Для тих із вас, хто сидить на дієті для схуднення, ви, мабуть, часто чули пропозицію не вечеряти після 18:00. Більшість людей вважає, що вечеря після цієї години лише призведе до збільшення ваги числа на вагах. Але чи правда, що не вечеря після 6 вечора може спрацювати дієту? Або весь цей час просто руйнувати свій раціон? Ось пояснення.
Що відбувається з організмом, якщо ми не вечеряємо після 6 вечора?
Відмова від їжі після 18:00 не гарантує, що ви схуднете. Зміни у вазі залежать від калорій, які ви отримуєте з їжею або напоєм, а також від калорій, спалених під час фізичної активності або фізичних вправ. Отже, як би ви не утримувалися від вечері після 18:00, ваша вага все одно буде зростати, якщо калорії з їжі, які надходять в організм, перевищують калорії, які використовуються для вправ.
Так, в кінцевому підсумку ваша вага знизиться лише в тому випадку, якщо ви регулюєте порції їжі і регулярно займаєтеся спортом, час прийому їжі не є основною причиною.
Навіть дослідження показало, що вживання закусок, які містять багато білка та клітковини, може сприяти прискоренню процесу травлення та прискорити формування м’язових клітин тіла. Хоча респонденти в дослідженні не втрачали ваги, рівень жиру в їх організмі був знижений, а маса тіла переважала м’язову масу.
Тим часом інше дослідження, опубліковане в Medicine and Science in Sports and Exercise у 2012 році, свідчить, що здорова їжа та напої можуть покращити сон і збільшити спалювання калорій в організмі.
Чи означає це, що я можу вечеряти після 6?
Спочатку запасіться терпінням, це не означає, що ви можете їсти все, що забажаєте на ніч. Обмеження їжі на ніч все одно корисно для вашого здоров’я. Звичка їсти на ніч змушує вас переїдати. Особливо, коли у вас проблеми зі сном, їжа часто є втечею для людей, щоб провести ніч, тому ви їсте неконтрольовано, і в кінцевому підсумку ви споживаєте занадто багато калорій.
Це основна причина, чому вечеря може збільшити вагу. Вночі ви часто їсте їжу більш розслаблено, наприклад, перед телевізором або лежачи в улюбленому ліжку, поки ви не усвідомлюєте, скільки їжі ви з’їли за цей час.
Яку їжу можна їсти після 6 вечора?
Насправді, ваш шлунок потрібно поповнювати кожні 4-5 годин, але не у великій кількості калорій. Тому неважливо, чи перекушуєте ви після 18:00, головне, як ви впораєтеся з розподілом калорійних порцій за день.
Якщо ви хочете схуднути, то вам необхідно зменшити споживання калорій до 500 калорій в день. Тим часом на ніч можна витратити 100-200 калорій на здорові перекуси.
Продукти, які можна їсти після 18:00 – це продукти з високим вмістом білка, складних вуглеводів і клітковини. Уникайте продуктів, що містять цукор, сіль і високий вміст жиру, таких як безалкогольні напої або закуски з високим вмістом калорій.
