Якісний сон дуже важливий для кожного. Проте нестабільна погода може бути одним із факторів, які впливають на якість вашого відпочинку. Не тільки коли температура підвищується або жарко, сон також може бути порушений, коли погода занадто холодна. Тоді як міцно спати, коли холодно?
Яка кімнатна температура найкраща для сну?
У спекотну погоду спати може бути дуже складно, тому що температура вашого тіла насправді повинна знизитися, щоб ви могли заснути. Але з іншого боку, вам також буде важко добре спати, коли холодно.
«Так холодна погода полегшує нам заснути? Зовсім не обов’язково – перебувати в незручній ситуації, тому що холод також може бути гальмівним», – каже експерт зі сну д-р. Софі Босток.
«Оптимальна температура для сну – близько 18 градусів за Цельсієм, що нижче звичайної кімнатної температури. Це означає, що взимку часто легше добре виспатися, ніж вологим літом».
Крейг Хеллер, доктор філософії, професор біології Стенфордського університету та Ральф Дауні III, доктор філософії, Начальник відділу медицини сну в Університеті Лома Лінда сказали: «Рекомендувати, яку конкретну температуру важко, оскільки комфортна кімнатна температура для кожної людини різна».
У той же час, загалом, рекомендована температура в приміщенні становить від 18 до 22 градусів за Цельсієм, Хеллер пропонує встановити температуру на комфортному рівні, тобто будь-що, якщо вам це зручно.
Як добре спати, коли холодно
Щоб якість вашого сну зберігалася, навіть якщо погода або температура занадто низькі, ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб подолати це.
1. Зробіть своє ліжко теплішим і привабливішим
Додайте ковдру на ліжко, тому що кілька шарів ковдр краще, ніж одна товста ковдра. Таким чином, ви можете добре спати, коли холодно, але можете позбутися одного-двох шарів, коли він перегрівся, для комфорту.
2. Розминка перед сном
Якщо вам легко холодно, зігрівання перед сном може допомогти вам добре спати в холодну погоду. Носіть одяг для сну, як піжаму, і використовуйте його шарами. Носіння шарів одягу не тільки зберігає температуру тіла, але, як і ковдру, ви можете швидко регулювати температуру, коли вам занадто тепло.
Щоб підвищити температуру в центрі тіла, пийте перед сном теплу воду або чай з лимоном або медом. Переконайтеся, що цей напій не містить кофеїну, інакше у вас будуть проблеми зі сном. Потім прийміть теплу ванну або ванну і легкі вправи, такі як розтяжка, також допоможуть вам добре спати в холодну погоду.
3. Зволоження сухого повітря
Сухе повітря в холодну погоду може негативно вплинути на сон, спричиняючи хропіння, кашель або пробудження через свербіж у горлі, носову кровотечу або м’язові судоми.
Існує кілька способів зволоження повітря в приміщенні. Найпростіше використовувати зволожувач повітря або пароплав (зволожувач або парогенератор).
4. Перевірте стан матраца
Матраци мають термін служби близько 8-10 років, а якщо їх більше звичайного, то вони стануть менш зручними у використанні. Перевірте свій матрац, щоб побачити, чи він ослаблений, твердий, скрипить, чи він більше не м’який. Ці ознаки вказують на те, що вам пора змінити матрац, щоб добре виспатися, коли холодно.
