Часто прагнете солодкого та солоного? Ось 6 ефективних способів боротьби з цим

Солодке і солоне дуже смачно на язику. Шоколад, чіпси, смажена їжа, солодкі напої, торти, кому це не подобається? Смачна та сучасна їжа, яка складається з усього солодкого та солоного, може навіть викликати у вас залежність. Насправді, якщо ця тяга до їжі продовжуватиме дотримуватися, ваше тіло знайде сік, який пізніше зашкодить йому.

Справді, який вплив він має на організм?

Цукор і сіль — це кухонні спеції, роль яких, безсумнівно, полягає в тому, щоб зробити смак їжі ще смачнішим. Обидва також необхідні організму для виконання своїх функцій, але, звичайно, в розумних кількостях.

Багато наукових досліджень довели, що вживання солоної їжі та солі з високим вмістом натрію в довгостроковій перспективі підвищує ризик хронічних захворювань, таких як гіпертонія, серцеві захворювання, інсульт, розлади нирок.

Тим часом, надмірне споживання солодкої їжі пов’язане з підвищеним ризиком карієсу, ожиріння, діабету та деяких видів раку, таких як рак стравоходу.

Поради, як зупинити тягу до солодкого і солоного

1. Не пропускайте прийоми їжі

Один з найефективніших способів боротьби з тягою до солоного та солодкого — це їсти вчасно, каже дієтолог Клівлендської клініки Анна Тайлор, MS RD, LD.

Причина в тому, що порожній шлунок годинами призводить до нестачі цукру в крові. Після цього мозок подає сигнал про небезпеку у вигляді «голоду», щоб ви могли швидко знайти їжу.

Цукор і натрій - речовини, які можуть швидко підвищити рівень цукру в крові. Ось чому, коли ви голодні або нудьгуєте, ваші руки сверблять, щоб купити тістечка або смажену їжу на узбіччі дороги.

Тому подбайте про регулярний сніданок, обід і вечерю щодня. По можливості завжди в один і той же час, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним протягом дня.

Але це не єдиний ключ. Вам також потрібно наповнити обідню тарілку джерелами їжі з різноманітними поживними речовинами, починаючи від клітковини, білків, вуглеводів, закінчуючи вітамінами та мінералами.

2. Пийте багато води

Коли пристрасть до їжі починає роз’їдати вашу душу, варто швидко випити склянку води. Навіть не відразу підкоряйтеся йому, їжте або випиваючи солодощі, наприклад, цукерки, солодкий холодний чай або навіть газовану воду.

Надмірне споживання цукру та солі насправді пригнічує вироблення гормону лептину, який відповідає за повідомлення мозку, що ви дійсно з’їли достатньо. Коли гормон лептин пригнічується, ми не відчуваємо ситості, тому здається, що ми весь час голодні. Зрештою, ви натомість переїсте.

Питна вода може допомогти боротися з тягою до нездорової їжі. Регулярне вживання води запускає роботу травної системи для переробки їжі, щоб вона контролювала апетит.

3. Перебувати з іншими продуктами

Замість того, щоб зберігати цукерки чи картопляні чіпси в холодильнику, замініть їх продуктами, безпечнішими для цукру в крові, щоб перехитрити «запрограмований» язик, який завжди хоче цукру чи солі.

Наприклад, свіжі фрукти, сухофрукти, заморожені фрукти, йогурт і темний шоколад (темний шоколад) якщо ви в настрої на щось солодке.

Якщо ви хочете з’їсти щось солоне або солоне, вибирайте варені горіхи едамаме, скибочки авокадо, звичайні пшеничні крекери, сир, несолоний попкорн або запечені боби.

4. Встановіть час сну

Боротися з тягою до їжі недостатньо просто контролювати, що, як часто і скільки ви їсте. Якщо ви хочете бути успішними, вам також потрібно висипатися.

Не усвідомлюючи цього, звичка не спати допізна або порушення сну, такі як безсоння, впливають на ваш апетит. Недолік сну збільшує вироблення гормону голоду греліну, одночасно пригнічуючи вироблення лептину (гормону насичення).

Крім того, недолік сну також відкриває більшу можливість свідомо їсти пізно ввечері, щоб задовольнити тягу. Намагайтеся дотримуватися порад експертів щодо повноцінного і спокійного сну.

5. Зменшувати поступово

Здорова їжа важлива, але не змушуйте себе взагалі уникати солоної та солодкої їжі. Потяги можуть бути задоволені час від часу.

Головне – самоконтроль, щоб обмежити порцію під час кожного прийому їжі. Почніть поступово зменшувати порцію. Наприклад, якщо ви звикли витрачати пачку картопляних чіпсів, коли вам нудно, або пачку шоколаду, коли ви голодні, зменшіть це до 3/4. Коли ви звикнете їсти менше, ви можете зменшити порцію цих закусок вдвічі.

Краще час від часу вносити невеликі певні зміни, ніж різко їх зупиняти. Якщо ви негайно відмовитеся від їжі, яку хочете, або уникнете її, ваше тіло фактично збунтується, і ваша тяга посилиться.

Що там, можливо, вам вдалося сьогодні не хотіти солоного чи солодкого, а винагородили це тим, що наступного дня багато з’їли.

6. Не дозволяйте стресу наростати

Психічний тиск побічно впливає на наш апетит, знаєте! Немало людей, які насправді їдять більше під час стресу. Цей стан називається емоційне харчування, і цільова їжа зазвичай солодка або солена.

Якщо ваша тяга до їжі насправді викликана стресом, будь то стрес на роботі чи вдома, спробуйте спочатку боротися зі стресом. Існує багато простих способів зняти стрес: від прослуховування музики, перегляду комедійних фільмів до медитації.

Шукайте заняття, які вам здаються веселими, щоб відволіктися від тіней солодкої та солоної їжі

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found