Метаболізм вашого тіла визначає, як швидко ваше тіло спалює надходять калорії. Чим повільніше відбувається метаболізм, тим довше спалюються калорії та жир в організмі. Це, звичайно, перешкоджає досягненню вашої мети, якщо ви хочете схуднути.
Але чи знаєте ви, що деякі з наведених нижче продуктів, як вважають, прискорюють обмін речовин в організмі, що в основному може допомогти вам спалювати жир і підтримувати ваше тіло здоровим? Яка їжа? Дивись нижче.
1. Куряча грудка
Один з найцікавіших способів прискорити метаболізм – це додати м’язову масу. Чоловічий фітнес пояснює, що м’язи складаються з тканини з високим рівнем активності, для підтримки якої потрібно більше енергії, ніж жир. Куряча грудка корисна для метаболізму, оскільки містить низький вміст жиру, а також містить необхідні поживні речовини, які допоможуть вам швидше відновитися між тренуваннями.
2. Зелений чай
Зелений чай або зелений чай є одним з найкращих продуктів для підвищення метаболізму. Зелений чай багатий на EGCG і флавоноїди, обидва з яких є антиоксидантами, які можуть запускати метаболізм. Невелика доза кофеїну в чаї стимулює центральну нервову систему і прискорить спалювання калорій.
3. Нежирні молочні продукти
Нежирні молочні продукти багаті кальцієм і відіграють важливу роль у регуляції енергетичного обміну. Прекрасними джерелами кальцію є молоко, сир і нежирний йогурт. Ці продукти забезпечують додатковими поживними речовинами, які необхідні для здоров’я та прискорюють розщеплення жиру, що може допомогти у схудненні. Крім того, нежирні молочні продукти також містять високоякісний білок, який може допомогти придушити апетит. Високоякісна білкова їжа містить всі амінокислоти, які складають будівельні блоки білка. І навпаки, нестача кальцію в організмі може спровокувати вивільнення гормону кальцитріолу, який може стимулювати накопичення жиру.
4. Чилі
Якщо ваша їжа гостра, це добре для вашого метаболізму. Червоний і зелений перець чилі містить капсаїцин, який є поживною речовиною, яка надає йому пряний смак. Капсаїцин змусить ваше тіло спалювати набагато більше калорій після того, як ви закінчите їсти. Завдяки цьому дивовижному гострому поживному речовині ви прискорите пульс і метаболізм.
5. Риба
Така риба, як сардини, лосось, тунець, скумбрія багата омега-3 жирними кислотами, які позитивно впливають на обмін речовин. згідно з Американська асоціація серця, люди повинні їсти жирну рибу принаймні 2 рази на тиждень. Одна порція вареної риби становить 3,5 унції. Порція сардин вагою 3,2 унції забезпечує 1,34 грама або 55,8% добової норми омега-3 жирних кислот. Порція лосося вагою 4 унції забезпечує 1,47 грама або 61,2% добової норми омега-3 жирних кислот. Порція тунця вагою 4 унції забезпечує 0,33 грама або 13,8% від рекомендованої добової норми омега-3 жирних кислот.
Ці види риби можуть підвищити рівень ферментів, що спалюють жир, і зменшити кількість ферментів, що накопичують жир. Крім того, омега-3 жирні кислоти можуть знизити рівень лептину (гормону контролю ваги) в організмі, дозволяючи організму швидше спалювати калорії.
6. Фрукти
Такі фрукти, як чорниця та полуниця, які містять багато клітковини, можуть допомогти вам спалити більше жиру, переміщуючи макроелементи через вашу травну систему. Рекомендована щоденна норма клітковини становить 38 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок до 50 років. Чашка сирої чорниці містить 3,6 грама клітковини, тому вона забезпечує 14% добової клітковини для жінок і 9% добової клітковини для чоловіків. Одна чашка нарізаної полуниці містить 3,3 грама клітковини, що забезпечує добову норму клітковини на 17% для жінок і 11% для чоловіків.
Продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як цитрусові, можуть допомогти вашому організму швидко спалювати жир і прискорити метаболізм. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками клініки Scripps, цитрусові, включаючи лайми, лимони, апельсини та грейпфрути, мають хімічні властивості, які можуть допомогти знизити рівень інсуліну, тим самим сприяючи схудненню. Ці фрукти також насичені кальцієм, фолієвою кислотою, клітковиною, вітаміном А і вітаміном С. Крім того, вони насичені потужними фітохімічними речовинами, які відіграють важливу роль у розвитку сильної імунної системи.
7. Овочі
Як і цільні зерна, шпинат також містить клітковину, яка дуже корисна для організму. Шпинат містить кілька інших важливих поживних речовин, які можуть допомогти збільшити спалювання калорій, особливо залізо. Мінерал посилає кисень через кров, тому важливо прискорити метаболізм. На додаток до шпинату, брокколі та інші темно-зелені овочі також містять багато хлорофілу, який є одним з поживних речовин для підвищення метаболізму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Що станеться, якщо ви їсте занадто багато фруктів?
- 7 здорових та ефективних способів набрати вагу
- Плюс мінус споживання зеленої кави
