Чи часто ви відчуваєте, що ваш апетит підвищується перед місячними? Наближаючись до дня місячних, в організмі почнуть проявлятися деякі симптоми. Найбільш руйнівним симптомом, який ви можете легко помітити, є дуже значне підвищення апетиту. Подивіться пояснення підвищеного апетиту під час ПМС.
Причини підвищення апетиту під час ПМС
Журнал FASEB опублікували дослідження про взаємозв’язок між менструальним циклом, голодом і їжею, яку споживають жінки.
Дослідження показало, що зміни в рівнях гормонів прогестерону та естрогену викликають у жінок бажання їсти їжу з високим вмістом вуглеводів і цукру перед менструацією.
Вуглеводи та солодкі продукти допомагають покращити настрій ( настрій ) і сильна втома перед менструацією.
Причина в тому, що цукор і вуглеводи змушують організм вивільняти гормон серотонін, хімічну речовину, яка може посилити відчуття щастя.
Мало того, вживання солодкої їжі може також стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати настрій жінки.
Однак підвищений апетит під час ПМС також іноді асоціюється з передменструальним дисфоричним розладом (ПМДР).
Це форма серйозного розладу підвищення апетиту під час ПМС, з яким стикаються 5 відсотків жінок дітородного віку.
Ознаками ПМДР є депресія, раптові зміни настрою (настрій гойдалки під час місячних)і надмірний голод.
Журнал психосоматичних досліджень виявили зв'язок між розладом переїдання ( переїдання ) з проблемами менструального циклу.
Також є проблеми з менструацією, а саме нерегулярний менструальний цикл або відсутність місячних протягом місяця.
Зверніть увагу на їжу під час ПМС
Насправді, не має значення, чи підвищується апетит у жінки, коли вона в ПМС. Однак буде краще, якщо ви звернете увагу на тип їжі, яку ви споживаєте.
Такі продукти, як м’ясо, риба та овочі, корисні для заміщення вмісту заліза, втраченого під час менструації.
Це пояснюється тим, що перед місячними жіночі гормони дуже нестабільні. Тому організм потребує здорової їжі, здатної збалансувати цей гормональний дисбаланс.
За словами Управління жіночого здоров’я, жінки, які страждають ПМС, повинні їсти продукти з високим вмістом кальцію та вітаміну B6.
Продукти з високим вмістом кальцію
Кальцій допомагає зменшити симптоми ПМС, такі як втома, стрес і тягу до їжі. Ви можете їсти продукти з високим вмістом кальцію, коли ваш апетит підвищується під час ПМС, наприклад:
- Апельсиновий сік,
- злаки,
- хліб,
- молоко,
- сир, дан
- йогурт.
Ви також можете додатково приймати вітамінні добавки, щоб збільшити вміст кальцію в організмі.
Продукти, що містять вітамін В6
Вітамін В6 відіграє важливу роль у запобіганні анемії, яка може виникнути до і під час менструації.
Крім того, вітамін В6 також допомагає зменшити симптоми ПМС, такі як дратівливість, перепади настрою, забудькуватість, тривожність і примхливість.
Продукти, які містять вітамін В6, які ви можете вживати, коли ваш апетит підвищується під час ПМС:
- риба,
- птиця (курка або качка),
- картопля, і
- фрукти, крім апельсинів.
Ви також можете приймати додаткові вітамінні добавки, що містять вітамін В6, щоб зменшити симптоми ПМС.
Чи потрібна консультація лікаря?
Насправді, не всім жінкам потрібно звертатися до лікаря, коли у них підвищується апетит під час ПМС.
Ви можете звернутися до лікаря, якщо у вас спостерігається незвичайне підвищення апетиту, що призводить до переїдання або розладу переїдання.
Симптоми розладу переїдання включають:
- їжте, коли ви не голодні, навіть коли ситі
- дуже великі порції,
- почуття гніву або сорому після їжі, і
- їсти кожен день таємно.
Лікар призначить вам препарати або добавки, що пригнічують апетит. Хоча боротися з підвищеним апетитом під час ПМС важко, можна спробувати керувати часом і типом їжі.
