Наявність астми насправді не є перешкодою для вас, щоб залишатися активним. Хоча деякі види вправ дійсно можуть викликати повторення симптомів астми у деяких людей, це не означає, що ви повинні бути відсутні. Регулярні фізичні вправи все ще важливі для людей з астмою, щоб підтримувати свою фізичну форму. Отже, які види спорту рекомендовані і заборонені для астматиків?
Спорт і гімнастика, які можна використовувати для хворих на астму
Для того щоб займатися з комфортом і без ризику повторення, потрібно правильно підібрати вид діяльності. Ось різноманітні варіанти вправ, які дозволені та безпечні для людей з астмою.
1. Плавання
Плавання є одним з найбільш часто рекомендованих вправ лікарями для астматиків. Це підкріплюється висновками низки досліджень, які показують, що регулярне плавання може допомогти полегшити симптоми астми.
Плавальні рухи не надто обтяжують працездатність організму і витрачають багато енергії. Це пояснюється тим, що вага вашого тіла буде підтримуватися водними потоками. Горизонтальне положення тіла під час плавання також може зробити дихальні шляхи людей з астмою більш розслабленими.
Мало того, тепле і вологе повітря навколо басейну також допоможе зволожити дихальні шляхи астматиків. Таким чином можна знизити ризик рецидиву.
2. Прогулянка
Не хочете витрачати багато енергії, але все одно хочете бути активним? Рішенням може стати прогулянка. Ходьба – це проста вправа для астматиків, яку можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Переваги ходьби не такі прості, як здаються.
Ходьба може допомогти збільшити ємність легенів і розслабити вас. Одне дослідження опубліковано в журналі Алергія, астма та клінічна імунологія теж знайшов щось подібне.
У дослідженні дослідники виявили, що регулярні прогулянки принаймні три рази на тиждень були ефективними для покращення фізичної форми, не викликаючи нападів астми.
3. Йога
Йога пропонує багато переваг для здоров’я організму. Один з них допомагає контролювати симптоми астми.
В принципі, чим складніші пози йоги, які ви виконуєте, організм автоматично дасть вказівку легеням повільно приймати і видихати. Сам того не усвідомлюючи, ця методика допоможе збільшити ємність легенів. Таким чином, ви можете вдихнути більшу кількість кисню, коли робите короткі вдихи.
Окрім покращення функції легенів, йога також може зменшити симптоми стресу, який може спровокувати астму. Ось чому йога є безпечним вибором вправ для астматиків.
Інші види спорту, такі як пілатес і тай-чи, також пропонують ті ж переваги, що й йога.
4. Біг
Мабуть, біг також входить до виду спорту, який класифікується як безпечний для людей з астмою.
Біг дає кілька переваг для людей з астмою. Одна з них – зміцнити м’язи дихальної системи. Крім того, біг також допомагає підтримувати вагу, тому ви уникаєте факторів ризику, які можуть погіршити астму, а саме зайвої ваги.
Однак ви також повинні бути обережними, оскільки біг неналежним чином може спровокувати напад астми. Взагалі ніс захищає легені, зігріваючи повітря і виконуючи роль фільтра.
Під час бігу ваше тіло потребує більше повітря, і ви починаєте дихати через рот. Ваш ніс не нагріває, не зволожує і не фільтрує повітря. В результаті біг може збільшити ризик впливу тригерів астми.
Тому вам слід бігати, дотримуючись наведених нижче порад, щоб запобігти нападу астми:
- Спочатку відвідайте лікаря. Як і у випадку з будь-яким хронічним захворюванням, обов’язково обговоріть це зі своїм лікарем, перш ніж розпочати значні фізичні вправи.
- Знайте свої межі. Біг є напруженою діяльністю і може спровокувати астму в порівнянні з іншими видами діяльності.
- Слідкуйте за погодою. Якщо холодна погода викликає у вас загострення астми, подумайте про біг у приміщенні бігова доріжка.
- Завжди носіть з собою інгалятор.
5. Інші види спорту
Джерело: Livestrong Ще один вид спорту, безпечний для астматиків, – їзда на велосипеді. Однак переконайтеся, що ви їдете на велосипеді лише неквапливо на відносно низькій швидкості, так. Тому що, якщо ви крутите педалі велосипеда на високій швидкості або їздите на велосипеді в зоні використання, це викличе напад астми.
Якщо ви сумніваєтеся, що крутите педалі велосипеда на відкритому повітрі, ви можете потренуватися на велотренажері в приміщенні. Статичні велосипеди, як правило, безпечніші, оскільки вони захищають вас від забруднення повітря.
Волейбол також можна використовувати як безпечний варіант вправ для людей з астмою. Крім того, що ця вправа не передбачає занадто багато рухів, ця вправа також не вимагає від вас занадто багато бігати.
Спорт і гімнастика, які не дозволені для хворих на астму
Люди з астмою повинні уникати будь-яких видів фізичних вправ і вправ з високою інтенсивністю. Фізична активність, яка вимагає від тіла швидкого руху протягом тривалого часу, може чинити надмірний тиск на легені, що, у свою чергу, викликає ряд симптомів астми. Починаючи від задишки, задишки, до болю в грудях, наче роздавлений камінням.
Якщо люди з астмою залишаються налаштованими на важку фізичну активність, вони також з більшою ймовірністю будуть відчувати серйозні напади астми і навіть розвивати ускладнення астми. Цей стан погіршується, якщо ви раніше не звикли займатися фізичними вправами.
Ось кілька вправ, яких хворі на астму повинні уникати:
- футбол
- Баскетбол
- Біг на довгі дистанції
- Катання на ковзанах
Можливо, є багато інших видів спорту, які не були згадані вище. Ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, яких видів фізичних вправ слід уникати астматикам.
Поради щодо безпечних вправ для астматиків
Перш ніж починати фізичні вправи, ви повинні спочатку попросити лікаря. Ваш лікар допоможе вам визначити, яка фізична активність підходить для вашого стану.
Як цитується з Get Asth ma Help, є кілька речей, на які хворі на астму повинні звернути увагу під час вправ.
- Розігрійте 15 хвилин, щоб легені регулювали надходження кисню в організм.
- У холодну погоду прикривайте рот і ніс маскою або товстим шарфом, щоб зігріти повітря, перш ніж він потрапить у легені.
- Уникайте тригерів астми, які можуть спричинити загострення або погіршення астми.
- Завжди носіть із собою ліки від астми, такі як інгалятори, як запобіжний захід, якщо симптоми астми з’являються в будь-який момент.
- Якщо ви тренуєтеся в групах або з командою, переконайтеся, що ваші друзі або тренери знають, що у вас астма, і знають, що робити, якщо ваша астма загостриться.
- Підвищте пильність, якщо у вас застуда чи інша респіраторна інфекція, а якщо пора пилу, холодно або спекотний сухий день.
- Після тренування охолодіть протягом 15 хвилин.
- Негайно припиніть фізичні вправи або фізичні вправи та вживайте заходів проти астми, якщо ви відчуваєте ознаки рецидиву астми.
Ви вже знаєте, які види спорту дозволені, а які заборонені для астматиків? По суті, займайтеся фізичними вправами, які змушують вас почувати себе комфортно і не тиснуть на легені.
Пам’ятайте, що астма не є причиною уникати фізичних навантажень. При правильному діагнозі та лікуванні ви можете відчути переваги фізичних вправ, не турбуючись про повторні напади астми.
Тому будьте мудрими у виборі типу вправ, які ви будете робити.
