Вагітність – це нелегка справа, тому планувати вагітність важливо. Перед вагітністю потрібно багато поживних речовин, які ви повинні підготувати. Незапланована вагітність може негативно позначитися як на матері, так і на дитині.
Готуючись до вагітності, потрібно також розуміти, що в організмі майбутньої матері будуть відбуватися різні зміни. Це важливо, щоб уникнути ускладнень, які можуть виникнути під час вагітності.
Що потрібно знати при плануванні вагітності
Плануючи вагітність, ви повинні добре підготуватися до настання вагітності. Тому при плануванні вагітності слід обговорити з лікарем, які необхідні препарати.
Також за допомогою лікаря обговоріть різні стани, які у вас є або які зараз виникли під час планування вагітності.
Наприклад, ви повинні розповісти своєму лікареві про будь-яку історію хвороби, яку ви мали або маєте зараз. Мало того, плануючи вагітність з лікарем, ви також повинні повідомити лікаря про всі види ліків, які ви приймаєте.
Крім того, готуючись до вагітності разом з лікарем, вам необхідно розповісти про всі проблеми, які ви відчували під час вагітності. Особливо якщо ви були вагітні раніше. Ваш лікар також повинен знати, які вакцини ви використовували.
Також необхідно розповісти лікарю про свій щоденний спосіб життя. Готуючись до вагітності, лікарі повинні знати, як ви проводите свій день.
Наприклад, якщо ви курите і вживаєте алкоголь, скажіть їм, скільки і як часто ви курите і вживаєте алкоголь щодня.
Щоб уникнути ускладнень, які можуть виникнути під час вагітності, ви також повинні дізнатися у свого лікаря, що потрібно робити під час підготовки до вагітності.
Потім ви також повинні запитати свого лікаря, чи є якісь обмеження під час планування вагітності, щоб ви і ваша дитина залишалися здоровими. Перевірки під час планування та під час вагітності настійно рекомендується для збереження здоров’я вас і вашої майбутньої дитини.
До чого потрібно бути готовим при плануванні вагітності?
Готуючись до вагітності, слід звернути увагу на кілька речей, наприклад:
1. Мати ідеальну масу тіла
Для планування вагітності краще, якщо у вас ідеальна маса тіла. Якщо під час планування вагітності у вас є зайва вага, почніть обмежувати споживання їжі. Крім того, вам також рекомендується почати займатися спортом, щоб схуднути.
Наявність нормальної ваги під час планування свого здоров’я може знизити ризик розвитку ускладнень пізніше під час вагітності, таких як гіпертонія або високий кров’яний тиск і гестаційний діабет.
Якщо під час підготовки до вагітності у вас є зайва вага, це ознака того, що вам потрібно трохи схуднути. Однак, якщо під час планування вагітності у вас недостатня вага, під час вагітності вам доведеться набрати більше ваги.
2. Зверніть увагу на харчування до вагітності
Під час планування вагітності однією з речей, про які ви повинні турбуватися, є харчування до вагітності. Натомість покращте свій раціон під час планування вагітності. Спробуйте почати зі здорового та збалансованого харчування. Це необхідно для задоволення ваших потреб у харчуванні під час планування вагітності.
Мало того, дотримуючись здорового харчування, ви також полегшите свою вагітність, тому що ви звикли їсти здорову їжу та вести здоровий спосіб життя для вагітних.
Для початку під час планування вагітності можна додати свіжі овочі та фрукти у свій щоденний раціон.
Таким чином, ви будете молодшими, щоб прийняти збалансоване харчування. Крім того, інші поживні речовини, які ви повинні дотримуватися при плануванні вагітності, включають:
Вуглеводний
Під час вагітності ви можете збільшити споживання корисних вуглеводів. Наприклад, замість білого рису можна їсти цільнозерновий хліб або коричневий рис. Тоді вам також рекомендується обмежити споживання солодких продуктів і напоїв.
Білок
Білок також необхідний для підготовки до вагітності. Ви можете отримати ці поживні речовини з м’яса, риби, молока та молочних продуктів, а також горіхів. Однак, якщо ви вегетаріанець, ви також можете отримувати достатню кількість білка з інших джерел. За більш детальною інформацією ви можете звернутися до лікаря.
Жир
Чи знаєте ви, що жир, очевидно, є важливою поживною речовиною, навіть коли ви плануєте вагітність? Так, жир має функцію, щоб допомогти вашому організму засвоювати вітаміни. Тому переконайтеся, що ви споживаєте здорові жири під час підготовки до вагітності. Ви можете отримати його з риби або інших рослинних джерел, таких як горіхи.
Клітковина
Однією з поживних речовин, яка також важлива під час підготовки до вагітності, є споживання клітковини. Ви можете їсти його з овочів, фруктів і цільного зерна. Щоб отримати необхідне споживання клітковини під час вагітності,
Ви можете отримати його, вживаючи овочі та фрукти три-п’ять разів на день. Отримання достатньої кількості щоденних потреб у клітковині також може запобігти запорам під час вагітності.
3. Прийом вітамінних добавок
Прийом вітамінних добавок також може допомогти вам у плануванні вагітності. Це потрібно, коли ви не можете задовольнити потреби в певних поживних речовинах. При плануванні вагітності важливий прийом вітамінів групи В або фолієвої кислоти до вагітності.
Причина в тому, що, за даними Центру контролю та профілактики захворювань, жінка, яка хоче завагітніти, повинна принаймні мати достатнє споживання фолієвої кислоти в організмі. Це стосується не тільки вагітності, а й планування вагітності. Це тому, що ці поживні речовини можуть допомогти запобігти вродженим вадам, особливо в мозку та хребті дитини.
Інші поживні речовини, які ви також можете отримати з добавок, включають залізо та вітамін А. Прийом вітамінних добавок або пренатальних вітамінів під час планування вагітності або під час вагітності може допомогти вам задовольнити потреби у важливих поживних речовинах під час вагітності.
Однак при прийомі цієї вітамінної добавки потрібно бути обережним. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, чи потрібна вам вітамінна добавка. Лікар відкоригує ваше добове споживання.
Надмірне споживання вітамінів також може бути шкідливим для вас і вашої дитини, наприклад, надлишок вітаміну А може викликати вроджені дефекти.
4. Звикайте до регулярних вправ
Регулярні фізичні вправи також є однією з речей, які ви повинні почати під час планування вагітності. Вправи можуть покращити самопочуття та дати вам багато енергії. Вправи під час вагітності допоможуть вам краще підготуватися до пологів.
Звикнути до спорту можна, починаючи з підготовки до вагітності. Ви можете почати з ходьби, плавання, йоги або інших легких вправ.
5. Припиніть палити і вживати алкоголь
Готуючись до вагітності, ви повинні пожертвувати деякими звичками або закономірностями свого життя. Одна з них – відмовитися від куріння і вживання алкоголю. Чому? Було доведено, що обидва вони шкідливі як для здоров’я вашої дитини, так і для вашого власного.
Насправді, якщо ви наполягаєте на підтримці цього нездорового способу життя, існує ймовірність того, що під час вагітності підвищується ризик викидня. Куріння або вживання алкоголю під час планування вагітності також може ускладнити зачаття.
6. Зменшити стрес
Плануючи вагітність, ви повинні переконатися, що у вас все добре, і що вас ніщо не турбує. Насправді, ви також повинні застосовувати це під час вагітності та після. Причина в тому, що якщо під час підготовки до вагітності ви дозволите різним речам переслідувати ваш розум, це може призвести до стресу.
Тим часом стрес під час підготовки до вагітності може бути однією з причин, чому у вас виникають труднощі із зачаттям. Мало того, стрес, який ви відчуваєте під час вагітності, також може турбувати вас. Тому, плануючи вагітність, робіть те, що може зробити вас щасливими і заспокоєними. Крім того, уникайте стресу, який ви можете отримати на робочому місці.
7. Повна вакцинація
Якщо під час підготовки до вагітності ви не зробили різноманітних щеплень, зараз саме час. Це робиться для того, щоб уникнути інфекційних захворювань, таких як краснуха, коли ви завагітнієте пізніше. Краснуха може нашкодити вашій дитині під час вагітності.
Якщо ви не отримали дві дози вакцини MMR або не пам’ятаєте їх, вам слід проконсультуватися з лікарем. Завершіть щеплення в рамках планування вагітності.
Проблем зі здоров’ям, яких можна уникнути, плануючи вагітність
Науково-консультативний комітет з харчування зазначає, що зростання плоду, які відбуваються під час планування вагітності, визначають багато факторів.
Причина в тому, що стан харчування матері під час планування вагітності також впливає на здатність організму матері задовольняти потреби в їжі, необхідні плоду, коли вона завагітніє пізніше. Задоволення харчових потреб матерів і немовлят має здійснюватися безперервно до народження дитини.
Одним із прикладів поживної речовини, яку матері повинні підготувати під час вагітності, є фолієва кислота. Дефіцит фолієвої кислоти як до, так і під час вагітності може збільшити ризик вроджених вад у дитини. Ще одна поживна речовина, яка повинна бути надана матері під час вагітності, - це залізо.
Нестача заліза під час вагітності може викликати анемію у матері під час вагітності. Дефіцит вітаміну D і кальцію під час вагітності також може вплинути на формування кісток у дитини. Нестача різних поживних речовин може виникнути через те, що вагітні жінки неправильно планують вагітність.
Крім поживних речовин, при плануванні вагітності матері також повинні враховувати вагу. Наявність надмірної ваги або ожиріння у матері до того, як вона завагітніла, може збільшити ризик розвитку у матері цукрового діабету під час вагітності (гестаційний діабет) та гіпертонії.
