Солодкі напої можна знайти в різних місцях, починаючи від ресторанів, супермаркетів і навіть у вашому домашньому холодильнику. Завдяки своєму чудовому і освіжаючому смаку цей вид напою є улюбленим багатьма людьми. Проте надмірне вживання солодких напоїв може становити різні ризики для здоров’я, ви знаєте.
Що таке солодкий напій?
Під солодкими напоями розуміються напої, до яких додано цукор або інші підсолоджувачі, такі як кукурудзяний сироп, сахароза, концентрати фруктових соків та багато іншого.
Різні напої, які підпадають під цей термін, включають газовану воду (сода), тоніки, пакетовані фруктові соки та енергетичні напої.
Ці напої можна легко знайти в різних місцях. У супроводі його все більш жорстких рекламних акцій на телебаченні та в соціальних мережах, не дивно, що багато людей спокушаються купити.
Дійсно, солодкі напої мають вишуканий і освіжаючий смак. На жаль, цей напій не втамовує спрагу. Ваше тіло отримує зайві калорії та цукор без корисних поживних речовин.
Вживання великої кількості солодких напоїв призводить до ожиріння
Якщо ви скоротили споживання їжі, але все ще не схудли, постарайтеся звернути увагу на те, які напої ви споживаєте. Можливо, ви п’єте занадто багато солодких напоїв.
Цей напій, безумовно, містить багато цукру. В одній банкі газованої води, наприклад, вміст цукру може досягати від 7 до 10 чайних ложок.
Цукор додасть калорій організму, навіть не підозрюючи про це. Більше того, цей напій не дасть вам відчуття ситості, навіть якщо вміст цукру майже такий же, як у твердій їжі.
Це може статися тому, що цукор фукртоза, який зазвичай присутній в напоях, не стимулює центр насичення в мозку, як якщо б ви їсте тверду їжу, яка містить глюкозу.
У мозку є центр насичення, який регулює споживання калорій. Якщо ви з’їли багато, а потім відчуваєте ситість, не слід їсти знову, інакше наступного разу ви будете їсти менше.
Інша справа, коли ти п’єш солодкі напої. Рідини швидше рухаються по кишковому тракту, що впливає на гормони та сигнали насичення, які отримує тіло.
Калорії, які ваше тіло отримує від пиття, не можуть забезпечити сильне відчуття ситості, не можуть зменшити відчуття голоду і не можуть змусити вас їсти менше.
Оскільки ви ще не наситилися, ви їсте ще більше, навіть не підозрюючи, що перевищили максимальну норму калорій, яку необхідно спожити.
Як зменшити споживання солодких напоїв
Ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб зменшити споживання напоїв з високим вмістом цукру:
1. Звикайте пити воду
Якщо ви хочете солодкого напою, спробуйте замінити його водою. Звикнути до питної води непросто, але почати можна наступними способами:
- Поставте склянку води за письмовим столом, біля ліжка та в інших необхідних місцях.
- Під час подорожі візьміть з собою пляшку води.
- Додавання шматочків фруктів для тих із вас, хто не дуже любить смак води.
2. Повільно зменшуйте споживання
Для тих із вас, хто звик пити солодке, як зменшити його споживання, потрібно робити повільно. Почніть зі зменшення кількості цукру, використовуваного під час приготування напоїв, наприклад, з 1 столової ложки до 1 чайної ложки.
Також обмежте споживання солодких напоїв в упаковці. Якщо ви звикли вживати його щодня, спробуйте скоротити його до трьох разів на тиждень. Продовжуйте зменшувати його, поки не будете їсти все менше і менше.
3. Вибирайте солодші напої, які є кориснішими
Прикладами солодких напоїв, які широко вживаються, є газовані напої, енергетичні напої, спортивний напій , фруктові соки, чаї та пакетовані соки. Всі ці напої містять багато цукру, тому вони не корисні для організму, якщо їх постійно пити.
Однак це не означає, що ви взагалі не можете насолоджуватися цим напоєм. Ви все ще можете вживати цей напій, доки ви зміните тип.
Інші не менш смачні напої включають гарячий шоколад, смузі фрукти та овочі, фруктові соки без цукру та соєве молоко. Всі види напоїв мають солодкий смак, але при цьому корисні.
4. Спостереження за інформацією щодо харчової цінності та складу напоїв
Цей метод досить ефективний для тих із вас, хто хоче зменшити споживання упакованих напоїв. Причина в тому, що ви повинні звернути увагу на вміст цукру, що міститься в напої.
Цукор, що міститься в упакованих солодких напоях, може бути у вигляді сахарози, глюкози, фруктози, мальтози, декстрози, кукурудзяного сиропу та концентратів фруктових соків. Отже, не просто акцентуйте увагу на глюкозі, а й зверніть увагу на інші назви цукру та загальну кількість.
Обмеження споживання цукру в день – 50 грам. Якщо солодкий напій містить 27 грамів цукру, ця кількість перевищує 50 відсотків добової потреби в цукрі.
Все, що ви робите, щоб зменшити споживання солодкого, потрібно робити поступово. Причина в тому, що зміна режиму харчування або питних звичок – справа непроста.
Однак це не неможливо. Головне – самодисципліна, відданість і терпіння. Зробіть своє майбутнє здоров’я мотивацією для вибору більш здорових напоїв.
