Дітям потрібно більше відпочивати, ніж дорослим. Ідеальний період відпочинку, необхідний дитині, залежить від віку та стадії розвитку. Відпочинок для дітей не тільки корисний для відновлення енергії, але й відіграє важливу роль у розвитку процесу росту та розвитку дитини. Однак достатнього часу для відпочинку недостатньо. Відпочинок дітей також має бути якісним, щоб користь була оптимальною. Що потрібно зробити?
Роль відпочинку для розвитку дитини
Якою б активною не була дитина в період свого зростання, їй неодмінно потрібна перерва щодня. Для дорослих такий відпочинок, як сон, є рутинною частиною способу життя, який підтримує здорове тіло. Якщо відпочивати не вистачає, дорослі не тільки піддаються ризику проблем зі здоров’ям, але й важко зосереджуються на роботі, часто забувають, схильні до постійних стресів.
Як і у дітей, відсутність відпочинку призводить до підвищення артеріального тиску, ризику ожиріння та депресії. Однак у процесі розвитку дитини отримання якісного сну так само важливе, як і задоволення потреб організму в харчуванні.
За словами доктора Рейчел Докінз, педіатра дитячої лікарні Джона Хопскінса, коли діти щодня достатньо відпочиватимуть, у них буде швидше розвиватися когнітивні здібності, такі як міркування, пам’ять і фокус.
Користь відпочинку для дітей, особливо сну, також була показана в дослідженні, проведеному протягом 1 року в журналі. Молекулярна психіатрія. Діти (9-11 років), які щодня спали довше, показали вищі когнітивні показники. Пізнавальна цінність визначається з об’єму ділянки в структурі мозку дитини, отриманого при читанні інструменту.
Група дітей, які спали менший проміжок часу, показала менші значення об’єму в префронтальній області, частині переднього мозку, яка регулює пам’ять та емоційний контроль.
Дослідження також виявило довгостроковий вплив коротких годин сну на емоційний розвиток дітей. Чим коротший час сну, тим діти більш схильні до розладів психічного здоров’я. Нерідко поведінка дітей стає гіперактивнішою і їм важко вміщати себе в соціальне середовище.
Ідеальний час відпочинку для дітей
Кожній дитині потрібна різна перерва щодня залежно від її віку. За даними Фонду сну для дітей 3-12 років, малюкам потрібна найдовша година сну, яка становить 11-13 годин на добу. При цьому період відпочинку для дітей 6-12 років передбачає 10-годинний сон.
Окрім тривалості нічного сну дитини, діти також можуть задовольнити свої потреби у відпочинку, подрімавши та розслабляючи. Оскільки потреба у відпочинку для дітей, як правило, більше, ніж у дорослих, дітям фактично дозволяється розділяти час сну на сон.
За даними Kids Health, в ідеалі діти дрімають 2-3 години, щоб пристосуватися до нічного сну, щоб не порушувати режим нічного сну.
Як покращити якість часу відпочинку вашої дитини
Щоб отримати максимальну користь від відпочинку, недостатньо лише задовольнити потреби в годинах сну. Не менш важливим є якість відпочинку, наприклад можливість добре виспатися.
Навіть якщо вони ще маленькі, дітей неможливо відокремити від різних розладів сну, які спричиняють труднощі зі сном або не можуть спати спокійно. Однією з причин є безладний сон.
Тому важливо щодня встановлювати регулярний час сну. Переконайтеся, що ваша дитина лягає спати і прокидається в один і той же час. Коли вашій дитині важко заснути, тримайте подалі речі, такі як іграшки або пристрої, які можуть відволікати її перед сном. Діти шкільного віку засинають довше.
Якщо виявляється, що дитина залишається неспокійною під час сну і навіть прокидається посеред ночі, здорові звички сну, або гігієна сну, можна спробувати як рутину перед сном. Дослідження Університету Британської Колумбії показують, що якість сну дітей може покращитися, якщо вони виконують деякі чисті та здорові процедури, такі як:
- Читайте з батьками оповідання чи казки.
- Створіть спокійну атмосферу в спальні, використовуючи приглушене освітлення.
- Прийміть ванну або частково очистіть тіло теплою водою.
- Привчайте дітей спати на самоті, в тому числі, коли вони прокидаються вночі.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
