Сидіти цілий день за столом, дивлячись на екран комп’ютера, стало щоденною їжею багатьох офісних працівників. Це не тільки втомлює розум, але й існує ряд ризиків і проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути після цілої роботи за комп’ютером.
Дослідження показують, що 50-90% людей, які працюють перед екраном комп’ютера, мають різні проблеми зі здоров’ям.
Ризик здоров’ю після довгого дня, коли ви дивитеся на екран комп’ютера
Група захворювань, які можуть виникнути після роботи цілого дня, дивлячись на екран комп’ютера, називається CVS, він же синдром комп’ютерного зору (Computer Vision Syndrome). В принципі, CVS схожий на синдром зап’ястного каналу (CTS), який є травмою/білем у зап’ясті через повторювані рухи, які ви можете отримати від занадто довгого друку. Тим часом проблеми зі здоров’ям через CVS в основному впливають на очі та область від шиї до голови.
CVS виникає в результаті багаторазового фокусування та переміщення очей в одному напрямку протягом тривалого часу, а саме дивитися на екран комп’ютера (плюс, можливо, лише час від часу перемикатися на екран мобільного телефону). Чим довше ваш зір фіксується лише на одній точці, тим серйознішим буде вплив проблем зі здоров’ям.
Люди, які щодня проводять дві або більше годин безперервно перед екраном комп’ютера або цифровим дисплеєм, піддаються ризику розвитку CVS.
Найпоширеніші симптоми, які виникають після занадто тривалого дивлення на екран комп’ютера, включають:
- Очі напружені
- головний біль
- Затуманений зір
- Подвійне бачення
- Сухість і почервоніння очей (подразнення очей)
- Біль/біль у шиї, плечах, спині
- Чутливий до світла
- Неможливість бачити фокус на предметах, які знаходяться далеко
Якщо ці симптоми не лікувати негайно, це вплине на вашу діяльність на роботі.
Що викликає цей стан?
Коли ви працюєте за комп’ютером, ваші очі повинні тривалий час безперервно фокусуватися на одній точці. Ви також повинні перефокусуватися на екрані щоразу, коли з’являються відволікаючі фактори. Ваші очі рухаються вперед і назад, вліво і вправо, коли ви читаєте текст на екрані. Можливо, вам також доведеться дивитися вбік, щоб переглянути файли, які потрібно зареєструвати, а потім озирнутися назад.
Ваші очі завжди швидко реагують на будь-які зміни зображення на екрані, щоб ваш мозок міг обробити те, що ви бачите. Вся ця робота вимагає великої потужності від очних м’язів.
Крім того, те, як людина використовує екран комп’ютера, відрізняється від читання посібника чи малювання на звичайному папері. Причина в тому, що, дивлячись на екран комп’ютера, люди, як правило, рідко моргають, дивляться на екран з відстані або під кутом, меншим за ідеальний (стіл занадто високий або тип стільця несумісний з робочим столом). , розташувати екран таким чином, щоб він відбивав світло ззовні (примушуючи відблиски очей). ), налаштування освітлення екрана комп’ютера не підходить для зору або робочий простір занадто темний.
На різні ризики для здоров’я, які виникають після занадто тривалого погляду на екран, також можуть вплинути вже існуючі проблеми з очима. Наприклад, у вас мінус очі, і вам потрібні окуляри, але не носите їх на роботу або ваш рецепт на окуляри неправильний/не оновлений. Це, безумовно, може посилити проблеми з очима, які виникають після дня, коли ви дивитеся на екран комп’ютера в офісі.
Крім того, з віком працювати за комп’ютером буде важче, тому що кришталик ока стає все менш гнучким. Приблизно у віці 40 років люди відчувають пресбіопію, захворювання очей, при якому не вистачає зосередження, щоб бачити близькі та дальні предмети.
Однак немає доказів того, що використання комп’ютера спричиняє тривале пошкодження очей.
Як запобігти та подолати ризики для здоров’я від занадто довгого дивлення на екран комп’ютера
- Зменшити відбиття світла. Змініть освітлення навколо себе, щоб зменшити ефект на екрані комп’ютера.
- Переставте свій стіл. Найкраще розташування монітора — трохи нижче рівня очей, приблизно на 50-70 см від вашого обличчя, тому вам не потрібно витягувати шию та не напружувати очі, щоб побачити, що на екрані. Крім того, розмістіть підставку поруч із монітором і помістіть книгу або друкований аркуш, який ви зараз використовуєте, на підставку, щоб вам не довелося дивитися на екран і повертатися до свого столу під час друку.
- Дайте очам відпочити. Дотримуйтесь правила 20-20-20, яке полягає в тому, щоб дивитися на екран кожні 20 хвилин і дивитися на щось на відстані 20 футів приблизно 20 секунд. Часте моргання також допомагає зберегти очі вологими.
- Виконайте налаштування на екрані. Набір яскравість, контрастність і розмір тексту на екрані.
- Регулярно перевіряйте свої очі.
