Для тих із вас, хто має хобі співати, або, можливо, робить кар’єру в музичній індустрії як співак, ви, безумовно, дуже добре розумієте, що голос є цінним надбанням і відіграє важливу роль у житті. Для того, щоб голосові зв’язки залишалися здоровими та стабільними, їх потрібно завжди підтримувати. Продовжуйте читати наступну статтю, щоб дізнатися, як зберегти здоров’я своїх голосових зв’язок.
Як зберегти голосові зв’язки здоровими?
Не лише співаки, багато людей, які залежать від якості своїх голосових зв’язок на роботі, наприклад, вчителі, лікарі, юристи та публічні оратори. Однак не багато знають, як правильно підтримувати здоров’я і працездатність голосових зв’язок. Ось поради, які можна спробувати запобігти пошкодженню голосових зв’язок:
1. Тренуйте голос, як спортсмен
За словами д-ра Венді ЛеБорн, патологоанатомолог і фахівець з вокалу, має вирішальне значення для співаків, які тренують голосові зв’язки так, як тренує своє тіло спортсмен.
Як і спортсменам, співакам також необхідно вдосконалювати свою майстерність. Вправи, що виконуються, також повинні відповідати складеному графіку, супроводжуватися відпочинком, щоб виконання голосових зв’язок не було занадто форсованим.
Вправи можуть бути у формі звуків розминки, розтягування шиї та плечей, дихальні вправи та дотримання здорового харчування. Завдяки цьому у вас є невеликий ризик травмування голосових зв’язок, і ви завжди готові до оптимальної роботи завдяки належній підготовці.
2. Використовуйте свій голос мудро
Ще один спосіб зберегти голосові зв’язки здоровими – помірно використовувати свій голос. Намагайтеся не говорити занадто багато і не співати, коли ви втомилися або ваш голос починає звучати хрипким.
Крім того, уникайте голосно розмовляти, кричати або співати вимушено. Це призводить до того, що ваші голосові зв’язки набухають і потенційно можуть призвести до утворення вузликів на голосових зв’язках.
3. Співайте у своєму стилі
Спроба наслідувати чи наслідувати спів інших людей, наприклад, вашого улюбленого співака, насправді змушує ваші голосові зв’язки робити речі за межами зони комфорту. Це пов’язано з тим, що кожна голосова зв’язок має різний голосовий рівень і фізіологію.
Крім того, що ви можете підкреслити вашу справжню ідентичність, спів у вашому власному стилі також чудово допомагає підтримувати здоров’я ваших голосових зв’язок.
4. Пийте багато води
Ні для кого не секрет, що щоденне вживання достатньої кількості води добре впливає на збереження здоров’я голосових зв’язок. Рекомендується випивати від 6 до 8 склянок води в день. Обмежте вживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони можуть викликати велику втрату води та сухість у горлі. Алкоголь також може викликати подразнення слизових оболонок, що вистилають горло.
Випиваючи багато води, ваше горло завжди буде зволоженим. Сухе горло може призвести до пошкодження голосових зв’язок.
5. Вести здоровий спосіб життя
Здоров’я ваших голосових зв’язок завжди збережеться, якщо ви постійно будете вести здоровий спосіб життя. Відкоригуйте свій раціон, додайте в меню продукти, багаті корисними поживними речовинами.
Ви можете вибрати волокнисту їжу, виготовлену з цільного зерна, овочів і фруктів. Ці продукти містять вітаміни А, Е і С, які корисні для слизових оболонок горла, завдяки чому ваші голосові зв’язки захищені.
Крім того, уникайте шкідливих звичок, які можуть пошкодити ваші голосові зв’язки, таких як сигарети та алкогольні напої. Ви також повинні зменшити використання ополіскувача для рота, щоб уникнути в ньому хімічних речовин.
