні тазу та стегон. Хитрість полягає в тому, щоб стояти прямо, широко розставивши ноги. Потім зробіть крок вперед на одній нозі і зігніть коліно, чергуючи ноги. Обов’язково тримайте спину і верхню частину тулуба прямо, а стопи – паралельно.
2. Форма тіла плода яблука
Ця форма тіла має плечі та верхню частину тіла, розмір і форма ширші та товщі, ніж нижня частина тіла (стегна, сідниці та ноги (які, як правило, менші. Нижче наведена вправа відповідно до форми тіла яблука, щоб верхня частина тіла виглядала меншою та збалансованою:
Трикутні віджимання : Власне, цей хід схожий на віджимання загалом. Різниця в тому, що ваші руки поміщені під груди, щоб вона нагадувала трикутну форму. Цей рух спрямований на м’язи рук і плечей.
Завиток молотка : Рухи для підтягування та скорочення м’язів верхньої частини тіла виконувати дуже легко. Вам знадобиться лише ручна штанга (вага відповідно до ваших можливостей) і килимок. Хитрість полягає в тому, щоб встати прямо і розвести ноги в сторони, одночасно піднімаючи штангу долонями всередину. Робіть це двома руками по черзі, не забудьте застосувати положення тіла, щоб воно завжди було прямо.
3. Тіло пісочного годинника
Якщо у вас тіло з великими плечима і стегнами, але з маленькою талією і животом, то у вас тип статури «пісочний годинник». Нижче наведено спортивні рухи відповідно до форми тіла «пісочний годинник», які ви можете виконувати:
Планка : Для виконання цього руху лежачи потрібен лише килимок. Ви можете лягти на живіт обличчям до килимка і спиратися на зігнуті лікті. Розташуйте ноги так, щоб вони були прямими і на одній лінії з піднятою частиною тіла. Утримуйте 10-20 секунд.
Присідання з розгинанням трицепса : Цей рух в основному такий самий, як і рух присідання в цілому. Потрібно просто додати штангу, яка використовується для зміцнення м’язів рук. Трюк у тому, що коли ви згинаєте коліна (у русі присідання), ви можете розташувати штангу позаду або спереду. Відрегулюйте рух штанги в руках, щоб збалансувати рух присідання.
