Вправи щосуботи або неділі вранці, можливо, стали для деяких людей рутиною. Однак чи знаєте ви, що, будучи активним лише у вихідні, ви все одно є тим, хто менш фізично активний? Особливо, якщо під час робочого дня ви схильні проводити час сидячи під час роботи, яка, як правило, сидяча. Це явище відоме як тренування воїни вихідного дня де хтось активний лише у вихідні дні.
Чому воїни вихідного дня не вважається фізично активним
Активного способу життя можна досягти, якщо займатися спортом 3 дні на тиждень. При цьому схема фізичної активності воїни вихідного дня – це модель фізичної активності, яка виконується лише у вихідні дні та, як правило, неактивна в будні. Загалом, фізичні вправи в неділю також виконуються за менший час і, можливо, менше 60 хвилин.
Якщо розглядати тривалість часу, потреба у фізичній активності для дорослих становить 150 хвилин на тиждень для фізичної активності помірної інтенсивності (наприклад, їзда на велосипеді, плавання, ходьба, виконання домашніх завдань, ігри в спортивні ігри) з мінімум 10 хвилинами вправ. сесій. ВООЗ також рекомендує зміцнювати м'язи, задовольняти потребу у фізичній активності по 150 хвилин на тиждень протягом 2-3 днів. Регулярна помірна фізична активність допоможе краще розвиватися м’язам.
Я а? воїни вихідного дня?
Хтось відповідає критеріям воїни вихідного дня якщо він проводить більшу частину свого часу сидячи в будні і лише близько 150 хвилин фізичної активності у вихідні. Однак, якщо він не відповідає цим критеріям, він все ще має сидячу фізичну активність, навіть якщо він займається у вихідні дні.
Який ефект, якщо ви займаєтеся лише у вихідні дні?
Типова вправа вихідного дня виконується за короткий час і, можливо, із занадто високою інтенсивністю. Організму потрібна адаптація до фізичних навантажень, м’язи тіла, які не готові рухатися з високою інтенсивністю, будуть більш схильні до різних травм, зокрема:
- Розрив ахіллового сухожилля – це пошкодження тканин або розриви сухожиль ноги, зазвичай викликані діяльністю, що включає ходьбу та біг. Симптоми цієї травми легко спостерігаються, відзначаються набряком сухожиль ураженої ноги розрив він же розірваний. Це включає серйозні пошкодження м’язів, для загоєння яких може знадобитися навіть хірургічне втручання.
- Підошовний фасциит - це травма підошви стопи в задній частині стопи (п'яти), викликана надмірним тиском і часто характеризується болем. Хворобливі наслідки цих травм, як правило, тривають роками або навіть роками, щоб повністю зникнути.
- Латеральний епікондиліт – У вигляді травми області навколо ліктя. Багаторазове згинання зап’ястя із супінацією або пронацією викликає незначне пошкодження м’язової та колагенової тканини ліктя. Спортивні рухи, в яких використовуються руки та спортивний інвентар, такий як гольф і теніс, є основними причинами цієї травми.
- Розтягнення щиколотки або розтягнення гомілковостопного суглоба – це форма травми суглобів стопи внаслідок скручування стопи, що знаходиться в межах нормального діапазону руху. Надмірний тиск для обертання ніг під час тренування є основною причиною. Якщо це відбувається, зазвичай область суглоба на задній частині ноги з кісткою гомілки відчуває набряк і біль.
- Шини на гомілку – травма, спричинена надмірним тиском на гомілку (гомілку), біль походить від сухожиль навколо кістки, які знаходяться під тиском. Це пов’язано з підвищеною інтенсивністю вправ на твердих або нерівних поверхнях.
- Збільшує ризик серцевого нападу – фізичні вправи дійсно приносять користь, але занадто висока інтенсивність може бути шкідливою для здоров’я. На додаток до травм, більший ризик є загрозою для серцево-судинного здоров’я у людей з діяльністю воїни вихідного дня . Одне дослідження показало, що серцеві напади ( зупинка серця ) під час фізичних навантажень частіше зустрічався у менш активних осіб, які відчували надмірне збільшення фізичної активності під час занять спортом. Це пояснюється тим, що робота серця буде важчою, якщо наше тіло не звикне виконувати фізичні навантаження з надто високою інтенсивністю, що спричиняє порушення функції та серцеві напади. Це також може посилюватися факторами ризику серцевих захворювань.
Щоб уникнути травм під час вправ у вихідні дні, потрібно підготувати свій організм, розпочавши тренування низької або середньої інтенсивності за день-два до вихідних. Поступове збільшення інтенсивності необхідно для запобігання травмам під час високоінтенсивних вправ. Також розігрівайте та охолоджуйтеся, розтягуючи м’язи до і після тренування.
Дослідження, щоб з’ясувати переваги моделей діяльності воїни вихідного дня виявили, що ця модель діяльності є корисною для профілактики різних хронічних захворювань у людей із повністю здоровим організмом, але це не мало вплинуло на осіб із факторами ризику. Крім того, рекомендація щодо фізичної активності бути активною принаймні 3 дні на тиждень спрямована на те, щоб люди регулярно були активними та збільшили їхню інтенсивність, щоб вони могли бути корисними для запобігання ожирінню та виникненню метаболічного синдрому. Отже, схема діяльності воїни вихідного дня буде менш ефективним, якщо у вас є цілі схуднення та ведення здорового способу життя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Ефективні тренування за 7 хвилин: посібник із 7 хвилин
- Чому кардіо-вправи менш ефективні для спалювання жиру на животі?
- Чому ранкову зарядку потрібно робити перед сніданком
