Вправи в жарку погоду викликають тепловий удар швидше, ніж при звичайній температурі. сонячний удар це стан, коли тіло відчуває дуже високе підвищення температури, і тіло не в змозі регулювати цей стан. сонячний удар є небезпечним для життя станом. Тому фізичні вправи в жарку погоду не повинні бути необережними, щоб не нашкодити. Нижче наведено поради щодо вправ у спекотну погоду, від яких можна убезпечитися сонячний удар.
1. Знайте ознаки того, що тепло тіла перевищило межу
Перед входом сонячний удар, тіло відчує тепловий вихлоп спочатку. Це ваша тривога, що спочатку тіло потрібно охолодити, не продовжуйте вправу. Якщо ви продовжуєте штовхатися, у вас може статися тепловий удар.
При нагріванні тіла також підвищиться артеріальний тиск, серце б’ється дуже швидко, ви можете відчути сильну втому, а потім втратити свідомість.
Не можна було відчути цю високу температуру його тіла. Однак дуже волога шкіра і дуже швидке серцебиття є одними з ранніх ознак.
Ось ознаки та симптоми: тепловий вихлоп про що потрібно знати:
- м'язовий судома
- швидкий, але слабкий пульс
- тіло відчуває слабкість
- нудота або блювота
- холодна, спітніла шкіра
- запаморочення, а іноді ніби впаду в непритомність
- темна сеча
- головний біль
2. Перед тренуванням переконайтеся, що ви випили достатньо
Заняття в спекотну погоду збільшують навантаження. Тому що тіло буде швидше нагріватися не тільки від тренувального навантаження, а й від погоди. Такий стан значно виснажує водні та мінеральні запаси в організмі, які необхідно якомога швидше заповнити. Інакше людина ризикує випробувати сонячний удар.
Від перед тренуванням до моменту тренування регулярно задовольняйте потреби в рідині. Намагайтеся пити кожні 20 хвилин під час тренування. Якщо ви займаєтеся тривалістю більше 2 годин, задовольняйте потреби в рідині, яка також містить електроліти натрій, калій і магній.
3. Не займайтеся спортом серед білого дня
У спекотну погоду вам слід уникати фізичних вправ протягом дня, щоб тепло тіла могло бути більш стабільним під час вправ. Тому що тепло може сповільнити рух або продуктивність під час тренування. Чим спекотніше, тим менш оптимальна вправа, яку ви виконуєте.
Якщо можливо, займайтеся спортом до 7 ранку або вдень. Якщо ви змушені займатися спортом протягом дня, виберіть більш тінисте місце, щоб зменшити перебування на сонці.
4. Зменшіть швидкість
Якщо температура навколишнього середовища підвищується дуже високо або жарко, не змушуйте себе витрачати ту ж енергію, як і коли температура не висока.
Крім того, будьте обережні, не виконуйте точно ті самі тренування, що й ваші друзі, які тренуються. Виконуйте вправи в рівному темпі, щоб не ризикувати занадто швидко підвищити температуру тіла.
5. Носіть правильний спортивний одяг
Для спорту в жарку погоду потрібні футболки з легких і вільних, щоб піт легко випаровувався. Одяг також повинен бути яскравого кольору, щоб він не легко поглинав тепло від сонця.
Вибирайте одяг з таких матеріалів, як coolmax, drymax, smartwool або поліпропілен, які мають невеликі пори в матеріалі, щоб полегшити випаровування поту, а одяг не затримує тепло навколо шкіри.
Не закривайте тіло зайвими шарами одягу. Коли ви займаєтеся при високій температурі, потім накрийте своє тіло шарами одягу, наприклад, курткою, ваше тіло стане тепліше. Ризик сонячний удар ще більше.
Крім одягу, носіння головного убору та сонцезахисних окулярів також є правильним вибором для захисту області голови. Вибирайте шапку, матеріал якої не щільно закривається, щоб ваша голова легко потіла. Виберіть шапку, матеріал якої забезпечує повітрообмін в області голови.
6. Використовуйте сонцезахисний крем
Перед тренуванням рівномірно нанесіть сонцезахисний крем на руки, ноги та частини тіла, які будуть піддаватися впливу прямих сонячних променів. Використання сонцезахисного крему не тільки для підтримки кольору шкіри, сонцезахисний крем також може допомогти запобігти сонячний удар.
Надмірне перебування під сонячними променями може зменшити здатність шкіри охолоджуватися. Тому сонцезахисний крем необхідний, щоб не порушилася здатність шкіри поглинати тепло.
