Загалом заняття йогою в різних спортивних центрах відвідують жінки. Але цей факт може вас здивувати: йога – це не тільки жіночий вид спорту. Йога для чоловіків також має ті ж переваги.
Регулярна йога загострить вашу розумову зосередженість і виведе токсини з організму. Ви також підвищите гнучкість тіла. Це корисно не тільки для фізичної готовності до інших видів спорту, але й покращує вашу продуктивність у ліжку
Все ще не переконаний? Ось 7 корисних переваг йоги для чоловіків, які ви повинні розглянути.
Переваги йоги для чоловіків
1. Збільшити амплітуду руху тіла
Ви можете подумати, що діапазон руху – це те саме, що і гнучкість, але вони дещо відрізняються. У чоловіків є багато твердих груп м’язів, таких як підколінні сухожилля (задня частина стегна), сідниці (стегна і сідниці), прес і плечі. Чого ви не усвідомлюєте, ці м’язи мають обмежену здатність до тренування, щоб відповідати їхньому діапазону рухових можливостей.
Коли ви виконуєте лише такі вправи, як підняття тягарів або жим лежачи, рух повторюється й монотонно, що фокусує рух лише на певних групах м’язів. Це в кінцевому підсумку обмежить ваш діапазон рухів у повсякденній функціональності.
Заняття йогою для чоловіків зроблять акцент на рухах, які можуть прокласти шлях для більш оптимальної роботи цих м’язів. Підвищена гнучкість допоможе тілу забезпечити найкращу рухову здатність. Це може принести вам користь у тренажерному залі під час наступного тренування. Хто не хоче мати кращу поставу та рух під час виконання жиму лежачи?
2. Плавне дихання
Можливо, ви відчуваєте, що весь цей час дихаєте нормально. Але ви здивуєтеся, побачивши, що йога кидає виклик вам зосередити свою енергію на вдиху і видиху. Зокрема, коли вам важко підтримувати позу, яка є складною і незнайомою вашому тілу.
Чим інтенсивніше ваше заняття йогою, тим більше ці рухи «примушують» вас уповільнювати дихання, а не прискорювати його. Ця техніка дихання навчить вас робити глибокі, повільні вдихи, коли вам це найбільше потрібно. Ця техніка також розширює ємність легенів, щоб ви могли вдихнути таку ж кількість кисню або навіть більше за допомогою коротких вдихів.
3. Зміцнює баланс тіла
Йога включає багато унікальних рухів на додаток до класичних рухів, таких як опускання, планка та інші варіації бічних рухів, скручування, хребта і багато інших вправ на баланс. Усі ці вправи на рівновагу неможливо виконати у вашому класі з важкої атлетики.
Завдяки цим унікальним рухам ваше тіло буде стимулювати розвиток м’язової здатності новими і абсолютно несподіваними способами. Крім того, рух зміцнює балансуючі м’язи тіла і з часом покращує здоров’я суглобів. Ви станете сильнішими, це точно, але ви також будете працювати над тими слабкими суглобами, про які ви не знали, щоб запобігти травмам під час наступної тренування.
Іншими словами, заняття йогою охоплять багато основних аспектів, які, як ви думали, у вас були (але, ймовірно, ні), з програмою профілактики травм і підвищенням мобільності.
4. Розслаблення
Якщо ви ентузіаст тренажерного залу, ви зрозумієте, що є певні дні, коли вам потрібно відпочити, але ви повинні залишатися активними; не при інтенсивних фізичних навантаженнях. Йога – це правильний вибір діяльності для заповнення «порожнього» дня. Ви можете залишатися активними, отримуючи час для розслаблення та відновлення м’язів. Це корисно для підтримки форми та підготовки до наступного заняття в тренажерному залі.
5. Збалансуйте своє тіло, розум і цілісність
Окрім допомоги у покращенні фізичної рівноваги, заняття йогою для чоловіків заохочують вас досліджувати можливості свого тіла за допомогою складних поз, щоб ви дізналися, де насправді криються слабкі сторони вашого тіла.
Крім того, йога також ефективно допомагає вам, чоловікам, впоратися зі стресом. Замість того, щоб несамовито бити боксерську грушу в тренажерному залі, щоб відпочити від повсякденної рутини, яка може зробити вас ще більш втомленими та агресивними, йога дозволяє вам бути більш розслабленими в цілому. Він також включає поєднання медитації розуму, дихальних вправ і технік розслаблення тіла.
Згодом йога навчить вас інстинктивно змінювати свій раціон і спосіб життя. Ви більше не будете відчувати потреби курити або гуляти всю ніч, знаючи, що це зруйнує те, над чим ви так важко працювали. Під час йоги ваш розум може зупинитися, щоб залишатися зосередженим і спокійним, щоб побачити загальну картину справжньої проблеми. Крім того, ви можете діяти з власної цілісності, а не з паніки.
Коротше кажучи, зосередженість, продуктивність і розуміння творчості можна покращити за допомогою регулярної процедури йоги.
6. Нарощуйте м'язи
Йога використовує вагу власного тіла для нарощування м’язової маси та сили. Давайте порівняємо: коли ви виконуєте жим лежачи, в середньому ви піднімаєте близько 70-90 кілограмів за одне заняття, щоб отримати потрібні м’язи. За допомогою йоги ви також можете отримати ті ж оптимальні переваги для нарощування м’язів від жиму лежачи, виконуючи віджимання, присідання та підйоми ніг, які змінюються за допомогою типових рухів для йоги. Результатом є така ж хороша маса і сила груп м’язів, але з часом вони завжди стають сильнішими.
Йога розширює діапазон рухів для чоловіків і збільшує доступ до більшої кількості м’язових волокон. Це може дозволити процесу гіпертрофії глибше в кожній групі м’язів, на якій зосереджено увагу. Гіпертрофія - це процес, за допомогою якого м'язи розвиваються в результаті збільшення м'язових клітин, або зростання м'язів на клітинному рівні.
Якщо ви доповните свої заняття з важкої атлетики заняттями йогою, ви зможете активізувати ділянки м’язів, які, можливо, тривалий час залишалися без уваги. Наприклад, передня зубчаста м’язова група, або «м’яз боксера», розташована між під пахвою та боковою частиною грудної клітки. Ці м’язи забезпечують баланс ваших плечей і є основою для розвитку ваших дельтоподібних і грудних м’язів. Опрацювання передньої зубчастої м’язової м’язи допоможе вашій шістці наборів виглядати набагато більш чіткими та підтягнутими, а цього можна досягти за допомогою занять йогою.
7. Зніміть біль і травми
Йога використовує контрольований рух і гармонію між фізичними, руховими та дихальними системами, щоб побудувати ваше тіло більш ефективно та звести до мінімуму ризик травм. Безпека і гармонія є першим і абсолютним пріоритетом в йозі. Йога вимагає, щоб ви не виходили за межі своїх можливостей, обмежуючи пози і зосереджуючись на диханні.
Протягом першого місяця регулярних занять йогою ви зможете зменшити біль і травми, піднявши загальний стан здоров’я на новий рівень.
